I posiłek Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Tutaj zamiast oliwy dał bym orzechy włoskie (pamiętaj o bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno [...]
[...] nawet niskotłuszczowych? 21.30 jajecznica bez tluszczu z 1 jajka + szklanka mleka tutaj najlepiej samo białko, czyli mleko się nie nadaje, same białka jaj, twaróg, tuńczyk, ryba... i warzywa. ogolem - 1268 kcl, 111g bialka, 154g wegli, 55 g tluszczu dzisiaj zwiekszylam sniadanie - lubie sie rano najesc, a po drugie nie szlam do pracy, ten [...]
[...] katastrofa). Teraz wracam do diety ścisłej dla napinaczy napiszę przykładową. rano: mleko 0,5 l płatki owsiane (do tej pory kukurydziane - wiem złe IG) południe: chleb ser ryba/cycki mleko obiad: ryż mięso/ryba czasami surówka po treningu: top mass 100g czasami + czasami baton (np. snickers) jak ssie i kolacja sie przesuwa (czyt. jestem poza [...]
[...] tak mi się wydaje, zjadam 5-6 posiłków dziennie np. płatki z mlekiem, 2 kanapki z pełnoziarnistego, ciemnego pieczywa; ryż z piersią z kurczaka i warzywami, makaron z sosem, ryba ziemniaki i surówka; na kolację dużo białka-sery, jogurty itp. Mam na oku 2 zestawy i prosiłbym o pomoc, który z nich wybrać, chyba, że są jeszcze inne lepsze opcje [...]
[...] Dieta: Staram się utrzymać w miarę możliwości. Przykładowa dzienna dieta to: rano: mleko 0,5 l płatki owsiane (do tej pory kukurydziane - wiem złe IG) południe: chleb ser ryba/cycki mleko obiad: ryż mięso/ryba czasami surówka po treningu: top mass 100g czasami + czasami baton (np. snickers) jak ssie i kolacja sie przesuwa (czyt. jestem poza [...]
[...] 0,5% albo rób na wodzie płatki owsiane (do tej pory kukurydziane - wiem złe IG) dorzuć orzechy południe: chleb-> razowy albo zamien na ryz/makaron/ kasza ser->wywal ryba/cycki mleko- wywal obiad: ryż mięso/ryba czasami surówka-> zawsze surówka, dużo warzyw dawaj po treningu: top mass 100g czasami + czasami baton (np. snickers)-> [...]
[...] skupiaj sie na jednym zrodle weglowodanow ryz ialy wystarczy - Ser Twarogowy Chudy 100g (B 19.8, T 0.5 W 3.5) po treningu bialko pochodzenia zwierzecego piers z kurczaka, ryba - Szynka z Indyka 50g (B 8.5, T 0.8 W 0.1) wywal - Makaron Bezjajeczny 100g (B 10, T 1.6, W 78.5) ryz bialy lepszy ---------------------- B: 46.7 T: 5.2 W: 157 IV [...]
[...] Piers duzy kawalek z 200g worek ryzu albo makaronu caly talerz salatka z oliwa II obiad jw, tylko bez oliwy Cos ala kolacja: jakies kanapki z duza iloscia miesa, czasami ryba jakas itd przed snem: 100-150g twarogu bialego chudego i kieliszek oliwy podsumowujac: nie trzymam sie tego dokladnie, sa odstepstwa raz na tydzien pieroga jakiegos zjem [...]
[...] ze przedtreningowy) Piers duzy kawalek z 200g worek ryzu albo makaronu caly talerz salatka z oliwa II obiad jw, tylko bez oliwy Cos ala kolacja: jakies kanapki z duza iloscia miesa, czasami ryba jakas itd przed snem: 100-150g twarogu bialego chudego i kieliszek oliwy (zmien na póltłusty ) -Cała dieta opiera sie praktycznie o kanapki ....Zmien
[...] Mam 3 posiłki dziennie. Staram się niepodjadac miendzy nimi i niejem po godz. 20.00 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie. Stosowane [...]
[...] białkowa teraz trec isolite niedługo ostrowia ze względu na koszty 30g +woda 200g Mieszaj/mixuj z białym ryżem 1h po tym shake ryż biały 50g + tuńczyk w wodzie 100g Brązowy, ryba ok + warzywa niskie ig 21.00 przed snem Ser twarogowy chudy 100g+ owoce mrozone 100g +jogurt naturalny 100g (tylko w takiej postaci jestem w stanie zjesc biały ser J ) [...]
[...] (p osilek potreningowy) Ryz 100 g czasami ziemniaki lub makaron jaja 220g (4 jajka) Tuńczyk w wodzie 100g lub piers z kurczaka 100g Ryż biały/brazowy/makaron durum/kasza + pierś + warzyw ew ryba 20:00 Kolacja twaróg potlusty 100g oliwa z oliwek 10g mleko 3.2 250 ml odzywka 40g bez mleka czasem twarog + odzyweka lub jajka + warzywa o niski IG
[...] wszystko, jem codziennie 2-3 posiłki, jem przeważnie mięso, rzadko mleko i tego typu wyroby Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, spacery, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB Bolon wcześniej Thermo Speed Czy [...]
[...] najlepiej jak dasz np. makaron razowy - ryba lub jakieś mięso ewentualnie szynka - jeśli nie możesz makaronu to kilka kromek razowego z masłem . [...]