Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak wyzej 16;30 5 posilek - tutaj roznie ogolnie to ok 150-200g piersi z kurczaka z 50 g kaszy/ryzu lub schabowy obdarty z panierki z suruwkami,kalafiorem,brokulami lub ryba z kasza 19:00 posilek - tutaj glownie ok 125g twarogu chudego i 150g jogurtu naturalnego od 20 do 22 siłownia od jakiegos czasu czytalem o diecie ckd, zobilem sobie [...]
[...] w ruchu 8 h dziennie-biegam po aptece i jej magazynach Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka, omlety, Co lubisz jeść na obiad : w zasadzie wszystko, drób, podroby, ryba, wieprzowina, kluchy (dawno nie jadłam, robiłam dzieciom),wszystkie warzywa Co jako przekąskę : owoce, własnoręcznie pieczone ciastka owsiane, batony orkiszowe, suszone [...]
ZESTAW I: 7:00 Pobudka Od razu po przebudzeniu: Odżywka białkowa 30g + 200ml mleka 2% + 1 banan BTW: 24/3,5/15,5 kcal: 204 PRZED TRENINGIEM ~20min: 2kap. Spalacz tłuszczu+ przed treningówka bez kreatyny (w razie braku siły) TRENING 8:00 Siłownia Od razu po treningu: 1 kap. Kompleksu witamin (zwykły, nie sportowy. Przykładowo Olimp Vitamin Plus, [...]
[...] cardio izolat niedzielny slaski obiad z piersia z kurczaka ale :P wafle ryzowe w polewie mlecznej jako smakolyk ryz z izolatem jak zejdzie sie sernik to sernik jak nie to ryba wedzona na noc pytanie mam do znawcow zawodnikow i do tych co maja duze pojecia a jest tu paru takich jak tested czy inni gdzie kiedys czytalem wypowiedzi waszze na [...]
[...] bo telewizja, flesze i światła sceny wabią takie ćmy całymi stadami. Kulinarnie/czitowo nie zaszalałem, ale: - było sporo boczku i tłustej wieprzowiny (pojadłem) - była ryba (z czystego skąpstwa - ceny ryb wołają o pomstę do nieba - pojadłem) I tu nagle skończyło się miejsce w żołądku. Po prostu nie chciało się nic więcej. W ogóle to menu [...]
[...] zjeść szkoda ze skonczyl sie sezon wedkarski teraz glownie same drapiezniki czyli nie ma duzo az połowów bo ojeciec do weekend przyjezdzal z kilkom KG ryb :P wiec na wieczor ryba z odry lub z zalewu otmuchowskiego mmm :P ale juz mu powiedziałem ze czekam na sandacza lub szczupaka = biale mieso cos pieknego :P a jak z treningami masz cos [...]
Ja bym sobie założyła 3 tygodnie. Zamiast nabiału może być jakiekolwiek mięso - kura, indyk, wołowina, chuda ryba, tuńczyk albo białka jaj czy białko w prochu. Skoro już się decydujesz na taki 'sprawdzian' to nie tykaj tego kefiru wcale - do czego tak go potrzebujesz? Tak, daj T w ostatnim posiłku - do ilu chcesz je w ogóle obniżyć? Zastępujesz [...]
[...] 2 Posiłek NIEDZIELNA KURA Standardowa co tygodniowa kura http://www.iv.pl/images/94253924690722142005.jpg 3 Posiłek RYBNA JAJENCZICA Pieczona ryba + warzywa jajecznica o trochę sosu Tao - Tao http://www.iv.pl/images/55113751081765147136.jpg http://www.iv.pl/images/22156923499396172080.png [...]
[...] 2 Posiłek NIEDZIELNA KURA Standardowa co tygodniowa kura /SFD/Images/2015/12/31/6b1a15810f254e0d8469791260e8e887.jpg 3 Posiłek RYBNA JAJENCZICA Pieczona ryba + warzywa jajecznica o trochę sosu Tao - Tao /SFD/Images/2015/12/31/3060683afd6c4feb93028a6f4eb8ef90.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4335f59d5e234757bc4df0c16292d6a4.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek po treningu - serek wiejski z pieczywem - owoc : banan, pomarańcza, mandarynka x2 - kanapki z chudą szynką - czasem kuszę się na North Fisha (ryba z warzywami i surówkami) Obiad - najczęściej to co przywiozę od kochanej mamusi lub - makaron z łososiem - pierś w papirusie z ryżem i warzywami - jajecznica z [...]
[...] siłowni : 3 lata Aktualne suplementy : Hi Tec Whey c-6 , Trec Cm3 (caps) , Trec Saw , zestaw witamin i suplementów oraz omega 3 Moje zamienniki w menu między innym to : ryba , wątróbka , wołowina, ryż , kasza , orzechy włoskie ,migdały dodatkowo do menu wpadnie jakiś owoc bądź 2-3 kostki gorzkiej czekolady wedla :) pytania : 1) Ile powinno [...]
[...] poszło okolo 80g ryzu z 40g izolatem z woda na szybko bo zamuliem wczoraj po nogach padlem jak kloda :P do pracy poszła zapiekanka z kurczakiem :P a po pracy ziemniaki i ryba z saltka :-) oczywiscie gramatrgia taka jak zawsze :) teraz szykuje 100g ryzu z izolatem i jade sie relaksowac na mini spa :-) wieczorem powrzucam znowu troche zdjec z [...]
[...] tylko co ja robię. W tej chwili jem około 3200 kcal dziennie, około 160 białek, 350 węglowodanów i 110 tłuszczy. Zapotrzebowanie energetyczne określiłem , co tydzień ważąc się i odpowiedni dopasowując dietę. Co do jedzenia po treningu, to najpierw uzupełniam węgle około 70-80 g a potem białko , najczęściej kurczak, ryba, odżywka białkowa.