ryba

[...] 2 dni trening nie wiem co tu? mysle to co wyzej? czy jakis serek? Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) 2 banany od razu po treningu, ok 40-60 min pózniej: ziemniaki + mięso/ryba Posiłek 6 - 20:00 kanapki z razowca z mięsem/rybą, orzechy włoskie, warzywa Posiłek 7 - 22:00 twaróg lub jaja (lub jedno i drugie), warzywa, oliwa, szklanke mleka też [...]

[...] 2 dni trening nie wiem co tu? moze być to co wyżej to co wyzej Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) 2 banany od razu po treningu, ok 40-60 min pózniej: ziemniaki + mięso/ryba Posiłek 6 - 20:00 kanapki z razowca z mięsem/rybą, orzechy włoskie, warzywa Posiłek 7 - 22:00 twaróg lub jaja (lub jedno i drugie), warzywa, oliwa, szklanke mleka [...]

Przyszedł czas na spowiedź W piątek była jeszcze ryba wędzona Dzień 52 - orzechy, parówki wędlina, warzywa, ryba wędzona, nektarynki rower: 20min + interwały 9x30/30 - kurczak, warzywa, chleb razowy (jeszcze moje przywiezione ) - kiełbasa, kaszanka z grilla, warzywa rower 1,5h - wędlina, twaróg półtłusty, warzywa Dzień 53 - orzechy, parówki, [...]

a jaka jest dobra tłusta ryba? wtedy bym robił tak: po treningu: morszczuk po obiedzie: mintaj na kolacje: jakaś tłusta ryba hehe zazdroszcze Ci tego dzika Wampirate ^^

[...] light 150g (tu mogę zmienić- posiłek w pracy, ale jem kiedy chce i mam lodówke ) Żaden serek wiejski, tym bardziej light gdzie jest mniej tłuszczu a wiecej cukru. Mięso/ryba/, warzywa, oliwa - tak masz jeść III POSIŁEK - 13:30 - 200g piersi kurczaka smażonej na teflonie - jakieś warzywko (ostatnio jadę na różnej postaci ogórkach domowej [...]

[...] jakieś ~4zł, na promocji jeszcze taniej a 10 jajek masz na ~3 dni w zleznosci ile dziennie zjesz. Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies mieso/ryba jest. Płatki owsiane - koszt ~1,5zł za kg. Oliwa z oliwek/olej lniany - jak masz w domu to ok, dosc droga ale spokojnie wystarcza na przynamniej miesiąc. Zrobic z tego 3 [...]

[...] Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 200g Chude mięso 100g Orzechy włoskie 20g Posiłek 4 17:15 Przed treningiem . Ryż brązowy 100g Filet 100g Jabłko Trening po 1-1,5 godz po tym posiłku Posiłek 5 Po treningowy Biały ryż 100g Miesko , ryba 100g Rodzynki 20g Posiłek 7 21:00 Ser twarogowy półtłusty 200g Warzywa 200g

[...] normalne 2% jest ok dodaj oliwe/orzechy jaja i warzywa -Rodzynki 50g za duzo B:25g T:9g WW:113 641Kcal 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 60g / mieso/ryba -Majonez z kwasami Omega 10g / wywal -Warzywa orzechy -Jogurt Milko(stosunkowo duża ilość węgli) 250g / wywal B:27g T:14g WW:85 550kcal 12:15 -Chleb żytni/śliwkowy 100g [...]

7:00 śniadanie: 40g owsianki, 25g rodzynek, 20g oliwy, pomidor serek wiejski czy jaja 10:00 dwa razy kromka z rybą, pomidor, 20g orzechów 13:00 dwie kromki z rybą + masło, pomidor, 20g orzechów (przed treningiem) 16:00 100g ryby, 100g ryżu brązowego, pomidor, 20g oliwy

[...] cos : Posiłek 1 okolo 7:00(zalezy jak wstane): szklanka mleka 0,5%, 2 jaja na twardo, musli około 40-50g (tylko nie wiem czy zalac mlekiem?) Posiłek 2 około 10:00 : ryba (tylko nie wiem co tutaj ujac-tzn jaka ryba?) pomidor cały, cebula posiekana(zrobic taka „sałatke” z pomidorem?) jogurt naturalny 250g warzywo [...]

sniadanie (różnie) 9.00 - muesli robione samemu 50-100g + mleko 0-0.5% 250ml z jajecznicą obiad 12.00, ok.500 - 535 kcal warzywa mieso/ryba oliwa podwieczorek 15.00, 150 - 200 kcal twarozek razowiec z maslem warzywa kolacja 18.00 kasza gryczana mieso warzywa trening po ryż brązowy z rybą chudą i warzywami podaj btw jakie mialas

[...] wiecej jesc) raczej noie licz na bialko zawarte w mleku i jogurtach - nie ma co go porownywac z jajami i miesem . w kazdym posilku jesdz albo mieso albo jaja ostatecznie ryba lub bialy ser ( ale w przyp bialego sera dodaj don rybe lub jaja - zwlaszcza na kolacje - dobre zrodla bialek dlugowchlanialnych ) staraj sie jesc to co lekko [...]

[...] na kmc 2g/1g/5g I posilek Odzywka bialkowa 30g Platki owsiane 100g Jogurt naturalny 200g Oliwa z oliwek 10g warzywa II posilek - szkolny Twarog chudy 125g +jajo/ryba Chleb zytni pelnoziarnisty 100g orzechy włoskie Masło smietankowe 5g warzywa III posilek - rowniez szkolny Twarog chudy 125g +jajo/ryba Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] cm3 + universal creatine Śniadanie ( dom, 7:00 ): owsiane, jaja, orzechy włoskie/laskowe, rodzynki, mleko Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): pieczywo razowe, mięso/ryba, maslo, warzywa Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - ryz brazowy + ryba/mięso/jaja + 2 łyżki oliwy + warzywa Obiadek: 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + 60g [...]

[...] 30g mięso Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 15g 4. Makaron durum/kasza/ryz brązowy 100g mięso/ryba Orzechy włoskie 30g warzywa /trening po ok 2h 5. (po treningu 10 min) Mass xxl 60g 6. (jak będę w domu) Tuńczyk w wodzie 100g Ryż biały 100g Pomidor 100g WTOREK [...]

więc teraz dieta w dni nietreningowe: 1)Śniadanie Mleko-500ml Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. Rodzynki-15g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jogurt-410g 3)Przed treningiem Ziemniaki-200g Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 4)Po treningu Ziemniaki-200g Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 5)Kolacja Jajecznica- 3szt. Oliwa z [...]

Dni treningowe: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g Oliwa z oliwek-15g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 5)Po treningu Pierś-100g Kasza [...]

1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml //za duzo tego mleka, to nie jest dobre źródło składników odżywczych Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g //tu mozesz dorzucić te jajka za sniadania, bo polędwicy troche mało 3)Przed treningiem Ryż biały-100g //mozesz [...]

[...] 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) /daj więcej makreli, ale nie jedz jej regularnie, masz inne ryby chude/tluste, mięsa, mozesz tez psrobowac pasty twarog-ryba Sałatka meksykańska 150g (bez sosow, ewentualnie sosy zrob samemu) Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż [...]

1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-350ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g // mleka ograniczaj do minimum i dodaj tluszczy do sniadania 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Po treningu Białko 100% [...]