[...] ich w diete. Dieta którą przedstawiłem jest taką podstawą,żeby nie było monotonni to posiłki co jakis czas sa modyfikowane,np piers w roznych postaciach,zamiast sera to ryba wedzona, lub zamist kuraka to filety rybne,czasami posilki z kuchni sfd.wówczas btw reguluje sobie do konkretnego posilku.Jednak ta dieta jest taka podstawą do której [...]
Witam jak w temacie dieta na redukcje fetu czy tak może wyglądać Posiłki 1) Płatki owsiane 50g, mleko 200ml, nitroprogein - 6/00 2) Ryż brązowy 25g, pierś kurczaka 100g, łyżka oliwy, warzywa, 9/00 3) to samo co 2 posiłek 12/00 4) Obiad ale same konkrety bez zbędnych węgli typu ziemniaki itp. 15/00 5) Ryż 25g, kurczak 100g, łyżka oliwy, warzywa [...]
[...] lub jakimś warzywem 11.25 najczęściej marchewka lub jabłko , zdarza się jogurt naturalny 14/15 obiad ryż brązowy, makaron, mięso (tylko kurczak za innym nie przepradam> ryba, warzywa (gotowane na parze) zupa. Obiad w zależności od mamy :-) (obiad jem godzine przed trenigiem) 16/17 posiłek potreningowy to co było na obiad tylko w mniejszej [...]
[...] kupic dla siebie i dziewczyny gotowa diete. Czy dostaniemy je rozpisane na kartce a4 czy jak to bedzie wygladac? Czy bedzie tylko 1 dieta czy np 2 rozne mozliwosci ( np. ryba albo kurczak, ryz naturalny albo makaron itp. ) chcialbym jakies zroznicowanie. Staz na silowni mam ponad 4 lata, od pol roku nie chodze z powodow osobistych, teraz [...]
[...] ŚNIADANIE: 7:15 multitabs owoce płatki owsiane z mlekiem (lub kasza gryczana) z orzechami lub migdałami II ŚNIADANIE: 10:35 jabłko i serek wiejski OBIAD: 15 Pierś z kurczaka lub ryba, kasza gryczana, surówka z oliwą z oliwek PODWIECZOREK: 18:30 jogurt naturalny z bananem i musli KOLACJA: 21 3 jaja (omlet albo coś) lub tuńczyk z oliwą z oliwek
[...] po treningu dać kaszkę Manne z wpc lub płatki kukurydziane z wpc. Nada się takie coś? Wiem że liczy się ogół diety więc dodam że będą to 2 z 4posilkow w ciągu dnia. Dalej leci ryz/makaron, ryba, indyk lub inne mięsa warzywa. Ogólnie z mies biorę co jest na promo dałem tylko przykład. To samo z węglami, ryż zamieniam na makaron/chcleb razowy itp.
[...] sera + 200 gr warzyw Ryż możemy wymieniać na : owsianka (30gr.) ryż brązowy (30gr.) kasza (30gr.) makaron durum (30gr.) wafle ryżowe ( 2 wafle ryżowe) Piersi z kurczaka możemy wymieniać na : wołowina 120 gr.) , ryba ( 150 gr.) , pierś z indyka ( 120 gr.) Mięso możemy : grilować gotować dusić na wodzie
[...] razowy) Wafle ryżowe 6 kawałków 4 POSIŁEK W DNI NIETRENINGOWE(Gotowane udko,makaron i brokuły) W DNI TRENINGOWE(Kurczak,ryż,brokuły) 5.POSIŁEK Banan,2 jabłka w dni treningowe jako posiłek potreningowe Gainer,Banan,2jabłka,ryż 100g,ryba mintaj 6 POSIŁEK 3 kanapki z twarogiem 2 jaja na twardo szklanka mleka BARDZO PROSZĘ O POMOC I PORADY
Siemanko mam pytanie ale najpierw przedstawie sytuacje. Mój dzień wygląda tak Śniadanie:ok 250g płatków zwykłych 500 ml mleka Obiad:Kurczak/ryba , ryż/kasza,lub makaron z serem ilości dokładnie nie znam jednak wiem ze ryżu lub kaszy zawsze jest 100g. Posiłek po treningu:Na zmiane z obiadem Kolacja:Różnie kanapki,płatki + jakieś jabłko czasem... na [...]
[...] A wiec ostatnio sie tak odzywiam: 1.Sniadanie- jogurt/kefir z musli 2. 2 sniadanie w szkole - duza kanapka z szynka , salata, pomidorem 3.Obiad - zupa + piers z kurczaka/ryba + ziemniaki/ryz + surowka/salata/mizera 4.Przed treningiem kanapka z szynka i salata + kawalek czekolady 5. Kolacja - Kanapki z szynka/ musli + jogurt Dodam ze jestem [...]
[...] Uprawiane inne sporty : rowerek (mountain biking), bieganie, pływanie, (mogę zrezygnować na rzecz innych) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam pełen dostęp do siłowni, Dieta : brak, Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba, Zażywane suplementy : brak, Ostatnio przerabiany plan: brak, Doświadczeni, pomóżcie! :)
Dziewczyna 19 lat, 165 cm, 55kg Aktywność fizyczna 3x w tygodniu siłownia i aeroby po treningu siłowym Posiłek I 6:30 Płatki owsiane 60g, 25g odżywka białkowa, jedno całe jajko B 34g, T 10g, W 38g Posiłek II 10:30 Ser typu fetta 100g, 2 białka z jajek ok. 70g, słonecznik 10g, warzywa surowe 200g B 24g, T 10g, 5g Posiłek III 15:00 Ryba [...]
[...] rodzynki 25g orzechy włoskie 25g jajko 2 sniadanie chleb razowy 80 g ( z twarogiem chudym 75 g i 2 plasterkami szynki ) jablko banan obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek ryba 100g ( ok 20 g białka na 100g ) banan jajko za dobre propozycje będą sogi
I Śniadanie: 7:30 - płatki z mlekiem, - tran II Drugie śniadanie: - (jestem w szkole i nic nie jem, ale nie jestem tez głodny) III Obiad: ok.14:00-15:00 - ryba lub jajka gotowane lub Placek M_F - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana IV Posilek przed [...]