ryba

[...] o opinię i ewentualne porady/zmiany. Godziny: 1.7:00 2.10:30 3.14:00 4.17:30 5.21:00 Posiłki: 1.Płatki owsiane (zlane wrzątkiem i zalane wodą) / ryż z ananasem 2.Chude mięso/ryba/jajka 150g/4-5 + ryż 50g + warzywa 3.Chude mięso/ryba/jajka 150g/4-5 + warzywa 4.Chude mięso/ryba/jajka 150g/4-5 + warzywa 5.Ser biały/serek wiejski + 85ml oleju (oleju [...]

[...] owsiane (50g) 6/3/32 4xJajo kurze całe (224g)= 28/22/2 otrby pszenne 15 g 2,5/1/7 pół/ ćwierć jabłka 40 g 1/0/6 Posilek2. 11:00-12:00 Tuńczyk w wodzie (170g) 20/0/0 / ryba 150g Ryż brązowy/ normalny (100g) 7/0/77 Pomidor 200 g Oliwa z oliwek (25g) 0/25/0 Posilek3. 14:00-15:00 Kasza gryczana (100g) 13/3/60 Pierś z kurczaka (150g) 32/0/0 [...]

[...] - 0.5 litra chudego mleka 0.5% - 4 kanapki (w pracy) - płatki kukurydziane + 0.5 litra mleka 2% (w pracy) - 4 kanpki (w pracy) - obiad: ryż,makaron,ziemnaki,kasza + mieso,ryba itd - kolacja: róznie, ale lekka z większą ilością białka (po treningu) - 0.5 litra maślanki chudej A teraz sedno :) Ułożyłem sobie nowy trening czytając wasze posty [...]

[...] 9:00 szklanka wody 20g kawioru 20g orzechów nerkowca 20g pestek dyni 10:00 kalafior szklanka soku z warzyw(ogórek, marchew, seler, burak) szklanka wody łyżka oleju lnianego ryba łyżka oleju lnianego 12:00 szklanka wody 20g pestek dyni 20g kawioru 20g orzechów nerkowca 13:00 rosół kalafior ryba/drób(zmiennie co dzień) 2 szklanki wody szklanka [...]

[...] troszku keczupu, jogurtu naturalnego, sosu czosnkowego no już cudowałem i nie da rady tego zjeść już więcej. Mimo iż dietetyk sam mi powiedział, że raz w tygodniu musi być ryba to ja nie dam rady zjeść. Jest coś takiego, że mnie obrzydza i tyle. Już nawet marynate robię, wszystko nawet dzień wcześniej daję do mleka, na następny dzień [...]

[...] 11.20 chleb pelnoziarnisty 100g ser twarogowy chudy 200g dzem niskoslodzony 50g sredni banan/duze jablko maslo 20g --- w90 b40 t15 15.00 ryz 100g/makaron 100g kurczak/indyk/ryba 200g warzywa swieze 100g sredni banan/duze jablko lyzka oliwy z oliwek --- w90 b40 t15 18.00 ryz 100g/makaron 100g kurczak/indyk/ryba 200g warzywa swieze 100g sredni [...]

[...] w okresie okołotreningowym. W DNT jest mniej węgli wiecej fatu. Produkty na jakich bazujeto: Białko: mięcho, jajka, twaróg, proch dla uzupełnienia, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum, pieczywo w jednym posiłku Tłuszcze: oliwa z oliwek, jajka, sporadycznie tłuste miecho, masło [...]

[...] chudego mleka 130 kcal, herbatniki (6 sztuk - 30g - 130 kcal). owoc ..... dzien 4 bulka grahamka (127 kcal), chudą wędliną (40 g 42 kcal), sałata (2 liście -4 kcal). ryba w jarzynach (200g bass -324 kcal, warzywa mrozone 300g - 50 kcal), ziemniak , owoc sezonowe (100 g - 100 kcal). 4 Pierogi leniwe [1 pierog - 30g -4 pierogi - 232 [...]

[...] Jogurt mały truskawkowy Posiłek 3: 13:00 - Bułka kajzerka - Ser żółty 3 plasterki - Kilka plasterków pomidora - Owoc Posiłek 4: 15.30 - Ryż brązowy (pół torebki) - kurczak/ryba - warzywa duszone na patelni razem z kurczakiem/rybą TRENING Posiłek 5: (20.00) - Jajecznica z 3-4 jajek - Owoc Posiłek 6 przed snem: (22.00) - Pół kostki sera białego - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 176 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie obliczyłem tego. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy (ławeczka + gryf + sztangielki) Odżywianie [...]

