W 1 i 2 posilku musisz dodac pelnowartosciowe zrodla bialka, niech to bedzie jakis filet, jajka, pieczen, ryba... Kefir bedzie nie potrzebny a w jego miejsce dodaj warzywa (warzyw do wybory jest mnostwo- na patelnie albo pomidopr, brokuly, marchew itd). Zmniejsz dlugos miedzy posilkiem przedtreningowym (nie mowie o tym jablku tylko o tym [...]
[...] ryby na kilogram całości. A ja jeszcze się nie spotkałem z Pangą, która by była ok :) ostatnio zauważyłem, że można kupić normalną, nie mrożoną ale i tak ją omijam bo to ryba "śmieciowa", hodowana w Wietnamie. Panga 13% białka a Pstrong 19% czyli prawie połowę więcej. Wolę więc kupić rybę droższą a wartościowszą i pewniejszą bo bóg wie [...]
tłuszcze dobieraj tak by zgadzał Ci się ich bilans, masło roślinne zamień na prawdziwe, makaron na durum/orkiszowy. Jaka ryba? Z nabiałem też nie szalej, jak już niech będzie to mozzarella zamiast twarogu.
Ryba 3 razy w tyg zamiast kurczaka w tym posilku bez wegli. Warzyw jem wiecej ale w zaleznosci co mam to ciezko mi to bylo uwzglednic w tej diecie, bardziej tak obrazowo to dalem Makaron na durum zmienic? Zamiast masla na sniadanie moze byc pasta z avokado? I Co zamiast kujawskiego, w sensie ze oliwa z oliwek? Nabial codziennie na kolacje
[...] źródło węglowodanów jak np. ziemniaki/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty czy ryż parboiled Margarynę usuń z diety-dodaj zdrowe tłuszcze jak olej lniany,tłusta ryba.orzechy włoskie,pestki dyni Dodaj tez do diety warzyw W posiłku potreningowym uwzględnij źródło pełnowartościowego białka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-07 [...]
[...] insulinowa,wydolność itp.) zacząć budować suchą masę Także nie odbiegając za bardzo od tematu-na początku zwiększ kaloryczność do poziomu bilansu zerowego czyli tych~2500kcal,żeby w późniejszym czasie było z czego ich ucinać Dodaj do diety źródła zdrowych tłuszczów jak śwież,tłusta ryba/olej lniany/orzechy włoskie/pestki dynio/migdały
Zjadam: 1. 2 jajka z płatkami na łyżce oliwy (omlet), 2) sałatka z kurczaka z kaszą i warzywami skropioną oliwą, 3)mięso z ryżem + orzechy, 4) ryba pieczona z warzywami i pestki/nasiona, 5) twaróg półtłusty z kefirem + orzechy. Z głowy piszę w pracy, ale tak mniej więcej. Wszystko, żeby było razem 1500 kcal, ostatnio 1300.
Hehe to źle zakładasz że nie może być aż tyle :-) 1. Białka jaj i płatki owsiane 200g Trening Po suple. 2. Izolat/chuda ryba + płatki owsiane 250g 3. Filet z kurczaka + warzywa + owsianka 40g 4. Filet z kurczaka + warzywa 5. Filet z kurczaka + warzywa 6. Filet z kurczaka + warzywa + masło orzechowe/orzechy Wychodzi ok.300g ww dziennie :-) taki [...]
Witam :) ułożyłam dietę mojemu facetowi na podstawie tego co tutaj przeczytałam, proszę o sprawdzenie i poprawki ponieważ coś takiego robiłam pierwszy raz. Jakie suple do tego dorzucić ? 22lata/ 70kg/177cm/ektomorfik. Pozdro i z góry dziękuje Poniedziałek: Śniadanie I 5:00 100 g płatki owsiane + 50 g jogurtu naturalnego + 50g rodzynki/bakalie 2 [...]
[...] Posiłek 2: jabłko, jogurt naturalny Posiłek 3: warzywa na parze, 100-150g kurczaka, ryż brązowy Posiłek 4: Szejk proteinowy, ryżowe ciasteczka Posiłek 5: 100-150g grilowana ryba, sałatka Posiłek 6: Szejk kazeinowy Teraz coś ode mnie: Ta Pani skakała i skacze nadal wzwyż(albo o tyczce?), pasjonuje się sportem, a pierwsze zetknięcie z kulturystyką [...]
07.03.2013 Dieta Ostatni dzień ryba-kokos. Od jutra już "normalnie"... no chyba, że mnie znów jakaś gastrofaza złapie;-) Suplementacja: siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk, forsen. Znalazłam wczoraj mały zapasik kurkumy - może się przeproszę z nią w ramach suplementacji@-) Dziś DNT. Wieczorem sauna dla relaksu. Od piątku do niedzieli [...]
06.03.2013 Dieta Ryba + kokos. suplementy: kombucha chyba przestanę wpisywać jako suplement, bo kombucha stała się moim codziennym napojem, wypijanym w duuużych ilościach, siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk, forsen W zasadzie DNT choć byłam na siłce. Tylko, że skończyło się na fikach-mikach z gryfem i plotach;-) Dostałam totalnej głupawy [...]
[...] pewnie uznacie mnie za amatora, w sumie tez sie za niego uwazam :D No wiec dieta rano: twaróg, jajecznica, bądz jakis szejk (musli+jajko+mleko+banan) obiad: saładki rybne ( ryba po grecku, sledz itp) + 2 razowe bułki. w miedzy czasie jakies owoce kolacja - piers z kurczaka duszone lub smazone lekko + warzywa. po siłce jakis lekki posiłek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak po treningu uzpełniaj posiłkiem białkowo- weglowodanowym, aby uzupelnic glikogen- po takim posiłku mozesz spokojnie przeczekać 1,5-2h i pozniej przed snem posiłek tylko z zawartością bialka np ryba jakas
twaróg out to wiem, wymiennie z rybą, jajami oraz caseiną. Makaron mnie nie zalewa(pelnoziarnisty ofc). a odżywka białkowa raczej musi zostać... przynajmniej napewno po treningu(czyli posiłek numer 2)