[...] południe). Po lekturze forum ułożyłem sobie propozycję diety. Jako totalny amator chciałbym prosić o jej ocenę. Posiłek I ok. godz 7 - jajka z pomidorami - tuńczyk - inna ryba z puszki - pieczywo waza Posiłek II ok. godz 9:30 - kromeczka chleba razowego z szynką Posiłek III ok. godz 11 (przed treningiem) - owoc Przed treningiem nie mogę [...]
[...] // wywal - kanapka z masłem i z jakimś warzywem lub serkiem //dodaj chudą wędline lub jajecznice 3. godz. 13:00 - chleb z masłem i z jakąś wędliną // bez masła - może jakaś ryba z puchy :] // tunczyk (ale nie codziennie) - herbata // 4. godz. 14:45 - zupa (w zależności od dnia) - ziemniaki (ryż) //ryz brązowy - kurczak (ryba smażona) /ok - [...]
[...] włoskie/słonecznik 15, brak białka ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty 60 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 OBIAD Kasza gryczana 20 Mięso/ryba 50 Oliwa z oliwek 5 Orzechy włoskie/słonecznik 10 WARZYWA! Przed jak i po treningu unikamy tłuszczy POTRENINGOWY (koktajl) Pół BANANA! 50 lepiej więcej banana niż carbo [...]
Sos robi sie jakies 15minut (wino odparowywuje a ty robisz reszte w tym czasie. No i ryba jakies 20minut w piekarniku Co do dziadowosci lososia z lidla to sie zgadzam. Jest taki sobie ale lepszy (rozowe miesko) kosztuje 2x wiecej wiec jem ten. Jak sie go tym sosem potraktuje to jest nawet dobry :) Wlasnie dzis jadlem szczupaka morskiego z Aldika i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tą rybą jest właśnie problem, nie mam za badzo jak jej przygotować sam i ryba aż taka tania nie jest. Co do orzechów i tranu to już mam sprawę załatwioną, oliwę z oliwek niekiedy sobie podlewam.
[...] nie zdążyłem zjeść całej porcji. Ale będe robił koktajle zgodnie z tym co napisałeś w arcie, zabierał jakieś migdały do przegryzienia, no i te 50/60g ryżu. Czy po treningu musi być koniecznie mięso? dlaczego nie ryba? z rybą jest znacznie prościej ponieważ wrzucam 3 gotowe paluszki na patelnie i czekam. w każdym razie, jeszcze raz dzięki
[...] najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po treningu) po 45min jestem w domu po siłowni: 5 posiłek potreningowy ryż brązowy 100 ryba /cycek surówka 200 BTW: 35:20:80 przed snem daj twarogu z oliwą Przelicz jeszcze raz kaloryczność diety po uwzględnieniu zmian. ps. To, że dieta pierwsza nie oznacza że [...]
[...] i w DNT - kazda opcja jak najbardziej 5.Jak jesz posilki z poza planu diety to za kazdym razem liczysz kcal czy raczej na oko?Wiesz o co chodzi zamienniki np.mam na krtce ryba+ryż br. zamieniam na makaron raz.+kurczak. na oko ryze/makarony/kasze - maja mniejw iecej tyle samo weli co innego ziemniaki/chleby - tu trezba wiecej tak samo z miechem [...]
[...] białko + tłuszcz -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor -serek wiejski 150g ? serek wiesjski to twarog z woda i smietana - syf Posiłek III 15-16 -piers z kurczaka,ryba,schab ok ale daj tluszcze -pół torebki ryżu,kasz gryczanej nie potrzebne ci WW tutaj posiłek IV 18.00 -tuńczyk ,ryba -sałatka z kapusty pekińskiej, [...]
[...] extra vergine 50gram gainera( czy jest on potrzebny?)-zbędne 2 śniadanie ok 10:00 jem je już na uczelni ryz zmieszany z oliwą z oliwek(pół kielicha) do tego kurczak albo ryba rozdrobnione i dodane do ryzu musli wieloowocowe dodane do ryżu - musli zbędne 3 śniadanie ok 12:00 dokłądnie takie samo jak drugie obiad ok 14:00 taki sam jak 2 [...]
[...] Każda kapsułka zawiera 1000mg koncentratu oleju rybnego, jak również 18% kwasów EPA i 12% DHA. Zatem stezenie nie powala na kolana, jak i cena. Dodatkowo odbija sie ryba. RoZne omegi jadlem i pierwszy raz mnie to spotkalo Moja ocena- 5/10 7. Iron Horse Series Amino BCAA /SFD/Images/2015/12/31/7da210943e3e45318b6ac24a6a150e26.jpg [...]
[...] włoskie +nutella bułka (W 40 T 1 B 6,5) 200 orzechy włoskie 30G( B6 W 6 T20 ) 230 KCAL Kcal 1130 np co dac zamiast tego? Daj ryż+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba chuda+ (jeśli to nie posiłek potreningowy to orzechy włoskie) +warzywa. OBIAD ryz brązowy 100g ( W 78 T1 B 6,5 ) 350 kurczak 200g (W 3 T0 B 42) 200 tłuszcz w jakiej [...]