DIETA Dzień treningowy(do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaje warzywa, nie wliczam ich w bilans): Posiłek I - 7.00 Płatki owsiane 70g Migdały 15g Rodzynki 10g 2 jajka - 140g B 26,8 T 24,7 W 52 - 539kcal Posiłek II - 9.40 15% Chleb żytni 100g/ ryż brązowy 25g + makaron 40g Orzechy laskowe 6g Dorsz/miruna parowana 75g B 20 T 5,7 W 48,1 [...]

[...] diety: Sniadanie: - Płatki owsiane 100g - 2 jaja kurze całe - wiórki kokosowe 20g - otręby owsiane 10g - jabłko/bakalie Przed treningowy: - Ryż/kasza/makaron 100g - pierś/ryba Po treningowy: - Ryż/kasza/makaron 100g - pierś/ryba - oliwa z oliwek 15g - warzywa Podwieczorek: - Ryż/kasza/makaron 100g // chleb pełnoziarnisty / żytni na zakwasie [...]

[...] pierś z kurczaka)+warzywa -bcaa TRENING -bcaa AERO -odzywka białkowa 3.200-250g miecha+opcjonalnie warzywa, ale zastanawiam się czy dawac po treningu 4,5,6.jajka/miecho/ryba+oliwa+wazrywa Będę robiła ładowania Wiec o tym jak cos będę pisał już na bierzoaco ***Trening*** Do tej pory był Split 4-dniowy Niedziela: klata Poniedziałek: nogi [...]

[...] uczelni: podobnie jak na śniadanie tylko 1 kroma - tutaj proszę o poradę bo coś białka mało 3. Obiad: Pierś kurczaka (smażona na oliwie z oliwek + oregano i bazylia), albo ryba (łosoś bądź antybiotykowa panga + ryż brązowy/makaron brązowy - z pełnego ziarna. 4. Serek wiejski 5. Ryba z puchy (tuńczyk w sosie własnym, odsączony tuńczyk w oleju [...]

[...] jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze ) drugi posiłek w szkole: ( taki sam jak pierwszy ) obiad w domu po szkole: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g przed treningiem: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy włoskie 20g po treningu: suplement diety: gainer ( zalecana porcja to 50g ) 30 [...]

[...] na masie okolo 10kg Posilek przed treningiem i po treningu oraz 1 posilek w pracy 50% ( przykladowe dania) - makaron smazony z bekonem i jajkiem+ jablko lub banan - ryz z ryba smazona na oliwie + surowka - ryz z piersia z kurczaka smazona na oliwie+ surowka - kotlet mielony z ryzem + surowka - kasza +wieprzowina smazona + surowka - ziemniaki [...]

[...] orzechów włoskich -po treningu 30g glukozy spożywczej rozcieńczonej wodą -2 jaja na twardo+kasza kuskus -chleb razowy polany oliwą+chuda wędlina x2 (w szkole) -chuda ryba z odrobiną nasion słonecznika -twaróg z odrobiną kefiru (już około 22.00) Wtorek: -twaróg z maślanką+orzechy wł.+otręby pszenne -chleb razowy polany oliwą+chuda wędlina [...]

[...] orzechy(garść) Obiad - jeżeli przed treningiem cała torebka ryżu/więcej makaronu w nie treningowe mniej. Ryż brązowy (biały) / makaron durum// kasza gryczana Pierś/ ryba/ wieprzowina Różne połączenia, czasami spagetti pomidorowe, jakiś sos słodko kwaśny, „warzywa na patelnie", jakaś surówka, lub pomidory/ogórki/// Zapiekanka z kaszy [...]

[...] -orzechy włoskie -serek wiejski -oliwa z oliwek II posiłek -chleb pełnoziarnisty -kefir -twarog poltlusty -warzywa -oliwaz oilwek III posiłek -olwa z oliwek -kasza -kurczak -ryba -odzywka białkowa TRENING IV posiłek ( PO TRENINGU) -ryz -piers z kurczaka -orzechy włoskie -miod mleko -losos -odzywka białkowa V posiłek -jajecznica [...]

[...] musli pełnoziarniste + 200ml mleka. 2. Posiłek : serek wiejski(200g) + 150 pieczywa. 3. Posiłek: Ryż/makaron/kasza 100g + 150/200g piersi z kurczaka/indyka/kaczki lub jakaś ryba. TRENING 4. Posiłek: Ryż/makaron/kasza 100g + 150/200g piersi z kurczaka/indyka/kaczki lub jakaś ryba. 5. Posiłek: Ryż/makaron/kasza 100g + 150/200g piersi z [...]