ryba

[...] cm wzrostu i ważę 75 kg. trenuje 9 miesięcy na siłowni. moja dieta opiera się raczej na redukcji a wygląda tak: rano: owsianka+2banany obiad: spaghetti 200g podwieczorek: ryba lub śledź lub 6 jajek kolacja: twaróg do tego pije białko protein 80. i przed treningiem 5 kapsułek mega caps 1100 BCAA. mój trening wygląda tak: środa: [...]

[...] # 15:00 - twaróg chudy (150g.) , sałatka z pomidorem , sałatą i cebulą (100g.), kefir 0%(400ml) , odżywka białkowa (30g.) (Designer Whey) # 18:00 - chuda wędlina (100g.) lub ryba (sardynki, tuńczyk w wodzie) , jogurt naturalny (150g.) , twaróg (100g.) # 21:00 - odżywka białkowa (??? na noc ,może być?) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

[...] czy 0,5%?) *50g orzechów włoskich B:29 WW:98 KCAL: 800 II *4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem *WPC B:27 WW:35 KCAL: 250 III 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa B:27 WW: 80 KCAL: 700 > napoj ISO PLUS 1 porcja = lyzka stolowa na 250 ml. ja robie sobie 3 porcje = 45 WW, 180 KCAL nie wiem czy wliczac te 45ww i 180 kcal [...]

[...] 250g piersi z kury rano + serek wiejski drugie sniadanie, serek wiejski + jablko obaid, piers z kurczaka ( ew beef ) ok. 300g + torba ryzu 100g po treningu, ryz + kurczak/ryba/tunczyk z puszki przed snem 100g twarozka z dzemem ( na sucho nie moge tego przelknac ) Jem teraz no xplode, aakg, tcm, bcaa. Jak dla mnie no xplode jest beznadziejne. [...]

[...] + 150ml. mleko 0,5%; pkt. 3 godz. 9:15 3 kanapki z bułek ciemnych (pasztet zamiast masło + warzywa /pomidor,ogórek,szczypior,salata,cebulka/ + szynka lub ryba łosoś lub inna) wszystko podwojnie, tak ze wygląda to jak hamburger, heh; pkt. 4 godz. 12:00 125gr. ryżu + sos (łyżka oliwy z oliwek + 4 łyżki mleko + sos sałatkowy) + [...]

[...] Dieta: Śniadanie (~6-9): płatki owsiane 2 jajka 2 śniadanie (w szkole): kanapki z ciemnego pieczywa z pastą avocado/jajkami/wędlinami owoc Obiad (~16-17): smażone mięso/ryba kasza/ryż/makaron surówka Przed treningiem (przed 18): banan ~ 18:30 - 19:30 TRENING Po treningu (przed 20): jakiś szejk przygotowany wcześniej pity po powrocie do [...]

Witam. Pytanie (problem) najprawdopodobniej standardowe, ale jakoś nigdzie nie mogę natrafić na sensowną (taka która by do mnie dotarła) odpowiedź. Mam 25 lat. Przez 3 lata trenowałem sporty walki, gdy zaczynałem - ważyłem... do 66kg. W tym czasie udało mi się przybrać na wadze około 6kg (72-73kg), bez siłowni, na którą po prostu nie mam czasu i [...]

[...] wychodzi ujemny?) Chciałbym po prostu trochę przytyć na masie mięśniowej, podnieść troszkę więcej niż ważę i nie być wiecznie zmęczony. Poza tym, jestem zdrowy jak ryba... A teraz stoję w miejscu, i z wagą, i z tym co udaje się wycisnąć na siłowni, dlatego wydaje mi się że coś muszę strasznie robić źle... Proszę więc o pomoc i [...]

[...] posilek: Chleb zytni razowy - 90g 100g jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek III posilek (na 2 godziny przed treningiem): Mięso z piersi kurczaka b/skory lub jakas ryba (np. panga) - 100g Ryz brazowy lub ziemniaki - 80g Oliwa z oliwek - 10g IV posilek - jakies 40 minut po treningu): Ser twarogowy chudy - 50g Mleko zaw. 0,5 % [...]

