ryba

[...] (optyczne) - wysmuklenie talii (tak mnie wkurza ten tłuszcz w tym miejscu, jak w żadnym innym - satysfakcja z wykonanej pracy - oswojenie siłowni i poczucie się tam jak ryba w wodzie - możliwość zakupu fajnych ciuchów, choćby na noworoczną potańcówkę , już w mniejszym rozmiarze - rozmiarowo: chciałabym móc ubrać rozmiar 38 góry oraz może 42 [...]

wiec dostałeś odpowiedz wymień źródła ww na pieczywo razowe kasze ryż brązowy makaaron białka mieso ryba nie z puszki jaja tłuszcze oliwa olej lniany orzechy raczej czekałeś na gotowca Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-11-18 16:48:44

1 nie wiem jak z ww w tym gainerze ale jak są złożone ok 2 lepiej zamień up przed po optimum 3 daj mieso warzywa kasze oliwe 4 dodaj warzyw 5 warzywa jaja 6 twaróg warzywa 7 mieso/ryba olej lniany warzywa

[...] jak wyglada "Dieta" bo na razie wiem ze lykasz i lykasz ale nie widze tego wiekszego sensu przy 110cm w talii to tylo sie trujesz. Chcialam cie z tym syfem przeniesc do odpowiedniego dzialu ale tam by cie tylko wysmiali, bo tak to wyglada na chwile obecna Albo podejdziesz powaznie od podstaw albo bedziesz sie miotac jak ryba w sieci

[...] zapijam jeszcze 100g gainera który wg etykiety ma 30 g białka Co do posiłku przed i po treningowego to tylko wczoraj było cos smażonego zwykle gotowane na parze (jeśli ryba) pieczone w folii lub duszone (jeśli mięcho) Dziś poszła pierwsza porcja NitroTecha Pierwsze co się rzuca w oczy to rodem z Ameryki manipulacja klientem - pucha duża, [...]

Czyli w 2 posiłku zamiast tej zwykłej bułki dam chleb razowy, a w 6 posiłku ryż + ryba i surówka świeża. Te orzechy też zamienię z 6 do 2 i OK ?? A co do Gainera i Carbo to lepiej zamienić i dać Izotonik przed tr a Gainer po ??

po treningu szybko przyswajalne biało ryba lub mieso

[...] lub jajecznica,garsc orzechow 2. 3kromale chleba ziarnistego,175g poledwicy lub schaba,maslo,warzywo(ze wzgledu na prace dziele to na 2 posilki 3. pol worka ryzu, 150g miesa(ryba,schab,cyc,udko),surowka lub gotowane warzywa,czasem oliwa podlewam 4. przed treningiem- pol worka kaszy, 170g miesa chudego,warzywa 5. po treningu 170g miesa i pol [...]

[...] kolejne usprawiedliwianie słabości ;) no cóż grunt to mieć tego świadomość :) Wczorajsza mich a 1. owsiane z mlekiem + orzechy+ łyza gorzkiego kakao 2. jabłko, gruszka 3. ryba w jajku, groszek zielony 4. sałatka cezara ( sałata lodowa, kurczak, boczek :), jogurt) 5. bułka z ziarnem + sałata+ ser żołyu+ polędwica+ ogórek i pomidor Trening: 1. [...]

ryba nie jest wolnoprzyswajalna i nie mozesz jesc 1 posilku a potem do 18 nic

[...] domowy ( rosół, ziemniaki, kotlet, sałatka) 3. 16.30 - filet z piersi kurczaka 200g + 100g ryżu + trochę warzyw 4. 19.00 - jajecznica z kilku jajek 5. 21.40 - pasta rybna, ryba 170g + 150g twarogu Komentarz: Niedziela, dzień leniuchowania. Praktycznie cały dzień przesiedziałem oglądając filmy. Podjadłem 2 kawałki ciasta przy piciu kawy. Reszta [...]

[...] itd.). Jedz minimum 5, a nawet 6 posiłków dziennie. W każdym musisz uwzględnić źródło białka, optymalnie mięso (chuda wieprzowina, wołowina, unikaj piersi z kurczaka), ryba (najlepiej tłusta, czyli łosoś, halibut, makrela, oczywiście chude też mogą być), jajka. Jeśli chodzi o nabiał (mleko, jogurty, twaróg, kefir, ser żółty) jedz [...]

[...] ) 2.Niestety również chleb pełnoziarnisty z jakąś wędliną drobiową(szkoła i nie dam rady inaczej- próbowałem ) 3.Obiad - ryż brązowy + pierś z kurczaka przeważnie albo ryba zamiast piersi i jakas surówka 4.ryż biały + mięso , albo wypije białko jak juz nie mam czasu sie bawić(jest to posiłek przed treningiem) 5.robie czasami naleśniki LOW [...]

Posiłek nr 1 Mleko spożywcze 2% 250ml b9, t5 ,w12 Płatki owsiane 100g b12 ,t7 ,w62 Jaja kurze całe 120g b13, t10, w1 Orzechy włoskie 10g b2, t7 Kilka rodzynek + kilka pestek dyni Posiłek nr 2 Makaron durum Mięso z piersi kurczaka 50g b11, t1 Jogurt naturalny 2% 90g b4, t2, w6 Orzechy włoskie 10g b2, t7 warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum Mięso z [...]

Okej No więc dzisiaj mój plan przedstawia się tak: śniadanko: jajecznica z pomidorem i pieczywko wasa II śniadanko: jogurt naturalny obiad: duuuuża ryba, woreczek brązowego ryżu, fasolka szparagowa podwieczorek: awokado kolacja: udko z kuraka pieczone, ogórasy kiszone Jestem po obiedzie i PĘKAM. dosłownie.! Hm...treningi siłowe jak [...]

Pozwolę sobie się nie zgodzić. :) Bruce wyczuł, i po części stworzył również, koniunkturę na kino "kopane" i pewien rodzaj bohatera. Po nim przyszły tabuny kołków i żenujących reżyserów/producentów, których filmy właściwie są na równi z kinem eksploatacji. Parę perełek tego gatunku jednak wpisało się do annałów kinematografii. Co zaś do [...]

ja tym bardziej nie wiem 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja orzechy włoskie 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. oliwa 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. ryba nie z puszki i nie wędzona oliwa z oliwek, warzywa. 6. twaróg olej lniany warzywa doapsuj

wpc zastępujesz chudym miesem czy rybą to po trenie z ziemniakami zamiast banaów 3 orzechy brzmi dumnie

[...] Jedz minimum 5, a nawet 6 posiłków dziennie. W każdym musisz uwzględnić źródło białka, optymalnie mięso (chuda wieprzowina, wołowina, unikaj piersi z kurczaka), ryba (najlepiej tłusta, czyli łosoś, halibut, makrela, oczywiście chude też mogą być), jajka. Jeśli chodzi o nabiał (mleko, jogurty, twaróg, kefir, ser żółty) jedz [...]

Ok, to przed treningiem miód i białko wylatują, ze śniadania miód też precz. Wywalił bym też jajka ze śniadania i wrzucił je do drugiego posiłku(wymiennie z rybą/mięchem) - dla urozmaicenia i ze względu na to, że po owsianych czuję się trochę zapchany i nie bardzo już pasza wchodzi...