Pierwsza dieta masowa do oceny

Cześć!
Mam 186cm i ważę 78kg (po długiej redukcji z 86). Mój cel to wrócić do starej wagi utrzymując jednak aktualny poziom tłuszczu (~ 11% bf). Także chcę do wiosny masować. Do diety będę cyklicznie brał mono kreatyny. Z góry dzięki za pomoc!
Dieta:







Zmieniony przez - maslopi w dniu 2015-09-18 23:43:25

Urozmaicaj
Orzechy ziemne to średni pomysł dałbym inne

Ogółem jest okej, wywal cukier przed snem i wywal orzechy ziemne to fasola.. :) Do tego ma niekorzystne proporcje o6. Zamień na migdały, orzechy włoskie,nerkowce. :) Pozdrawiam

Dzięki za pomoc!

Czym zdrowym urozmaicać smak twarogu w takim razie? Jakiś alternatywny posiłek przed snem o podobnych wartościach odżywczych?


Zmieniony przez - maslopi w dniu 2015-09-19 16:34:42

może go w ogóle wywalić po co on :D

posiłki różne dział kuchnia SFD
z najprostszych
jakaś ryba
omlet
jajecznica
stejk :)

Przed snem polecam: tłuste mięso: boczek,kielbasa,+jajka. Z jajek możesz robić omlety. Możesz a nawet powinieneś spożywać tłuste ryby kilka razy w tygodniu: makrela,łosoś,śledź. Możesz spożywać tłuste sery np.mozarelle.