ryba

To moja dieta, mam 16 lat i 53kg Prosze o poprawki, gdzie co mam zmienić Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 300g=141kcal b=9/t=6/w=12 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal [...]

[...] z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków 6. kolacja 19;00 jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam do tego Omega3 Tak to wyglada, jestem nowy wiec moze macie jakies rady, napewno trzeba [...]

[...] z bialym serem odpada 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków wywal bo zakładam ze przedteningowy 6. kolacja 19;00 jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam do tego Omega3 przydałoby by się tutaj białko szybkowchłanialne np tuńczyk, pierś z [...]

[...] -chleb razowy -miecho -maslo -warzywa III śniadanie -serek wiejski -warzywa posiłek przed treningiem (1,5-2 godzin przed) -piers z kurczaka -oliwy z oliwek -kasza gryczana -banan trening posiłek po treningu -ryż biały -tuńczyk kolacja -makaron razowy -miecho/ryba -warzywa -oliwa z oliwek posiłek białkowy -ser twarogowy półtłusty

[...] bo padam dobranoc hades - tak wiem robilem garba, ale nigdy o tym nie myslalem az tak, nie wiem moze dlatego ze nie widzialem siebie nigdy z boku Fakt jest nie poprawnie i to bardzo, poprawie to. Cybul08 - tak ryba super to nasze radio krzyczalo tak, bedzie trzeba zdjac dzieki i pozdrawiam Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-03 22:36:26

[...] brąz/kasza/makaron udko kurczaka/pierś z kurczaka/wołowina warzywa/owoc oliwa z oliwek 30minut przed treningiem bcaa bezpośrednio po treningu bcaa posilek ryż/makaron chuda ryba/mięso/bialka jaj 1.Możesz wybierać z posród produktow ktore podalem powyżej liczy się ogolny bilans kaloryczny więc czy podzielisz to na jeden posilek czy na dwa nie [...]

witam, Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366 Orzechy włoskie (garśc) 3 jajko kurze gotowane na twardo180g 22.5 / 19.26 / 1.8 [...]

Ryż/makaron + chude mięcho/ryba

[...] zatluszczenia) Iposilek(6:00) Jajecznica z pieciu jajek+2-3kromi chleba IIposilek(9:00) 4kanapki maslo+szynka,ogorek itp IIIposiłek(15:00)(przed treningowy) Kurczak lub ryba+ziemniaki lub ryz IVposilek(18:00) 2serki wiejskie+mleko kanapki+owoce Vposilek(21:00) 2 duze serki wiejskie lub 200g twarogu poltlustego Prosze o ocene diety z gory [...]

[...] z pieciu jajek+2-3kromi chleba IIposilek(9:00) 4kanapki 3plastry szynki i ser zolty IIIposiłek(15:00)(przed treningowy) Ryz + maslanka owocowa Owoc IVposilek(18:00)(po treningowy) kurczak lub ryba+ziemniaki lub ryz Vposilek(21:00) 2 duze serki wiejskie lub 200g twarogu poltlustego Nie wiem czy dobrze poprawilem teraz lepiej czy tez zle:/

[...] posiłek chleb żytni razowy-100g masło extra-15g jogurt naturalny 2% tłuszczu-150g 5 posiłek(przed treningowy) ryż brązowy-100g mięso z piersi kurczaka,bez skórki, lub jakas ryba-100g cukier do herbaty-5g 6 posiłek po treningowy banan-50g mleko spożywcze-3,2% tłuszczu-150g jaja kurze cale-50g 7 posiłek zapotrzebowanie to około-2400 kcal mleko [...]

[...] Olimpu - i białko i węgle i tłuszcze a na dodatek mega smaczny :):):) obiad na 2 raty (13 i 16): 50g: ryż brąz/kasza/makaron durum + 100g: jajka/owoce morza/indyk filet/ryba/biały ser + 400g: brokuł/szpinak/sałata z pomidorami jem mięso ale codziennie nie chce mi się przygotowywać :), tam było tak przykładowo poradźcie mi proszę co najlepiej [...]

[...] jabłko lub pomarańcza albo jakiś inny owoc. 3.Jeżeli mam trening to ok 13 Jajeczko twaróg 4 Jeżeli nie mam treningu 14-16 (zależy kiedy wracam do domu) Pierś z kurczaka lub ryba lub ewentualnie jakieś inne mięsko + ryż + sałatka warzywna. 5 posiłek 18-19 (ostatni posiłek) Ser Biały jakiś owoc ewentualnie z dwa plasterki szynki + warzywa [...]

no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu ZDECYDUJ SIE ALBO MASA ALBO REDUKCA, POSTAW NA MASE Z LEKKA NADWYZKA. mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to [...]

Zadnego innego? Tunczyk w sosie wlasnym?Odzywka bialkowa/predzej przygotowane piersi kurczaka/ czy ryba.

[...] Carbo BX 50g może być tak, a po 30 mni daj ten posiłek IV IV Posiłek Makaron 4 jajeczny 100-150g Ser twarogowy półtłusty 100-150g zamiast wolno wchłanianego sera daj mięsko/ ryba V Posiłek Jajka (5-6 jajek- jajecznica, na miękko lub twardo jajka) 300g (przyjmując że 1 jajko ma 50-60 gram) Chleb żytni razowy (4-5 kromek) 80-100g dodaj warzywa [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g dodatkowo chleb możesz zastąpić ryżem/makaronem/kaszą, a zamiast szynki wołowina/ryba/pierś z kurczaka. Warzyw nie dodawaj 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbozastąp to normalny posiłkie potreningowym 30min po treningu B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w [...]

Panowie, troche amatorsko ale mam nadzieje że ktoś mi pomoże. Otóż produkty które używam w diecie/mam do dyspozycjii - Tuńczyk w oleju,Musli,Jajka,Twaróg Chudy,Twaróg Półtłusty,Wołowina,Kurczak,Ryż,Ser Wiejski,Polędwica. Staram sie po prostu jeść z nadwyżką białkową do uczucia sytości. Cel to nabranie mięśnia bez żadnego olewania sie tłuszczem. [...]

[...] w przeciagu 30min od skonczonego treningu zdecydownanie sam posilek potreningowy bedzie odpowiedni. WWzlozone+bialko np. makaron razowy/durum dluzej gotowany+chude mieso czy ryba(piersi kurczaka czy mintaj). Po treningu na silowni ubytki glokogenu nie sa az tak wielkie abys je uzupelnial weglowodanami typu carbo, miod czy banany...Sam posilek [...]

[...] bardzo mi pasuje obiad i tak samo posilek potreningowy. Zbytnio miesa nie jadam za duzo a juz napewno gotowane ale ryz moze byc. Czym by to szlo jakos zastapic. Moze ryz z ryba i taka mini salatka z pomidorow i jogurtu? Co do sniadania mozna zamiast tego jakis omlet zrobic (da sie na oliwie?) czasami? Czy zamiast twarogu mozna jakis serek [...]