Dieta dobra?

Troche policzylem wyszlo mi :

bialko 155g tluszcz 91g ww 353g

1. platki owsiane 100g + mleko UHT 1,5% 1 szklanka (225g) , 2 jajka na twardo, 3 sztuki orzecha wloskiego
2.4 kromki chleba zytniego pelno ziarnistego ( MOGA BYC 3 BULKI GRAHAMKI?) , SZYNKA Z INDYKA 64g ( 8plasterkow) pomidora i ogora po 28g , po 4 plasterki
3. ryz brazowy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, po 100g, kapusty czerwonej,kwaszonej
4. 2 banany sredniej wielkosci 390g [ CZYM MOGE ZASTAPIC WPC?)
5. makrela swieza 100g, brokuly 100g, fasola szparagowa 100g

Wyszlo 2569 kcal , wlasnie bez WPC, oraz bez ostatniego posilku nie moglem policzyc niestety nie moglem twarogu dodac i nie bylo oleju lnianego

sorrki, FBW , myslalem o czym innym :P

wpc zastępujesz chudym miesem czy rybą to po trenie z ziemniakami zamiast banaów

3 orzechy brzmi dumnie

Tak ale jak dalem wiecej to mialem sporo wiecej kalorii a to mi troche zmniejszylo, mozesz pomoc z tym ostatnim posilkiem? I cos zmniejszyc i zwiekszyc orzechow skoro mowisz ze wiecej , A i co z tymi grahamkami?

grahanki często są oszukane
na ostatni posiłek daj twaróg jakieś warzywa oraz kup olej lniany dobrze smakuje
oblicz dobrze bo ja tam nie widze 91g tł pozdr

A i jeszcze znalazlem jakis inny kalkulator i wzory na obliczenie zapotrzebowania i wyszlo mi inaczej ze okolo 2500, moze ktos moglby mi kurde to glupstwo pomogl policzyc?? 18 lat, 84kg , 182cm, uczen - czyli duzo siedzenia , trening silowy 3 w tyg , biegnie 3x w tyg

każdy bedzie liczył inaczej i tak musisz sprawdzić na zsobie nie przejmuj sie po 2 tyg sie okaże

zamienilem te banany i wychodzi 82g tluszczu na 100% , a co do ostatniego posilku to czy pomoglbys obliczyc ile tego mam zjesc bo ja nie moge niestety

wybacz nie mam czasu każdemu liczyć mam swoje obowiązki wklep w dziennik posiłków i dopasowuj

Ok znalazlem w internecie i po dodaniu twarogu i warzyw mam okolo 2740kalorii, ale bez tego oleju , znalazlem ze jego 100g to 900 kalorii i 100g tluszczu, to mam lyknac jego mala lyzeczke i starczy? I jeszcze co z tymi orzechami, skoro juz mam( z tym olejem ) pewnie z 2900kalorii, to ile ich zjesc z rana? czy odpuscic juz je