ryba

używaj różnych przypraw do mięsa. nie jesteś tydzień przed zawodami, więc śmiało. zamiast kury raz wołowina, raz ryba albo indyk i można się przyzwyczaić.

[...] się do syta Z całą pewnością będą jeszcze małe korekty ale tak wygląda szkielet. Jakie porcje? z wagą nie biegam ale warzyw i gotowanego mięsa nigdy nie za dużo . Mięso głównie pierś z kurczaka, wołowina, szynka, karkówka, schab również pieczone ale nie smażone. Pojawiać będzie się ryba ale cholera droga jest Patelnia też poszła w odstawkę

Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Takie sobie Posiłek przed treningowy: Ryż ryba Posiłek po treningowy: Frytki + ? Za tydzień powtarzam ten plan WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/ sam 1 i potem lekka pomoc a potem 2 z pomocą Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 8 sekund poszło Trzymanie sztangi 110/20s,20s [...]

[...] nie bylo ale chcialbym kontynuowac: co do diety to zastanawiam sie nad: sniadanie : jajka gotowane/jajecznica/2 parowki(ktores z tych) 2 kromki chleba goraca herbata obiad: ryba/kurczak/zupa(do wyboru) szklanka wody lub jakiegos napoju salatka(jaka najlepsza?) kolacja: pare kromek chlebu ryzowego/pare kromek chlebu wasa(ewentualnie wasa [...]

Chodzi o to zebys w kazdym posilku mial pelnowartosciowe zrodlo bialka moze to byc piers/ryba/tunczyk/jajka/wolowina/odzywka do tego daj w pracy jakies tluszcze i warzywa (oliwa, orzechy)

mięso warzywa oliwa bądź inna ryba typu filet i będzie grało

wpc łosoś też jest tłustą rybą:P ale masz rację... bo potwierdzasz moje słowa :P o:P

[...] Powiedziałem dość po dwóch tygodniach objadania się czekoladą i innymi "dietetycznymi" produktami Dzisiaj wygląda to tak: 1. placki owsiane, jogurt 2. kasza ryba oliwa ogór papryka 3. kasza kurak oliwa ogór papryka 4. makaron razowy kura oliwa ogór papryka 5. nie wiem 6. okaże się (pewnie tfaruk) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty oliwa z oliwek Tak wyglądają rozłożone na posiłki źródła białka i tłuszczy. Jak widać w posiłku III jest tłusta ryba, więc nie trzeba dodatkowo dodawać tłuszczy. WĘGLOWODANY Węglowodany są bardzo dobrym źródłem energii, ale nie koniecznie potrzebnym w ciągu dnia. Więc dodajemy je [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:--- -udo:--- -talia:--- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:Bialkowa -białko:Jajka Filety z piersi and Ryba -węglowodany:Ryz makaron kasza -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Omnadren+meta i meta Razaka Inekcyjna 8. TRENING:1,5godz dziennie 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP [...]

[...] czosnek, cebula, sezam, oliwa z oliwek III posiłek – kasza gryczana, kurak, pomidor, brukselka, pieczarki, cebula, oliwa z oliwek IV posiłek - jogurt naturalny, pestki dyni Bieżnia 55min (copy plan) V posiłek - ryba faszerowana w galarecie VI posiłek - twaróg półtłusty (będzie) +tran, herbata zielona B=158 T=58 W=163 Kcal=1800

OK, a teraz na szybkiego do oceny taki zestaw: 06:30 - 4jajka, banan 09:30 - 100g makaronu, ryba 12:30 - płatki 50g, mleko 250ml, jabłko (co drugi dzień jogurt 250g zamist płatków) 15:30 - kasza 100g, kurczak, sorówka 19:30 - ryż 100gr. sorówka 21:30 - serek wiejski (ew. twarożek 200g), 2 kromki chleba razowego z szynką do tego zawsze [...]

[...] ( czasem jakieś płatki do tego zmixowane i łykam taką paszę ) 2) potem min.3 jajka pieczywa mało żrę tą „wazę” cholerną , warzywa , wędliny , ser , ryba 3) obiad domowy ( tu nie poradzę bo sam bym nieład rady gotować ) jak lichy to dojem mięcha i tyle 4) jakąś rybkę albo serek coś „zielonego” [...]

[...] kilka rzeczy warto zamienic. Glownie skup podaz weglowodanow, na sniadanie i posilki okolotreningowe. Po treningu(30 min) 50 kaszy z piersia, przed mozesz dac setke ryzu brazowego i mieso, lub bialko. Twarog na pol godziny przed snem. Chleba unikaj. W pracy max warzyw, mieso/ryba, oliwa/orzechy. Owoce z rana, w pracy. Nie pozniej ! powodzenia,

[...] gryczana, brukselka, kurak, pieczarki, cebula, oliwa z oliwek III posiłek - makaron orkiszowy, kurak, papryka zielona, oliwki, sezam, sos sojowy IV posiłek - jogurt naturalny, pestki dyni V posiłek - ryba faszerowana w galarecie VI posiłek - twaróg półtłusty, płatki migdałowe (będzie) + tran x2, herbata zielona B=161 T=60 W=153 Kcal=1800

[...] jajka na miekko + szklanka mleka Szkola: 1)chleb razowy z twarogiem 1)sok/jogurt pitny 2)chleb razowy z szynka z piersi kurczaka 2)sok Obiad 1)Gotowany ryz bialy/brazowy +ryba na parze (dorsz lub tunczyk) polac oliwa + warzywo 2)kasza (woreczek) polac oliwa +mieso gotowane normalnie lub na parze +surowka 3)makaron z miesem Trening/ewentualnie [...]

[...] z oliwek //dlaczego pierwszy posiłek dopiero o 10? Brakuje Ci źródła białka, dodaj tu jajka. 13.00 chleb razowy, warzywa, jajka, oliwa z oliwek //OK 16.00 ryż brązowy/kasza pierś/wołowina/ryba (na patelni grillowej bez tłuszczu) warzywa //dodaj zdrowe tłuszcze 19.00 twaróg półtłusty z jogurtem / serek wiejski / warzywa //dodaj zdrowe tłuszcze

no to bym dal piers z kurczaka tam po treningu ale tunczyka zamiast piersi w 3 lub 4 posilku (bo ich mam caly zapas) a inna ryba zbytnio mi niepodchodzi zdaloby sie takie co? no i dodalbym to co piszesz

a czy ryba moze byc jako przedtreningowy?

posiłek po treningowy to biako i węgle . Najlepiej ryż biały + pierś z kurczaka, jakaś ryba , ale nie tłusta. Jajek szkoda bo byś musiał zrezygnować z żółtka