[...] tylko bedziesz musial mocniej rozgotowac. Platki tez jak namiekna będą do zjedzenia.Wiec wegle raczej dasz rade co do bialka to jajka na miekko,jajecznica , może tez ryba? Wydaje mi się,ze ryba jest raczej miekka i latwo ja zjesz. Hmm,ogolnie gotowane jedzenie będzie bardziej miekkie,możesz nawet lekko to rozgotowac. Mniej smaczne,ale [...]
[...] nadają się na potrenignowy, bo mają niskie ig a to białko to białko roślinmne, nie pełnowartościowa, więc musisz dodać porządna porcję dobrego źródła białka, chude mięso/ryba, odzywka itd. ILE RAZY MAM PISAĆ! PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG (ryż biały, ziemniaki, makaron biały rozgotowany) PRZED WW O NISKIM IG (ryż brązowy, kasza jęczmienna, [...]
Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO [...]
[...] pogardze To jest posilek przedtreningowy, wiec masz zjesc węglowodany zlozone i niskim IG + szybko wchłanialne białko, np. ryż brązowy + pierś z kurczaka/indyka, chuda ryba Trening 4. Po treningu 2 banany, serek wiejski no i własnie co tutaj jeszcze dodać? znowu ryż? jesli tak to jaki? Posilek potreningowy zjedz 20-30min po skonczeniu [...]
[...] troche gainerka po sniadaniu jako ze w szkole nie mam duzego wyboru -jakas kanapeczka, owoc posilek w pojemniku, np gryczana z wolowina lub ryz paraboliczny/brazowy z ryba + warzywa i tluszcz gainerek przed treningiem -koktajl masowy (miksowane owoce, mleko, twarog, musli, jogurt... zalezy co w domu jest) po treningu -gainer -obiadek [...]
Tu filozofii nie ma. Posiłki zbilansowane, rano np. jajka, potem 2 razy "obiad", czyli mięs/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki i powiedzmy - czwarty posiłek, jakiś nabiał czy ryba, z dodatkiem dobrych ww. Do każdego posiłku owoce lub warzywa, do obiadu np. jako deser kawałek dobrej czekolady (min.70%)
A np. kolacja: kilka jajek, majonez, twaróg z rybą i twaróg solo + warzywa, czasem jakieś mięso + coś tam na co mam ochotę. A na noc to owoce, twaróg, kefir, jogurt - różne proporcje, ile mam ochoty. Obiad mięso, ryby + dużo ryżu/ziemniaków/makaronu + warzywa.
[...] co banany? wypij gainera małą porcję bezpośrednio po treningu i zasuwaj do domu na normalny posiłek bądź w ogóle odpuść gainera i banany Piers z kurczaka/kotlet z piersi/ryba kotlet? nie bardzo ryba? jak już to chuda trochę późno jak na potreningowy 16:00 - ryż brązowy lub inne ww o niskim ig jogurt jako baza posiłku? średnio 19:00 - szynki [...]
[...] 20 - 21 po treningu coś do jedzenia na szybko i sen, więc jeszcze jedno pytanko jeść przed czy po treningu bo to różnie piszą - przed ryż z oliwą?? kurczak po ewen. jakaś ryba. Bo do tej pory po treningu jadłem 2 parówki jedynki + jajecznica z 4 jajek:) ale na noc to chyba nie robiło roboty. a jeszcze jedzenie u mnie ot wygląda tak: 7-jogurt [...]
[...] Pomidor lub inne warzywo. Tran w kapsułkach. ok. Posiłek III : 13:00 Tuńczyk w sosie własnym + 2 jajka. dodaj warzywka i np.orzechy/pestki Posiłek IV : 16:00 Ryba lub kurczak. Ryż lub kasza. Warzywa dodaj sobie oliwy TRENING ( P90X ) Posiłek potreningowy: 19:00 Shake (mleko+ser biały+banan) daj noramlny posilek kasza/maakaron/ryz+mieso/ryba
[...] potem po treningu czyli po 20, i kolo 23... na sniadanie mleko+ platki/omlet/kanapki z szynką+ser /jajka/ + odzywka białkowa w przerwie w pracy jakis dobry obiad typu piers/ryba gotowana w warzywach z oliwa z oliwek + ryz przed treningiem ze 3 jajka + gainer/chleb/ryz po treningu jakis mocniejszy posilek ale zeby niebylo za duzo wegli mp. [...]
[...] jakis owoc (z niecierpliowscia czekam na owoce sezonowe i wtedy planuje jesc wiecej owocow niz musli) obiad/lunch: piers kurczaka wedzona w salatce v pieczona z warzywami v ryba pieczona lub smazona z warzywami (poniewaz jestem na garnuszku mamy jeszcze czasami musze sie dostosowac do obiadow domowych), miesko wieprzowe (jesli smazone to [...]