[...] ( przeważnie codziennie takie samo ) 4 jaja, 3-4 kromki chleba razowego, 20g oliwy z oliwek, warzywa posiłek w szkole: dwa gofry po szkole obiad lub posiłek: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywa za dwie godziny trening bezpośrednio po treningu gainer następnie: makaron + ser biały + sałatka warzywna z orzechami przed snem [...]
Jeżeli brzuch jest widoczny to faktycznie odpuść chleb na noc i tego szejka po treningowego. Po treningu jajka i twaróg nie, tylko mięso lub ryba. Staraj się, żeby ten obiad był pełnowartościowy. Reszta wygląda ok. Albo rybki albo akwarium brzucha nie spalisz jednocześnie budując masę mięśniową. masuj do kwietnia potem się imo wytniesz pozdrawiam
Tak planowałem na obiad zamiennie makaron z mięsem, ryba, jakiś schab, kasza itp. tylko niedziela nie będzie dniem treningowym tak więc coś wymyślę. A jaja zamiast twarogu na noc to dobre rozwiązanie ?
[...] warzywa potrzebujesz ok 1700 kalorii na redukcji na wysokobiałkowej będziesz miał ok 600 kcal z białka i to ma być podstawowe Twoje pożywienie (głównie kurak, mięcho i ryba) z tłuszczy dasz 900-1000 kcal na węglowodany pozostanie 50kcal do 80kcal Jak w praktyce: tłuszcze: 30g oliwy z oliwek, 30g masła, 30g oleju lnianego ostatecznie [...]
Prawie Każda Ryba prócz Tuńczyka jest tłusta http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=Przedtreningowy Pozatym kulturystami nie jestesmy itp. ja tak jem i jest dobrze To ma być posiłek przed-treningowy a nie Po-T więc jak zje na 1 - 1,5 godziny twaróg bedzie dobrze. Białko nie musi sie wcale szybko wchłaniać Przed treningiem a [...]
Raczej jeden posiłek nie wyrządzi Ci krzywdy nawet jak i ta ryba jest smażona, bo ziemniaki ok, surówka pewnie też jest drugi plus a jedyny minus to panierka z ryby.
No kurde ziemniaczji są, salatka rowniez, ryba w cienkiej panierce no ale nie wiem jak przyrzadzona :/ serio moze mi to popsuc redukcje? Jesli reszta zarcia robiona w domu?
jak ryba w panierce to nie ma innej opcji jak smażona, jedz i obserwuj jak przebiega redukcja, nie ma innej opcji by się przekonać, ale jak dogrywasz dobrze posiłki to jedna rybka Ci nie popsuje tego
Jesli sie komus przyda co do kupowania ryb :) o to pytal paper Jak poznac, czy ryba jest swieza: -oczy powinny byc jasne, blyszczace i wypukle, a nie metne i zapadniete -skrzela powinny byc jasnoczerwone -skora jasna ,a nie ciemna -mieso powinno byc twarde i sprezyste -powinna miec delikatny zapach morza, a nie pachniec intensywnie FILETY: [...]
Tak :) Mniej wiecej tak to u mnie wygladalo: Z rana jajka na miekko. potem ser bialy. Na obiad piers z kuraka z warzywami/ Ryba / albo z jajek robilo sie tortille i do sroda mieso , salata. / Na kolacje serki wiejskie/ser bialy/jajka. Te tortille super sprawa dalo sie tym najesc syto :) Tak po wazeniu najlepiej cos co szybko ci sie strawi:) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że mamy do dyspozycji 76kg tymczasem to cały zestaw waży 76 a obciążeń jest tylko 36kg. Ja zdaję sobie sprawę, że kwestią problematyczną jest kasa, ale im więcej sprzętu masiva oglądam tym mniej mi się on podoba. Z dużo "bajerowania" a jak się człowiek w szczegóły wczytuje to już tak różowo nie jest. Ale jak to mówią "na bezrybiu i rak ryba"...
witam zapodaj jakies zdjecie(oczywiscie jesli masz) a poza tym to przeczytaj post u gory... "Zanim zapytasz ... " Czytaj i pytaj (nie mnie tylko ... michala oczywiscie ,on jest tu master ) Zycze wytrwalosci i powodzenia w dalszym cwiczeniu <OOO>< ryba rulez ;--) (joke)
[...] 30g/300ml pozniej jadam co 2,5 do 3h kanapki z tunczykiem lub piersia kurczaka i tak do 17 po robocie aminokwasy i weglowodany i na trening 30min po aminokwasy 1h po obiad (kurczak, łosoś lub inna ryba z warzywami, ryzem lub czasem z makaronem) pozniej jem co godzine az zasne posilki typu kosta sera bialego z dodatkami, ryz na mleku itp...