Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + pierś, szynka i bułki pszenne do wywalenia 3. Sos wywal, daj zwykła pierś 4. Jeśli jest to po treningowy to daj to samo co przed 5. Jajka daj do śniadania, wrzuciłbym ryż + pierś/ryba/wół 6. Daj twaróg + oliwa/orzechy, resztę wywal. Daj 3500kcal na początek i zobacz jak będzie szło, zdecydowanie za dużo tłuszczów, utnij gdzieś do 1.3g/kg.
[...] i wieczorem pierogi z truskawkami i o 02.00 dwa talerze pomidorowej, i co? Zadnych wzdec nie bylo, calutenki dzien, dopiero zaczely sie o 23.00 A tak to caly dzien zdrow jak ryba, dodam ze wyproznilem sie w porach sniadaniowych i wzialem rano i wieczorem te probiotyki. A wiec dzisiaj chcialem powtorzyc sytuacje i zobaczyc jak moj organizm sie [...]
[...] potrafię podpowiedzieć, która opcja będzie lepsza. Po prostu ja preferuję WW przed treningiem, ale pewnie inni wolą ich wtedy nie spożywać ;) I ok, wprowadź tabatę, a aeroby w dni bez siłowi wydłuż do 60min ;) Tabaluga19 - dla mnie ok :) Czasami tylko w ramach możliwości finansowych urozmaić dietę. Typu raz na jakiś czas ryba itd. A tak to git.
Witam, mam 17 lat, 174 cm i 56 kg wagi, także łapię się w tej dolnej granicy prawidłowej wagi. A że zamierzam zacząć ćwiczyć i zapisać się na kickboxing, postanowiłem zacząć od zmiany diety na zdrowszą i taką, która pozwoli mi przybrać trochę masy. Oto co udało mi się skleić: http://iv.pl/images/07957168076711724060.png Czasem pierś z kurczaka [...]
[...] (NOGI+BRZUCH+TRICEPS+ OK 30 MIN CARDIO) 11:10 - po trzeningu jakieś węgle (słodkie musli z wodą albo jogurtem/ryż brązowy/płatki owsiane/ 13:10 - główny posiłek (jakaś ryba lub kurczak z brązowym ryżem) 16:30 - jajecznica albo omblet (3białka 1 żółtko) + jakiś ser żółty/szynka 20:00- twaróg półtłusty + warzywo CZW : 7:30 - wstaje 7:50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie to zjadałem codziennie dużo wieprzowiny... Teraz jak stosuje diete i np. dziś mama usmażyła schabowe, nie wiem czemu ale mieso wieprzowe jakby to powiedziec "śmierdzi", nie chodzi oto że jest nie świeże albo źle usmażone... Czy to normalne? Ostatnio jadłem ją 2 mies. temu bo diety sie trzymam i tylko z mies to kurczak i czasami ryba...
Dokładnie. Wszystkie rodzaje mięs a szczególnie kurczak wołowina i ryba chociaż to nie mięso :) wtedy organizm w pełni będzie mógł wykorzystać potzrebne mu składniki i nie popadnie w monotonie co jest ważne.
za duzo kurczaka. musisz dostarczac bialka takze z innego miesa, podrobow i ryb. czesc slonecznika zamien na orzechy (wloskie, laskowe, migdaly). po treningu przydaly by sie jakies wegle zlozona i lepsze zrodlo bialka niz twarog (mieso, ryba, jajka)
Dietka dzisiejsza taka sobie. Nie mogłam jej jakoś w konkretną całość sklecić. Najpierw ryba przy rozmrażaniu straciła więcej niż połowę objętości, a potem przy smażeniu na masełku klarowanym dodatkowo się rozpaćkała. Eh. Wolę pstrąga świeżego z piekarnika w folii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/525748145fe341b0a2eab24c2b010c2d.PNG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. owsiane/chleb razowy + jajka/mięso + oliwa/orzechy, twaróg daj na noc 2. To nie jest śniadanie, daj chleb/ryż + pierś/ryba, banana daj po treningu 3. Ok 4. Po treningu to samo co przed 5. Daj pierś, rybę zamiast sera 6. Daj posiłek jeszcze o 21, wrzuć ten twaróg ze śniadania + oliwa/orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]
[...] panował stereotyp twarogu. Jednak mimo że się przyzwyczaiłem do niego, to muszę przyznać, że bardzo mnie zapycha, ciężko jest zasnąć. Może dla mnie lepszą alternatywą byłaby ryba albo jaja. EDIT: Póki można jeszcze spytać :D Na redukcji zażywać się powinno zwiększone ilości BCAA? DNT 10g z rana naczczo DT 10g z rana, 10-15g w czasie treningu, 5g [...]
[...] panował stereotyp twarogu. Jednak mimo że się przyzwyczaiłem do niego, to muszę przyznać, że bardzo mnie zapycha, ciężko jest zasnąć. Może dla mnie lepszą alternatywą byłaby ryba albo jaja. EDIT: Póki można jeszcze spytać :D Na redukcji zażywać się powinno zwiększone ilości BCAA? DNT 10g z rana naczczo DT 10g z rana, 10-15g w czasie treningu, 5g [...]
[...] pełnoziarnisty Kurczaka również urozmaić z innymi mięsami Słonecznik zamień na orzechy włoskie/pestki dyni/migdały/olej lniany Mile widziana byłaby w diecie tłusta,świeża ryba Dodaj też źródło wapnia jak jogurt naturalny czy kefir Znajdź jakieś warzywa i owoce,które lubisz i włącz je do diety,bo są one niezastąpionym jej elementem ;-)
wlasnie zaczelo mnie naku*** odkad 3 tygodnie temu przestalem siadac atg.....mialem chwilowa przerwe bo skakalem wiecej :) dopoki siadalem, zdrow jak ryba. no nic... do niedzieli odpoczywam . i w niedziele sprobuje cos podzialac. czy to mozliwe ze pomimo ogromnych,twardych jak kamien VMO mam je slabe? ewentualnie czy mozliwe ze mam za silne [...]