[...] dawki, bo nadmiar omega3 jest niezdrowy. Może być cokolwiek innego - masło, oliwa, olej kokosowy, pełnotłuste mleko, jajka, trochę żółtego sera, zawierająca tłuszcz ryba czy mięso... Byle nie samo białko z węglami. Jak chodzi o kaloryczność i objętość, to tak , jak deja vu Ci wcześniej napisała - musisz kombinować , ale nie na siłę, nie [...]
[...] masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle 2,4 g /kg ZARYS DIETY 1. płatki owsiane, jaja kurze całe, żurawina suszona, owoc 2. pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba, ryż brązowy, oliwa z oliwek/ olej z pestek winogron, warzywa 3. pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ ser biały półtłusty, ryż brązowy, oliwa z [...]
[...] chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka,oliwa z oliwek 2)kanapki z szynka plus pomidor 3)brazowy ryz z kurczakiem z warzywami lub chuda ryba 4)brazowy ryz z chuda ryba(dorsz,morszczuk) lub kurczak 5)chudy twarog plus oliwa z oliwek trening:4razy w tyg z priorytetem na klatke. pon: klatka plus triceps wt: [...]
[...] warzywa, pierś z kurczaka/indyka, oliwa z oliwek IV 14:00 - kasza jęczmienna/gryczana, wołowina/wieprzowina, warzywa, oliwa z oliwek III 17:00 - ryż brązowy na pół z białym, ryba TRENING 18:00 - 19:30 (Gainer lub Carbo) IV 20:30 - ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwa V 23:30 - ser biały, oliwa z oliwek / tłusta ryba Dietę układam [...]
Moja dieta wygląda następująco; Kromka chleba i 3 jajka lub ser biały(mleko do tego) Kasza jęczmienna, mięso po treningu- ryba jogurt np z nasionami słonecznika chleb,ser biały lub ryba z puszki itp :) Staram się jeść mniej węglowodanów i nadgonić białkiem... Między czasie 1,5-2l wody. Suplementy; jedna kapsułka dziennie omega3 pon, śr, pt trening [...]
ANKIETA DO TESTU FIRMY ACTIELAB: O mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm cel to oczywiście masa Moje wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 94 OBWÓD BARKÓW: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: I [...]
[...] masła. Potem kanapka z rybą + jakieś warzywo, dalej jakies danie złożone z kaszy gryczanej lub brązowego ryżu czasami kuskusu + gotowana lub pieczona pierś z kurczaka ew ryba. Do tego jakaś sałatka z warzyw. Czasami zupa np kalafiorowa z ryżej i udkiem bez skórki. Dalej miksuję sb jakieś owoce + kefir + 2 łyżki płatków owsianych. Na kolacje [...]
Pereziusz tak, można Rothen, dwa pytania: Czy jesli robie HIIT'a w godzinach 20-21 to czy posilkiem po jego zakonczeniu moze byc np. sam twarozek albo serek wiejski bez wegli w postaci np. makaronu czy ryzu? Czy koniecznie trzeba uzupelnic wegle? ZALEŻY OD TWOJEGO CAŁODZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA, JA OSOBIŚCIE BYM ZJADŁ PO HIICIE NORMALNY [...]
[...] 50 g płatków owsianych jabłko tran II sniadanie 70 g chleba razowego wedlina sałata, pomidor 150 g kefiru przed treningiem: 80 ryzu białego 120 piersi z kurczaka warzywa po treningu: 150 ryba 100 gr makaronu tran kolacja 200g sera białego b-150 t-39 ww-210 kcal-1750 Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-22 19:32:18
[...] sie sfaftowalem po czym wrocilem i dokonczylem trening, na nastepnych treningach juz tak hardcorow nie bylo co prawda ale po MC czy przysiadach tez lapalem oddech jak ryba wypuszczona z wody , jednakze sila na treningu nie spadala , zwiekszalem ciezar podczas kolejnych jednostek treningowych ,wiec ja traktuje to jako pozytywny aspekt [...]
[...] następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie) Dieta: 1.płatki+ mleko+nasiona słonecznika + rodzynki 2.piers + ryz brazowy + warzywa 3.to samo 4.ryba na parze z warzywami 5.ser + nasiona Ostatnia suplementacja:CLA + green tea z olimp + witaminy,nigdy nie brałam kreatyny Zdjecia Zmieniony przez - mała E w dniu [...]