[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Śniadanie zwykle jajecznica + warzywa Drugie śniadanie: jakaś sałatka/kanapka/jogurt z owocami Obiad: kurczak, kasza, warzywa Kolacja: zwykłe ryba plus wafle ryzowe i warzywa / sałatka z jajkiem Poza tym uwielbiam czekolade, wiec czasme wpada. ajgorsze ze czesto nie umiem skonczyc na jednej kostce. CZY PRZY OBECNEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie . Posiłek 3 14:00(przetreningowy) : -150 g piersi z kurczaka / 150 g łososia z patelni smażony bez tłuszczu -5-7 wafli ryżowych - łyżka masła orzechowego / jak jest ryba to bez masła Posiłek potreningowy ok 16:00 -75 g Carbo Hi-Teca -40 g białka Gold Whey 100% Standardt Posiłek 5 (2 godziny po treningu ) czyli ok 18:00 -150 g kurczaka [...]
[...] z lub między posiłkami, a których nie liczę w bilansie kalorycznym. Śniadanie: Musli 200g, mleko 350ml, jajecznica z 4 jaj Obiad1: Ryż/kasza/makaron 100g, głąwnie - kurczak/ryba/wołowina (140-200g) opcjonalnie: majonez (20g-30g) /oliwa z oliwek 10g Obiad2: Analogicznie do Obiad1 Kolacja 2x serek wiejski/twaróg pieczywo [...]
[...] owsianki na mleku 0,5%+ serek wiejski+jakiś owoc II Śniadanie: bułka razowa z serkiem light+sałatka+ jabłko Obiad(przedtreningowy w dni tr. siłowego): ryż brązowy+brokuły+ryba Potreningowy: owsianka+ tuńczyk Kolejny posiłek: sałatka warzywna z oliwą z oliwek Kolacja: serek wiejski DNI aerobowe: śniadanie: omlet owsiany z półchudym twarogiem i [...]
[...] Ponowiłem badania po dwóch miesiącach i zmianie diety (w zasadzie wyłącznie kurczak/indyk, smażone na oliwie z oliwek, do tego orzechy/migdały, warzywa, raz w tygodniu ryba, 2-3 jajka tygodniowo, wcześniej też low carb, ale dużo więcej wieprzowiny i wołowiny). Wyniki jak widać w zasadzie bez większych zmian, co to może oznaczać? Podobno [...]
[...] rodzynki (łyżka)+ jajecznica ( 3 jajka)+ Gold omega 3 10.00-11.00 serek wiejski 200G 13.00 obiad to zależny co serwują na stołówce Ale zawsze zestaw surówek schabowy lub ryba albo mięsko wołowe. teraz też będę chciał dodać Wpc protein plus ( nie wiem ile g. nie wiem jaka miarka jest ) 14.30 Trening + aeroby 30-40 min (rowerek, bieżnia na [...]
Witam. Ułożyłem sobie dwie diety. Jeśli ktoś by mógł mi spardzić i doradzić którą wybrać z góry dziękuję. 1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 [...]
[...] uwagi zawsze cenne. Mały edit: dieta to tylko taki zarys że tak powiem, bo zamiast ryżu makaron/kasza/ziemniaki (to raczej bardzo rzadko) a zamiast kurczaka (wieprzownia/ryba). No i plus do każdego posiłku staram się dorzucić jakiś warzyw co tam akurat pod ręką jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e17d9fc2d90045a6b08887d97ab2a8e1.JPG Zmieniony przez [...]
[...] otrab i platkow owsianych plus jablko plus garsc suszonych bananow potemw ciagu dnia owoce i kawa godzine przed obiadem : dwie spore kromy czysto razowego chleba obiad : ryba albo piers z warzywami kolacja jogurt lub twarog chudy i owoc Nie wiem co robie zle moze jem za duzo mam tez obsesje platkow owsianych- gotuje je na wodzie i zjadam [...]
[...] Płatki owsiane rano + 4-5 jajek na twardo z razowcem. W szkole jakieś bułki z piersią z kurczaka Przed treningiem ryż + kurak Po treningu tak samo Potem jakieś jajka albo ryba Na noc twaróg Oczywiśce jem też orzechy , owoce , warzywa itp. Pije tylko wode niegazowaną bezsmakową. No to w sumie tyle na początek , jutro dam pierwszą wypiske z [...]
Z powodu braku piersi z kurczaka,którą normalnie wcinam na obiad w pracy,zajrzałem do lodówki i upichciłem coś dużo lepszego.Nie przepadam za tuńczykiem bo jest za suchy,więc dodałem łososia i zrobiłem do niego sosik.Po obliczeniu kosztów produktów maxymalne zdziwienie....około 25zł!!! Składniki: -180g-200g makaronu fusili -500g jogurtu [...]
[...] naturalnego z pomidorem. I tak to mniej więcej wygląda każdego dnia, najbardziej zmienia się obiad i kolacja tzn. na obiad czasem jest to makaron razowy, 4 ziemniaki, ryba zamiast mięsa, a na kolację: po prostu 2 kanapki takie jak o 10.00 lub 12.30. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ignac96 w dniu 2014-01-31 16:32:00 Zmieniony przez - Ignac96 [...]
[...] dużo, węglowodanów zdecydowanie za mało. Czyli koniec końców chyba spoko? No i ogólnie zdrowo, zero słodyczy, alkoholu itd. Nabiał wszelaki w dużych ilościach, owoce, mięso ryba czasem. I nie wiem czy to istotne ale mam tak, że od rana mogę żreć jak szalona (samo śniadanie 850 kcal), tak mniej więcej do 16, potem mi się odechciewa. Kolację jem [...]
[...] 4 g. węglowodanów 17.30- przed treningiem -stek z kangura 200(jest to wspaniale mięso, podobne składem do sarniny, a w australii jest tańcze od kurczaka) lub jakaś tlusta ryba 511 kcal, 28 g. białka, 45 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów trening 21.00- po treningu/przed snem -150g warzyw + ser twaróg chudy 200g 243 kcal, 44 g. białka, 1 g. [...]
[...] na miękko bułka grahamka lub chleb wasa 4 kromki pomidor lub papryka lub ogórek kiszony lub konserwowy 17.00 (praca - po treningu) pierś z kurczaka - indyka lub gotowana ryba lub omlet z białek 50g ryż (brązowy lub biały) lub ziemniaki 100g lub kasza jęczmienna 50g sałatka warzywna 19.00 (w domu) Szklanka maślanki lub bawarka lub jogurt lub [...]
[...] inne formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tygodniu Odżywianie: jem co jest w lodówce :P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba :P Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje zapisac sie na BJJ lub MT, trening raz w tyg... na siłowni robie różne partie, troche pobiegam lecz nie duzo! [...]