ryba

[...] 9.00 (SZKOŁA)kanapki z razowcem i jakąs szynką + serek wiejski tych kanapek mam ze 4 i tak do godz. 15 nawet lepiej czasami 16.00 Ryż brązowy +tutaj różnorodność jest (ryba mrożona,pierś z kury,lub jakis stek -kapusta kiszona -zielona herbata 18-TRENING 19.30 -łyżka miodu+WPC 20.00 -makaron jakis lub kartofle + [...]

Dlaczego potreningowo koniecznie mięso/ryba, skoro ser też zawiera pełnowartościowe białko?

nie wiem dlaczego nie wolisz zjeść kromke razowca zamiast 5 wasa dużo lepszy wybór puszi są do wywalenia a potreningowo przydałoby się jakieś mieso czy ryba

Aha więc zupełnie inaczej niż mi się wydawało ale to dobrze bo odwodnienie najbardziej mnie przerażało a właściwie wyczucie tego żeby trafić w odpowiedni dzień Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 15.30 [...]

[...] Śniadanie 7:00 miska mleka 2 % płatki kukurydziane Zamień na owsiane Dodaj 2-3 jajka Obiad w szkole 12:45 Zupa warzywna jakaś albo ziemniaki kotlet jakiś z kurczaka albo ryba skromne ilości :D A nie macie zupy + drugiego dania? Bo tutaj raczej stawiałbym na drugie danie bardziej. Wracam do domu jakaś 16:00 jem jogurt błąd, żadnych jogurcików. [...]

Co do jadłospisu to najczęściej: Śniadanie 7:00 miska mleka 2 % płatki kukurydziane Obiad w szkole 12:45 Zupa warzywna jakaś albo ziemniaki kotlet jakiś z kurczaka albo ryba skromne ilości :D Wracam do domu jakaś 16:00 jem jogurt 20:00 jem kolację może później kanapki czyli chleb żytni masło ser gouda jakiś jogurt, serek Lubię także tosty (ser, [...]

Ogólnie jadam na stołówce w szkole i wiadomo tak w tygodniu 3 razy jakaś zupa warzywna a 2 razy jakieś drugie danie najczęściej 2 skromne łyżki ziemniaków (łyżki do zupy), jakiś kotlet, dewolaj, ryba, coś takiego no małe i jakaś suruweczka z sałaty

[...] owsiane, docelowo chcę chociaż połowę ryżu zastąpić płatkami (ale źle je znoszę w większych ilościach więc zobaczymy czy żołądek się przyzwyczai. P2,P4,P6 - ryż, kurczak/ryba/jaja, warzywa, oliwa/rzepakowy/lniany P3, P5 - gainer 60 gr (P5 tylko po treningu) P7 - twaróg, jogurt, warzywa, ale że ostatnio rzygam już twarogiem to jem "co [...]

[...] silowani ponad 3 lata i do teog codzienie rano treningi piłkarskie w sumuie (bramkarzem jestem) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): zdrowy jak ryba. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: olimp thermo speed ( zero efektów) ;( 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak 11. [...]

BMR mam - 1440 kcal. Rano zwykle jem pół bułki razowej z twarożkiem, papryka, ogórek. Do tego sok pomarańczowy. Potem pierś z kurczaka smazona na oleju lub ryba i brokuły. Ok 14 sok pomarańczowy i jakieś białko. Potem np. twarożek z warzywami. Na kolację np. jajecznica na oleju ze szpinakiem.

No ludzie niestety lubią się popisywać także mnie to nie dziwi ;-) Ale bardziej by mnie cieszył brąz przy bardzo mocnej konkurencji niż nawet złoto gdyby było zdobyte bez wysiłku... Także jak uda się w ogóle stanąć na pudle i będzie ostra rywalizacja to już będę z siebie zadowolony jedynie boję się przygotowań samych w sobie a właściwie [...]