[...] powiekszenie miesni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 lat Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: moze porostu PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): ? Martwy ciąg (MAX): ? Przysiad (MAX): [...]

[...] aktywności: Kick-Boxing 2x w tygodniu Siłownia 3x w tygodniu Odżywianie: Jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: Kick-boxing x2 w ciągu tygodnia po 1h . Bieganie 30m.dziennie . siłownia x3 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic [...]

diety koleżanki do sprawdzenia 8:00 a6W 9:00 poniedziałek Płatki owsiane 2 jajka 2 kromki chleba zytniego chrupkiego 11:00 Pomidor 1 kromka chleba zytniego chrupkiego Tuńczyk 14:00 obiad Pół woreczka ryzu Surówka np. z pekińskiej + zielony ogorek+ przyprawy knorr+ oliwa Piers z kurczaka 16:00 Trening 18:00 Ryz + marchew +brokuly +kalafior +sos z [...]

[...] silowy codziennie (niedziela off) Odżywianie: wszystko co nie jet tluste ;] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tygodniu ok 30min karzdy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak jakich kolwiek Czy możliwe jest [...]

[...] 2x10 tyg z przerwa 4 tyg pomiedzy Tego jak wazna dieta to nikt mi nie musi tlumaczyc ( dziennie 12 jajek. 100g masla orzechowego, okolo 800 g miesa wolow, piers, indyk, ryba, owsianka, brazowy makaron i ryz, pumpernikiel, batat brokuly itd) rozpisane w 7 posilkow obeznie sie troszke zapuscilem, odstawilem ciezary na 3 tyg i cardio, odblok [...]

[...] I - jajecznica/omlet z 3 jaj bez tłuszczu do tego kromka chleba ciemnego lub 2 kromki ciemnego pieczywa z szyneczką z małą zawartością tłuszczu i pomidorem Śniadanie II - ryba wędzona pół średniej makreli/pstrąga z kromką chleba ciemnego lub 2 kromki ciemnego pieczywa z 0% tłuszczu twarogiem Obiad - filet ryby/kurczaka/indyka + pół paczki ryżu [...]

[...] w-f i pw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga drążek sztangietki Dieta: nie ma morzliwosci.(szkoła 5,40 wstaje a do domu wracam o 16,30)ale staram się jeśc jak na jczęsciej makaron ryż kasza owoce warzywa ryba Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (nawen nie wiem co wybrac)

[...] z piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g Pomidor(y) 2g / 10 / 0,5g 15g orzechow wloskich 2g / 0g / 9g jajko+bialko 17,2g / 2,5g/ 6g #3 32 50 17 60g Pierś z kurczaka / 100g ryba Panga 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g 70g kaszy gryczanej 8,4g / 49g / 2g Oliwa z oliwek 10g 0g / 0g / 10g TRENING #4 32 50 13 Jogurt Naturalny 175g lub kefir 7,3g / [...]

Siemano, Mam 14 lat, 153 cm wzrostu i moja waga to 37 kg ;/, mam problem bo wyglądam jak pająk, Od razu mówię że nie chce być kulturystą, chce przybrać na masie. Problem mam taki że, szkoła zaczęła się 1 września, teraz mamy 22 października. Ok. 1 września ważyłem ok. 40 kilo, teraz moja waga spadła na 37 ;/ To przez to ,że w szkole są przerwy 5 [...]

[...] i/lub jogurt 3.posilek przedobiadowy (12.00) bulka pelnoziarnista z twarogiem poltlustym i/lub jogurt 4.obiad (14.40, posilek przedtreningowy) piers z kurczaka/ryba, przede wszystkim to, jednak czasami jest cos innego i tego nie dam rady narazie zmienic 5.Posilek potreningowy (17.30) banan,ryz brazowy 6. Kolacja (19.00) twarog [...]

[...] warzywa takie jak pomidor, ogórek, kalafior, brokuły, fasole itd itd. Ich nie wliczam w bilans Kurczaka do każdego posiłku wrzuciłem orientacyjnie, często jest to indyk/ryba, zamiast ryżu brązowego kasze, makarony. Ogólnie często się zmieniają produkty przy czym zawsze wliczam je do bilansu. Chciałbym dowiedzieć się czy taki plan tygodnia [...]