Dieta ( masa ) do oceny

A zamiast tego kurczaka to jaka inne mięso/ryba tak aby zastępowało pierś z kurczaka . Ogólnie do tej diety jakie mogą być dobre zamienniki potraw ?

mięso(wołowina), ryby(łosoś ,tuńczyk, makrela i pewnie znajdziesz coś jeszcze ), jajka tym byś mógł zastąpić lub białkiem serwatkowym (odżywką białkową)

mięso(wołowina), ryby(łosoś ,tuńczyk, makrela i pewnie znajdziesz coś jeszcze ), jajka tym byś mógł zastąpić lub białkiem serwatkowym (odżywką białkową)

Myślę że będę też robił dużo rzeczy z działu "kuchnia" są tam naprawdę fajne pomysły takie jak mięsa z warzywami itd ;)

Polecam ciastka owsiane z tego przepisu, są przegenialne ale dodaniu cynamonu i przyprawy do piernika

http://m.sfd.pl/ciasteczka_owsiane-t450283.html

Idealne do uzupełnienia wegli w ciągu dnia jak masz braki.

W 5 ciastkach masz:
B 15g T 10g W 70g 425 kcal.

Mam jeszcze pytanko, bo ten przykład diety jest raczej w dzień treningowy ? Co zmienić w diecie w dni nie treningowe ? [ trening mam 3 razy w tygodniu ( wystarczająco dużo ? ) ]

up

reff

Takie pytania mi się nasuwają: Przy wadze 61kg to czy przypadkiem nie za dużo białka (3g/kg) i tłuszczy (2g/kg)? W ogóle to zapotrzebowanie to nie za duze? Ja jem na masie ok 3300 przy 81kg i jest ok.

mam wyliczenie 2900 kcal dziennie i mniej więcej daje się jeszcze +500 kcal więc chyba dobrze . Ma być 15-20% białka, 50-55% węgli, 30-35% tłuszczy ... A mam tak b: 171,2 g (19,2%) ww: 426,7 g (47,9%) tł: 130,5 g (32,9%)

Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-19 19:09:45