ryba

Ryz bialy po treningu, przed treningiem lepiej jest dac cos o nizszym ig jak ryz brazowy/kasza. Dodaj bialko do tego ryzu, np. mieso/ryba/jaja

kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy, czyli ww zlozone + bialko + tluszcze. Czyli ryz/kasza/ziemniaki + mieso/ryba/jaja/twarog + oliwa + warzywa. Na redukcji weglowodany ogranicz do posilkow okolotreningowych i sniadania. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 15:35:01

no to inne mieso/twarog/jaja/ryba.

[...] mięsa (rożnie: drób, wieprzowina, wołowina) 50 g ryżu brązowego surówka np z kapusty b/t/w w g: 27/38/36 - 590 kcal TRENING 18:00Podwieczorek: zupa jarzynowa b/t/w w g: 7/6/16 -140kcal 21:00kolacja: ryba b/t/w w g: 25/2/0 - 120 kcal A co do treningu to co powinnam jeszcze dodać do orbitreka? Zmieniony przez - grubazzka w dniu 2008-10-08 08:42:36

Hehe nie jest w cale taki zły :D:D możesz zamienić go inna rybą jest dużo w wyborze i napewno lepszych w smaku;) Dzięki

Wow Domer No teraz to ja nic nie jem ale dzisiaj na obiad było sushi. Zdjęcia nie robiłem bo w tych skośnych knajpach to by uznali jeszcze za jaką obrazę i mogli by mnie z karata załatwić. Ale dobre i w sumie jak na żarcie w knajpie to ryż z surową rybą awokado czy ogórkiem to chyba nic strasznego

no cyc z ryzem to u mnie dosc wazna pozycja w diecie :) ale ryba nie gardze i tunczyki oraz dorsze tez maja swoje miejsce:) oK, dzieki za wyjasnienie - po Sogu

[...] + 150g ryżu brązowego/kaszy/makaronu + warzywa ok godziny 15 pije ostrowie posilek 3 17.00 Makaron(150g) ser twarogowt (150g) rodzynki (100g) 10g oliwy Makaron + pierś/ryba + warzywa. Twaróg odstawa na noc tuż przed snem posilek 4 21.00 Makaron (100g) tunczyk Ostrowia (30g) Dodaj warzywa Jako piąty posiłek zjedz ten twaróg co miałeś [...]

[...] kto wie ) - Rzecz jasna im wiecej tym lepiej  Odzywianie sniadanie owsiane 100-150g+mleko+oliwa z oliwek +WPC/twarog 2 śniadanie Tutaj to roznie będę celowal w ryz+ryba/piers, nie mniej jednak będzie wychodzic jak bedzie 3 śniadanie Monster Mass 100g obiad przed treningowy ryz 100-150g+piers/ryba 150g po treningu zaraz Monster Mass [...]

[...] było jasne - różnica pomiędzy wypruwaniem sobie flaków przy super intensywnym treningu a płaszczeniem żółwiej dupy przed telewizorem na kanale Eurosport jest zasadnicza. Jak ryba - płynie lub opada na dno. Albo robisz postępy albo stoisz miejscu, lub co gorsze cofasz się. Jeśli nie ukierunkujesz odpowiednio twojego wysiłku, możesz równie dobrze [...]

[...] jogurt, potem owoc, potem pol twarogu z ciemnym pieczywem, zazwyczaj pomidory do tego, potem znow jogurt, suszone owoce, znow jakis owoc, po 17 zupa lub kasza z miesem lub ryba (zalezy, kolacja zalezy.. staram sie zjesc tunczyk, jakas salate, cos twarogowego itp.. Cwicze prawie codziennie (no wczoraj nie), poniedzialek i sobota body attack, i [...]

[...] zamiast twarogu, siemiania i pestek daje 3 jajka na twardo wychodzi okolo W52/50B/15-20T potem na uczelni 10 i 14 najczesciej ryz brazowy/makaron razowy twarog chudy/piers/ryba troche warzyw/owocow i oliwa z oliwek/orzechy wloskie przed treningiem posilek 18 posilek podobny co do tych na uczelni tylko z wieksza porcja miesa, dodaniem np. 50g [...]

[...] zamiast twarogu, siemiania i pestek daje 3 jajka na twardo wychodzi okolo W52/50B/15-20T potem na uczelni 10 i 14 najczesciej ryz brazowy/makaron razowy twarog chudy/piers/ryba troche warzyw/owocow i oliwa z oliwek/orzechy wloskie przed treningiem posilek 18 posilek podobny co do tych na uczelni tylko z wieksza porcja miesa, dodaniem np. 50g [...]

[...] razowa z twarożkiem (do posmarowania), całatą, papryką - 140kcal, 4g b, 2g tł, 27g ww 3. kasza gryczana + pierś kurczka + warzywa - 420kcal, 27g b, 4g tł, 33g ww (lub 3. ryba w pomidorach i cebuli - 320kcal, 15g b, 15 g tł, 35g ww) 4. kefir - 130kcal, 7g b, 6g tł, 10g ww 5. twarożek ze szczypiorkiem - 230kcal, 20g b,10g tł, 9 g ww Po [...]

8.10.08 DZIEN BEZTRENINGOWY DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa,kanapka 12.30 Ryz brazowy,ryba panga, oliwa, surowka 16.00 Ryz brazowy,ryba panga, oliwa, surowka 19.00 Jajecznica 5jaj, kanpka razowa, jablko 22.00 Serek wiejski, pomidor, orzechy Plecy wciaz bola;/ Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-08 [...]

[...] 3400-4000 kcal ty to musisz mieć podkręcony metabolizm sniadanie owsiane 100-150g+mleko+oliwa z oliwek +WPC/twarog (500Kcal) 2 śniadanie Tutaj to roznie będę celowal w ryz+ryba/piers, nie mniej jednak będzie wychodzic jak bedzie (400Kcal) 3 śniadanie Monster Mass 100g (350Kcal) obiad przed treningowy ryz 100-150g+piers/ryba 150g (450Kcal) po [...]

[...] zoltego + 2 plasterki szynki (wedzonej wlasnej roboty) + owoc Obiad Kasza jeczmienna,gryczana,ryz (w zaleznosci od dnia) + gotowany cycek lub smazony na oliwie z oliwek, lub ryba smazona na oliwie z oliwek + surowka z kapusty lub pomidor,papryka Kolacja 3-4 kromki chleba + twarozek lub ser zolty,szynka Napoje Woda przez caly dzien I oczywiscie [...]

dzięki za opinie i oliwe ryba będzie w inne dni na 100%, sog jak wejdzie / tak zapotrzebowanie jest + 500 i w zależności od efektów będzie pewnie zmieniane / jak wymyśle na inne dni posiłki to wrzuce, ale chyba nie dziś bo już mi się nie chce, teraz tylko muszę zacząć to realizować Zmieniony przez - famfaramfa w dniu 2008-10-09 17:16:50

[...] Brokuły 100g B3g /WW5g /T0g Oliwa 10g /T10g Słonecznik 10g B3g /WW2g /T5g Posiłek II Przedtren. Pierś lub ryba 100g B20g/WW1g /T2g Ryż 100g B7g /WW77g /T2g Surówka -------------------------- Oliwa 10g [...]

[...] plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka/pomidor - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p -jabłko obiad (1h lub 0,5h przed treningiem): -ryż - 50g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -sałatka warzywna/gotowane na parze warzywa - około 100g + 1kaps. vita-plex OLIMPU 1kaps. chela-min OLIMPU przed treningiem: -porcja CARB BX [...]