[...] ze nie jestem wielkim fanem boksu, ale nie ma nic innego w pobliżu" Nie jestes fanem boksu, i zapisales sie bo nic innego nie bylo? Brzmi to tak jak na bezrybiu i rak ryba... A przez dwa lata "cwiczyles" na podstawie materialow z internetu i porad wujka-bksera... Dlaczego nie "trenowales" z internetu czegos innego? [...]
[...] jakiś obiad i kolacja. o diecie przeczytałem chyba wszystkie arty na sfd, tylko jak patrze ile bym musiał zjeść to mój żołądek nie jest w stanie tyle pomieścić:) trzyma się zasad, tzn dużo węglowodanów rano i przed i po treningu i do każdego posiłku jakieś białko, przeważnie mięso i ryba, i wieczorem na kolacje jest tuńczyk albo twarożek:)
[...] dobry ale dietka do poprawy. zajmij się tym najlepiej wejdź do działu odżywianie i poczytaj ale tak od siebie powiem: do śnaidanie dodaj źródło białka i dobrych tłuszczy. przed treningiem lepiej jakieś mięsko/ryba + daj węgle. Moim zdaniem masz ich mało. Masz w ogóle podliczone wszystko? zapotrzebowanie? rozkład makroskładników? Powodzenia
Ok,czyli powiedzmy o 18 zamiast ziemniaków ryż,a o 21 zamiast banana dorzucić makaron czy wogole zastąpić nim mió i twaróg?O 14 myślałem właśnie o jakiejś sałatce z kurczakiem/rybą,oliwą z oliwek,warzywami.Czy wtedy byłoby lepiej w miare?
[...] do grupy chłopców że względu iż nie miałam z kim ćwiczyć... a jak przestałam ćwiczyć i ja masowo siedzieliśmy na świetlicy (lub w moim przypadku w czytelni) śniadanie : ryba+kubek jagód+ marchewka i herbata (śniadanie zaliczone, od obiadów niestety jestem uzależniona od mamy i ziemniaków nie da się uniknąć chyba że ich po prostu nie będę [...]
[...] godzina 13.00 drugi trening godzina 14.30 trzeci posilek tutaj nie mam pomyslu godzina ~17.30 obiad domowy (w zaleznosci od tego co bedzie zrobione) godzina 20.20 chleb, ryba z puchy, 1 pomidor, owoc (jakies sugestie?), słonecznik 100g godzina ~22.00 ?? nie mam pojecia do tego mozna dodac odpowiednie witaminy i jakies suplementy. prosze o [...]
[...] minut. Chciałam z naciskiem na zad - to mam Miska Kurka - kupiłam wczoraj płotki, bo zapomniałam smaku i akurat trafiłam na świeże filety. Teraz sprawdziałam jaka to chuda ryba... będę musiała wpierdzielić całe pół kilo, dobić białka jeszcze i doprawić oliwą... następnie stoczę się z kanapy celem jęczenia z przejedzenia Tyle chyba. ****** [...]
[...] więcej) i czasami nerkowca, 20-40ml oliwy ,50-100g mozarelli , 6 jaj , 80-100g boczku, twaróg półtłusty 200g i reszta to mięso głównie wieprzowe szynka,karkówka,schab 2x po 200g i 2x w tygodniu ryba tłusta najczęściej łosoś. To myślisz ,że przy takim rozłożeniu produktów proporcje będą ok?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2011-07-21 21:32:05
w wielkim skrocie: 1. na sniadanie jajka i zdrowe weglowodany (chleb razowy, platki owsiane), warzywka, zdrowy tluszcz 2. kolejne posilki: miesko/ryba, warzywa, tluszcze, moze byc troche wegli zdrowych 3. po treningu miesko/ryba albo odzywka bialkowa i owoc 4. na kolacje mieso/ryba albo twarog, tluszcz i troche warzywek. staraj sie celowac w [...]
[...] piszą, że ser twarogowy tylko na noc a inni, że do południa) - tuńczyka dawaj tylko czasem, zamiast niego daj jakies miecho, ser na noc Posiłek 3 przedtreningowy 14:00 ryba grillowana + ryż( czy zamiast ryżu może być chleb pełnoziarnisty?) ryz mozesz zaminiac z kasza makaronem pełnoziarnistym Od razu po treningu wafle ryżowe lub banan - [...]
Mam zapotrzebowanie dajmy na to 150g kurczaka. Gotuje go i są spadki na masie produktu. Ze 150g surowego robi sie 110 gotowanego. Ktora mase mamy liczyc? To samo jest z karkówka, ryba(choc po rozmrożeniu sie ją waży - to akurat dosc oczywiste). Jak jest z reszta? Niech mi ktos konkretnie odpowie i temat do wywalenia. Dzieki wielkie.
Zatem już nadrabiam zaległości i odpowiadam na sugestie: 1. Owszem, większości niestety nie czytałem, przepraszam. Postaram się w jak najszybszym czasie nadrobić zaległości. 2. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 96 Wzrost : 177 Aktywność w ciągu dnia : niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu bieganie + jazda na [...]
[...] 2x Tight Hardcore przed treningiem + 2x VENOM Lean Dreams na noc. Pytanie czy ktoś stosował takie kombo, jakie są przeciwskazania i czy przyśpieszy redukcję. Zależy mi na utracie 5 kg miesięcznie. Dodam że jestem zdrowy jak ryba i nie odczuwam skutków ubocznych ~ 500 mg kofeiny za jednym zamachem (lekkie wytrzepanie). Z góry dziękuję za wsparcie.