ryba

może go w ogóle wywalić po co on :D posiłki różne dział kuchnia SFD z najprostszych jakaś ryba omlet jajecznica stejk :)

Witam Zasugeruje taki uklad: I Mleko Płatki owsiane Jajka Owoc Posiłek 2 Chleb zytni razowy Piers z kurczaka Maslo Warzywa Posiłek 3 Ryż brazowy Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa Trening Posiłek potreningowy Makaron Piers/ryba Posiłek 5 Ser biały poltlusty Warzywa

Brak danych o Tobie waga , wiek , ilość treningów ... Do diety dodaj jakąś rybę ( śledź ,makrela ,łosoś) , tuńczyk jest akurat słabym rozwiązaniem . Gdzie jaja , inne mięsa ? Oliwię możesz na olej lniany a w ogóle ostatni posiłek dać pastę rybno-jajeczną , ryba-twaróg , twaróg-jajka lub białkowo węglowodanowy posiłek.

[...] +owoc 2gieśnadanie 4kromki chleba razowego+masło orzechowe +wędlina + ser Obiad ryż/kasza czarna/kluski/zupa + warzywo +tuńczyk czy jakieś mięso Przed treningiem 3jaja na surowo +joghurtbiały Po treningu 2gie danie mięso/ryba + nie wiem 1litr mleka dziennie w dni treningowe postaram się o ten twarożek z sałatą czy z z pomidorem il gramów?

Chłopie ryba wpływa na wszystko ale woda to watpie :P:P:P Zmieniony przez - sukif w dniu 2008-12-07 23:14:58

[...] To samo co w 2 4 Obiad ryż jakieś chude mięso + warzywa jakiś mix sałatka Tutaj Trening czyli gra w piłkę itp ;] 5 od razu po treningu :Banan albo owoc , jakieś mięsko lub ryba ( makrela wędzona może być ? ) troche zielonego 6 Kolacja i tutaj nie mam pomysłu To moj przykładowy plan jedzenia to nie jest dieta tylko chce się dowiedzieć czy jak [...]

pon rano twarog z szynka i platkami z mlekiem posilek II tunczyk (cala puszka) posilek 3 (ryz i kurczak) posilek4 2 jajka albo jajecznica. tak jest w pon srody i patki tylke ze posilek 3 jest ryba. ogolnie na codzien staram sie tak jesc

Olej rzepakowy jest bardziej wartosciowy. A twarog chudy jest mocniej przetworzony. Jesli ryba tylko raz w tygodniu to przydalaby sie suplementacja Omega 3

Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) Garść orzechow wloski / pestek dyni Po obiedzie: pierś z kurczaka 150g / Serek [...]

Małe ryby, nie drapieżne, bez oleju ani nie w sosie własnym. Najlepiej ryba w wodzie. Kiedyś przeprowadzano badanie w Gdańsku lub Gdyni na rybach puszkowanych, badano w nich zawartość kwasów n-3 - poszukaj w google, może znajdziesz.

[...] aktywności: bieżnia 3 x tyg, rower stacjonary 1x tyg Co lubisz jeść na śniadanie:serek wiejski, chleb razowy, pomidory ,sałata, wędlina Co lubisz jeść na obiad :kurczak ,ryba gotowana Co jako przekąskę :sok marchwiowy,wielowarzywny,jabłko , banan Co jako deser :- Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

[...] treningiem jabłko zaraz po jabłko/kiwi/nektaryna V poiłek 21-22 Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Chleb żytni razowy B/T/W/kalorycznosc 25/13/49/419 ................ zwiekszyc ilosc białka ??? moze byc: a moze byc ryba: łosos lub makrela + 2 kromki chleba razowego .......................... Zmieniony przez - Hurron w dniu 2006-08-30 13:27:43

zalezy co jesz. ja w ciagu dnia jak mam czas to sobie tez ucinam z godzinke drzemki- na ogół po III posilku (filet z indyka/kurczaka+ brokuły lub tłusta ryba+ brokuły). tez jestem na redukcji i w niczym to nie przeszkadza. wręcz odwrotnie. czesto jest zalecana taka regeneracja, hormony dobrze pracuja (w tym również wzrostu) - Jest to zdecydowanie [...]

Pewnie wszystko zależy od pochodzenia. To jest pytanie na które tak na prawdę nie da się odpowiedzieć jeśli się nie siedzi w tym i nie wie skąd tak na prawdę dana ryba pochodzi.

Wg wiki to ryba morska a nie hodowlana więc jak najbardziej możesz jadać.

[...] zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa 6POSILEK bialka jaj +warzywa Oczywiscie gramatura powinna byc uwzledniona pod dana osobe. Na pocieszenie dodam ze oprocz [...]

Genialne. Dlaczego ja nie wpadłem na to żeby robic desery z kurczakiem i ciasta z rybą.

Np jajecznica z ryżem, warzywami. Jakieś mięso/ryba. Owoce z orzechami i odżywką to średni pomysł, ale ujdzie. Dlaczego czekasz aż 3h?

twaróg mieso ryba w folii aluminiowej

[...] posilku, bo wtedy mi sie nie odbija danym suplementem. Np. kwasy omega 3 wcinam z poislkiem. Jakbym polknal je solo, miedzy posilkami to pozniej 2-3h by mi sie odbijalo ryba%) a tak to polykam sobie razem z jedzeniem. Wiec pytanie co tam mas zna mysli dokladnie piszac ze chcesz polykac przed posilkiem Np ALCAR, na stronie takiego sklepu jest [...]