ryba

[...] białka 148g Węgli 42g tłuszczy 1250kcal Obiad 13:00 Ryż biały 150g Kurczak 300g Warzywa Jakieś owoce Razem daje: 55g białka 80g węgli 6g tłuszcze 500kcal Po treningu: ryba 80g 1 jajko Razem daje nam: 21g białka 0 węgli tłuszcz 8,1 162kcal Kolacja: serek wiejski 200g jogurt 150g Razem daje nam: 32g białka 36g węgli 3g tłuszczy [...]

[...] smieszne nie jest. poczytaj wiecej i zmieniaj to.... wszystko. dawaj wiecej białka z mięs, jaja, jakieś tłuste mięso przed treningiem. zdecydowana wiekszośc tego waznego tłuszczu u Ciebie to tluszcze roslinne a nie o to chodzi, dawaj wiecej zwierzęcych- wedzona ryba, karkówka Ckd a walisz wegle przed treningiem? popraw to i poczytaj jeszcze

[...] już nie przez za wysoki I/G) .kup razową będzie ok 2.2 Śniadanie -Chleb Razowy -Twaróg Chudy lub Półtłusty mało bez dodatków tł roślinnych warzywa -Pierś Lub jakaś ryba tłustsza może być -Warzywa-Najczęściej pomidor,sałata pekińska, kapusta kiszona,papryka -Jabłko 3.Obiad-Nadal Przed treningowy. -Kasza Gryczana ok -Pierś(Nadal Smażona [...]

[...] serka wiejskiego + 1 jajko na twardo orzechy włoskie warzywa III POSIŁEK 13:30 -4 kromki (chelb razowy, zytni) -2 jajka na twardo/ wołowina wieprzowina makrela wedzona inna ryba nie tuńczyk -warzywko/owoc IV POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:00 -100g Ryz brazowy -100 g piersi z kurczaka -warzywko V POSIŁEK POTRENINGOWY 18:30 -100g Ryz brazowy -100g [...]

[...] //OK albo sushi z 9 kawalkow (nie wiem ile kcal bo rozne zrodla podaja zupelnie inne wartosci, ale zakladam ze nie wiecej niz 600) //Biały ryż odpada 3 posilek (ok 17.00) ryba (ok 200gr) albo owoce morza (krewetki, kalmary, czasem raki, wtedy ok 300 gram) plus warzywa (brokuly i marchewka na parze, swiezy ogorek), do tego jakis sos (np bulion [...]

hmm no wierze w takim razie w Twoje słowa , bo na pewno lepiej ode mnie się na tym znasz . Staram się jeść dużo białka - twarogi , mięso drobiowe , jajka. Niestety tylko ok raz na tydzień mam rybę .. Średnio dziennie tego białka jem 60-70 g.. z rybą ponad 100. Dlatego właśnie się zastanawiam nad odżywką. Bo stosuję dietę z ujemnym bilansem(ok [...]

[...] bez sensu. to moze jakos tak - z rana kasza gryczana, czy jaglana z kefirem i orzechami i owocami (bedzie za malo bialka) potem, nie wiem, zawsze potem jadlam kasze z ryba i warzywami i ew. oliwa i ciage w sumie to samo i na noc twarog... Straczkowych chyba nie moge, bo wolotworcze. Nabial to tez generalnie nie jest za dobry, myslalam o [...]

[...] oliwa z oliwek 10g/ok bułki grahamki 50g/ok,lub chlebek żytni razowy sałatka jarzynowa 50g/warzywa B:15 T:28 W:35 KCAL:452 14 30 szynka z indyka 40g (tak pod bułki ?)/mięsko/ryba/jajka bułki grahamki 75g (3 ?)/staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa sałatka jarzynowa 50g/warzywa B:14 T:10 W:43 KCAL:322 17 00 mięso z pierśi kurczaka [...]

[...] to juz w ogole nic nie bede jadla. To kasza, migdaly, mleko kozie i jablka na sniadanie? potem amarantus z miesem, jajami czy olejem? czy z warzywami? potem kasza z ryba? i warzywa lub jajka przepiorcze? dalej mi przychodzi do glowy tylko ten sam zestaw... Sluchaj, a czy to nie jest tak, ze jesli nie ma rezerw glikogenu w watrobie ani [...]

