ryba

[...] "1. JEDEN POSIŁEK JEDNO BIAŁKO: Oznacza to zakaz jakichkolwiek dwu proteinowych kombinacji. Zalecany jest tylko jeden bogaty w białko produkt - taki jaki wołowina, ryba, drób, owoce morza lub tofu - na raz. Nie jest korzystne łączenie w jednym posiłku. np. sałatka kawałków indyka i tuńczyka. Zaburza to trawienie, co powoduje powstawanie [...]

[...] 100g - proponuje wcisnąć ryż/kaszę/makaron warzywa Dodaj oliwę z oliwek 4) pierś 100g ryż brązowy 100g surówka 5) banan - zamień na warzywa ryż biały mięso (indyk/kurczak/ryba) 100g 6) jajka + warzywa Dodaj jakieś węglowodany, np: chleb razowy, ryż, kaszę, makaron. 7) twaróg chudy + oliwa + warzywa I teraz pamiętaj aby w posiłku przed [...]

Jak chcesz trening po drugim śniadaniu to zmień je troszkę niech wygląda tak: 1.Pierś z kurczaka / wołowina / filet z indyka / ryba 2.Ryż brązowy / kasza / makaron 3.Oliwa z oliwek Jak zaczynasz dopiero to suple nie są Ci potrzebne. Możesz zażywać witaminy, np: -vitaral (multiwitamina dostępna w aptece) -omega 3 (kwasy tłuszczowe nienasycone) [...]

Dieta troche kuleje, przed i po treningu nie jedz tłuszczu! zadnych jogurtów, tylko porządny, sycący posiłek skladający sie z ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków z chudym mięsem/rybą. Przed snem jajka to zły wybór bo zawierają tłuszcz, ostatni posiłek ma byc czysto białkowy. Możesz jedynie dodać 1-2 łyżki oliwy Jak nie będziesz dalej przybierał na [...]

[...] natomiast przed nim zjadasz 400g piersi? Z tego co podałes można by stworzyć np. takie menu: ŚNIADANIE płatki owsiane jajka jogurt naturalny owoc DRUGIE ŚNIADANIE ryba warzywa pestki z dyni OBIAD ryż brązowy pierś z kurczaka surówka POSIŁEK PO TRENINGOWY ryż pierś z kurczaka I KOLACJA mięcho warzywa oliwa z oliwek (nie ma jej [...]

[...] z mlekiem (prawie 0.5 litra) -czasami do tego 3 jajka 2 Posiłek -jakaś kasz + jakiś sosik, ale raczej bez mięsa 3 Posiłek (obiad) -to co mam zrobi + torbka ryżu*/kasza 4 Posiłek (po treningowy) -kasz/ryż + kurak/ryba lub 9-12 kromek razowego chleba z szynką (najważniejsze że będzie, by uzupełnic weglę) 5 posiłek (kolacja) -Twaróg + Ważywa/Owoce

Sniadanie godzina 10.00 Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami Banan lub Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem Daj omlet z 3 jaj, płatków + trochę dżemu. Trening Sniadanie II godz 12.00, po treningu Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+ketchup badz salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo [...]

[...] poszło łatwiej niż zwykle. Spróbowałem te 10 powtórzeń na biceps i jednak nie czułem się tak napompowany. Na następnym treningu chyba spróbuję 11. Dziś znowu ryba(i super!), a prawdopodobnie będzie jeszcze w piątek(chyba śledź). Jadę na wakacje 2x lipca, a wracam koło 5 sierpnia więc...zabieram sztangielki Od 21 do 28 mam przerwę. [...]

znowu ****a ryba przynies mi jeszcze raz do pracy kiedykolwiek rybe a w leb dostaniesz wyglada apetycznie ale co z tego jak ryby ****owe no moze pstrag jedynie dobry hrhr

[...] - gainer 50g - banan -+120g IMO lepiej sam gainer Podsumowanie: B 7,8/T 0,46/W 66,35 I tutaj koniecznie daj posiłek - koło 17 Niech będzie to ryż/makaron/kasza + mięso/ryba i warzywa Kolacja- 19:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 80g - Tuńczyk w wodzie 100g - Masło roślinne kubkowe 10g - warzywko To możesz zjeść o 20. Masło wywal, daj oliwę [...]

Makaron swiderki pelne ziarno + ryba. Bez dodatkow. "Jedzenie niedobrego zarcia czyni nas twardszymi" Mam pytanie do kogos kto zna sie na "kucharzeniu" :P Mam zamiar na noc jesc twarog ze szpinakiem (miksowac bede to w mikserze). Da sie w jakis sposob (dodajac cos do miksowania), zeby bylo w miare zjadliwe ?

chyba snisz ze zjesz tyle białego sera przez tydzien :) ryba, mieso, orzechy

dobre z was karpie ta ryba mi najbardziej pasuje ja na ryby jutro zdjecia dam ale tylko z wegorzem

[...] - 100g makaronu - 150g sera - 10g oliwa z oliwek B: 32g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 daj to ok 30-40 min po carbo niech będzie tutaj mięso/ryba + makaron + warzyw trochę 7. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Oliwa zbędna,twaróg półtłusty. Dodaj warzywa [...]

[...] psychicznie....... W diecie i tak duzo sie zmieniło - jakby mi ktos powiedział 4-5 miesiecy temu ze bede jadł rano 3jajka + 2 razowe albo przed treningiem ryz + ryba/kurak - nie uwierzyłbym ale jednak........ Wiem ze dieta doskonała nie jest - daleko jej do tego - ale próbuje cos zmienic za kazdym razem - i takie tłumaczenia ze ja [...]

Witam Zmniejsz ilośc protein do około 2,5g, tłuszcze daj na poziomie 1g. Jeśli chodzi o diete to: W posilku I zmniejsz nieco ilośc mleka, ser twarogowy zachowaj na wieczor. Dodaj do tego posiłku warzywa, możesz tutaj dać jajka z posilku II. W posiłku II daj rybkę z warzywami i oliwą z oliwek W III mięsko, warzywa i tłuszcze. Przed treningiem [...]

Ryba wędzona dużo lepsza

zawsze mozesz ryzu ugotowac i wrzucic do pojemnika cyc/ryba - proste TUNA po co masz wpiepszac proch : a zobaczysz jak inni robotnicy beda sie patrzec na ciebie az zal ci sie pewnie zrobi

[...] 54,9 234 Mięso z piersi 100 21,5 1,3 0 100 Orzechy Włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 / orzechy wyrzuc Kolacja: Chleb razowy 200 11,2 3,4 103 450 Polędwica sopocka 40 7,96 3,64 0,36 66,4 / tu zjedz np. ryż brazowy + mieso/ryba+oliwa+warzywa Na noc: Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134 /OK Zmieniony przez - life_styl w dniu 2008-07-14 20:52:35

8:00 płatki owsiane + mleko + jajka + owoc/warzywo 11:00 chleb razowy + warzywa + miesko/ryba 14:00 kasza gryczana + mieso + warzywa + oliwa z oliwek 16:00 trening 17:30 ryż biały + pierś 19:30 makaron razowy +olej lniany + warzywa + mięcho 22:00 Twaróg półtłusty Lepiej