[...] tą dietę i wprowadzili jakieś poprawki, mam jeszcze dylemat czy kupywać jakieś suple ( nigdy nic nie brałem ), czy ćwiczyć narazie na sucho ?? Dieta : Posiłek 1: 7:00 ryba wędzona 250-200 g chleb 100g Posiłek 2: 9:35 Chleb - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roslinna - 10g Posiłek 3: 12:15 Chleb 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna [...]

A co sądzicie o rybie kupnej, ona jest wędzona w takich foliowych opakowaniach, są pstrągi sumy itd. pakowane po 200 czy 250g, są smaczne, na chleb itd. Polecacie? W końcu ryba, ale chodzi o to, czy odpowiednia do diety.

[...] ile najlepiej przyjmować gainera po treningu oraz jaki dobry gainer w bdb. cenie. Diety wyliczonej nie mam ponieważ nie pracuje(uczeń) i nie mam kasy za dużo. Zazwyczaj jem tak: 7.30 jajecznica,Chleb 10.30 Kanapki 12.30 Obiad(stołówka) 15.30 ziemniaki, mięso - przedtreningowy 17.00 ryż/ziemniaki, mięso - potreningowy 19.00 ryba,ser,mleko

[...] Obiad 15.00 ryż/ziemniaki/kasza + jakieś mięso(zależy co mamusia zrobi.xd) + surówki Posiłek: 17.00 pierś z kurczaka porcja warzyw TRENING 18.00 Kolacja : jajecznica 6 jaj/ ryba jakaś + kanapki Przed snem: 100 gram chudego twarogu. Moje pytanie jest takie , czytałem, że można a nawet dobrze Xpanda brać z kreatyną. Mam problem jak dawkować, Mam [...]

[...] gdy rezultaty nie będą zauważalne nadal będę tam chodził. Moja dieta nie jest super rozplanowana, wstaje jem płatki, czasami jajecznica, po 2-3 godzinach drugi posiłek jakaś ryba, ser, sałatka, W porze obiadowej staram się zjeść coś bardziej treściwego, przysłowiowy obiad mamy, i wychodzę na siłownie. Po powrocie z siłowni drugi solidny posiłek, [...]

1. ze to ma byc dobry posilek? pod jakim wzgledem? 2. malo bialka, salatka meksykanska to nie jest dobry wybor 3. ok 4. i 5. mintaj nie jest dobrym wyborem. rozumiem ze ryba ale gowniana ze tak powiem. porownanie 100g mintaj: b 17,5; w 0; t 1,2 łosoś: b 19,8; w 0; t 13,50!!!! zamien tego mintaja na lososia,kurczaka,wolowine itp, po treningu [...]

Co do gotowanych potraw spróbuj czegoś takiego (dwie porcje, bo jednej nie opłaca się gotować): - 250 - 350g mintaja lub halibuta (filet) - 1 - 2 marchewki - pietruszka korzeń - odrobina czosnku (jeśli możesz sobie pozwolić) - sok z cytryn (j/w) - sól jeśli solisz - łyżeczka masła - 1 pomidor - trochę oliwy Rybę skrapiasz mocno sokiem z cytryny i [...]

[...] 9.00 (SZKOŁA)kanapki z razowcem i jakąs szynką + serek wiejski tych kanapek mam ze 4 i tak do godz. 15 nawet lepiej czasami 16.00 Ryż brązowy +tutaj różnorodność jest (ryba mrożona,pierś z kury,lub jakis stek -kapusta kiszona -zielona herbata 18-TRENING 19.30 -łyżka miodu+WPC 20.00 -makaron jakis lub kartofle + (tunczyk,kurczak,makrela) [...]

[...] że nie ma odpowiedzi na resztę pytań więc spróbuje to poprawić by było czytelniej: 1. bezpośrednio po trenigu kreatyna, a po 30-45 minutach (tyle wystarczy?) posiołek (kura/ryba, ryż/makaron pełnoziarnisty (już kupiony) i coś z warzywem, takie pytanko dawać wówczas oliwę z oliwek czy nie? Może tak być? 2. Ile gram mam w jednej porcji N.O. a ile [...]