Konsultacja żywieniowa: 14:40 - 80g kasza/makaron,150g kurczak/ryba, 200g warzyw,20g oliwy 17:00 - 200g rodzynek 17:30 - trening kosza przed 19:00 - 125g makaronu, 200g ryby, 200g warzyw Pytanie czy 200g rodzynek jest właściwym rozwiązaniem jako zastrzyk energetyczny o małej objętośći(musi być mała, bo zwracam) przed treningiem kosza? Wyliczyłem, [...]

[...] ? ;>) Gdzie porcja węglowodanów ? brak. ! daj 60-80 g płatków owsianych. Zdrowe tłuszcze masz z Omega capsów więc ok. ! II posiłek jak najbardziej OK> ! III posiłek ryba ok. ! daj szpinak lub zielone warzywa, reszte wywal. ! IV posiłek przed treningiem nie żryj banana xD (można, ale lepiej nie) białko jest, jakiś ryż z ważywem by się [...]

Przypomnienie pytania Konsultacja żywieniowa: 14:40 - 80g kasza/makaron,150g kurczak/ryba, 200g warzyw,20g oliwy 17:00 - 200g rodzynek 17:30 - trening kosza przed 19:00 - 125g makaronu, 200g ryby, 200g warzyw Rodzynki były złe więc na 30-45 minut przed treningiem kosza może być 150g kaszy kuskus?

No wiec tak Sniadanie Platki (kangus) z mlekiem jajecznica z 4-5 jajek albo 3 jajka gotowane Potem Twarog(ale to wiem ze mam dac na wieczor wiec czyms to bede musial zastapic) Schab ok. 120g + woreczek ryzu bialego (100g) Kurczak 250-300g/Schab120g + ryzem 100g Ryba-250-350g w zalezosci od tego co jest i jak podchodzi :) Czasami jakies kabanosy [...]

[...] 21.00 370g. JOGURTU naturalnego + 3 jajka(lub zamiast 3 jajek ryba lub tuńczyk) B: 38 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

07.04. środa (za wtorek) klatka grzbiet 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 4 i pół --> ciężko 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 4 --> bardzo ciężko 3. wycisk sztangi na skosie rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8/100 x 3 --> spadek mocy 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x [...]

[...] wiecej tluszczu, czy moze wegle zostawic wysoko, tluszcze 1,4 g na kg masy ciala, bialko w sumie 1,5g? Ma byc w sumie zasadowo. I tak nie jest... migdaly jaglana mleko kozie ewentualnie jablko, ale nie za dobrze sie czuje Cieciorka i oliwa i warzywa amarantus i orzechy wloskie i warzywa ryba...sprobujemy warzywa za duzo wegli bedzie, ale, hmm...

Dzień 5 Wstałem o 10:00, 5 posiłków - śniadanie - jajecznica z 3 jajek, drugie śniadanie - makaron z truskawkami, Obiad - ryba z surówką i ziemniakami. Potem ok 17:00 kanapki i o 20:00 naleśniki. Trening na chacie około 19 - drążki - 6 seri, 3 po 8 -czyli tyle ile dam rade, potem 3 serie z pomocą krzesła - 2 pierwsze- nachwyt, trzecia i czwarta [...]

[...] 13:30 Bezpośrednio po treningu Tri-Anabol, 40min później Supreme Mass Builder + chleb, wedlina etc. 15:00 Serek wiejski, chleb, wedlina, jogurt – Athro Stack 17:00 ryba, ryz, warzywa 18:30 Amino Fusion 20:00 Piers z kurczaka, ryz, owoce 22:00 Serek wiejski, płatki owsiane – Arthro Stack, Hepacare, Phospholipids, Oxicare [...]

[...] po treningu 100g /makaron/ryż/kasza i mięso -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 21.00 oliwa warzywa + 3 jajka(lub zamiast 3 jajek ryba lub tuńczyk ) B: 60 22.30 *100g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek warzywa 2g licz pełnowartościowe

Super, dzieki za przepis bede robic w weekend. Miala byc po grecku ale beda kulki. Jedno jeszcze pytanko czy ryba jest gotowana przed mieszaniem z reszta? Jakie mniej wiecej proporcje przyjac zeby sie nie rozlecialo? Wielkie dzieki