[...] elemencie w diecie..o warzywach..Nie widz eich woogle a powinny one znajdowac sie w kazdym posilku w sporej ilsoci po za posilkami okolootreningowymi Pamietaj o tym.. I tego tunczyka max 3-4 puszki w tyg, najlepiej zastap go albo wymieniaj z jakoms chuda ryba np. panga/mintajem Obserwuj organizm wtedy dokonuj ew zmian. Rosnij i powodzenia
co do tego to jestem zdrów jak ryba a tak na poważnie to nie mam żadnych przypadłości, ani nie choruje na żadne choroby, jedyne co mi dolega choroba ucha, ale to nie przeszkadza w zażywaniu spalaczy jak i innych suplementów. Ale dzięki wielkie za wypowiedź pozdrawiam ryba_6 Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2010-03-17 21:59:28
[...] się znajdzie. Celowałem trochę w LC, wolę mało objętościowe posiłki WW około treningowo. I czemu dziwnie rozłożone makro, coś jest nie tak ? 1 posiłek - jajka najczęściej wchodzą bo się szybko robi, rzadziej jakaś jaglanka/owsianka jadam tłuste mięsa czasami ryba(świeża) na kolacje (niezbyt duże fundusze). Coś zmienić czy ogólnie jest ok ?
Witam W I i II posiłku praktycznie nie masz białka (dodaj go). W II posiłku zastąp biały ryż brązowym, zamiast jabłka daj warzywa. Staraj się nie spożywać szynek/wędlin, zastąp je miesem/rybą. Biały ryż po treningu razem z rodzynkami oraz chudą rybką (najlepiej świeżą) lub mięsem, a przed treningiem ryż brązowy/kasza/makaron razowy. Ułóż proszę [...]
[...] lniane II posiłek serek wiejski sam jadasz? dorzuć warzywo do niego jakieś zawsze możesz pod ręką mieć migdały czy pestki z dynii i przegryzać III obiad pierś z kurczaka / ryba/wołowina/wieprzowina oliwa warzywa IV posiłek jabłko lub szklanka mleka fajnie gdybyś dała tutaj jakiś jagód z jogurtem V kolacja kolo 18 ser biały/ jogurt naturalny [...]
ŚNIADANIE Płatki owsiane z mlekiem PRZED TRENINGIEM(60 min ) Ryż,makaron, 30 min-SHOCK PO TRENINGU Carbo plus białko(BIOGENIX CARB 4000G plus OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) KOLACJA Mięso bądź ryba PRZED SNEM TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA
[...] PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Ryż,makaron, 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:30 Carbo plus białko(BIOGENIX CARB 4000G plus OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) KOLACJA-21:00 Kurczak,kotlet schabowy bądź ryba(mała ilość) PRZED SNEM(30 min)-23:30 TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA prosiłbym o konkretne odp.co powienienem zmienić odnośnie specyfików także
[...] ex.virgin, olej lniany, orzechy wloskie. przydaloby sie wspomagac tez omega-3. duzo warzyw. przed treningiem ryz, ale brazowy. po treningu ryz bialy, makaron, kurczak, ryba. wywal carbo. kolacja wywal schaboszczaka. przed snem: nie znam tego bialka, choc nazwa wskazuje ze jest na noc. jesli wolnowchlanialne to ok, mozesz tez zamiast tego [...]
[...] daj jaja orzechy włoskie OBIAD-13:00 za duża przerwa daj kasze/ryż /makaron warzywa oliwę i mięso PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Brązowy ryż bądź makaron, plus mięso bądz ryba warzywa i oliwa /olej lniany 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) potem posiłek zaiwerający ww złożone i białko z ryb lub mięsa [...]
[...] Ponad to,jestem w trakcie przygotowań do zawodów,więc moje treningi są bardzo intensywne,często w tym okresie miałem problemy z delikatnymi przeziębieniami.Teraz jest ok.czuję się zdrowy jak ryba co jeszcze bardziej zachęca mnie do hardcorowych treningów. Nitro Pack i Lipo używam od kilku dni,dam znać za jakiś czas jak je sprawdzę na sobie.
wprowadziłem małe zmiany. do tego dochodzą warzywa i od czasu do czasu będę zamieniać piersi jakąś rybą. i niekiedy dodatkowo jakaś wędzona (zrezygnuje wtedy z oliwy z oliwek). Niestety ale na razie nie trenuje (zacznę za około 1-2 miesiące na razie czas i tryb życia nie pozwala). teraz jak pogoda to myślę, że 3-4 razy w tygodniu rower (pasja więc [...]
Do 1 posiłku dorzuc owoc. 2posiłek-serek wiejski,orzechy,owoc/warzywo 3posiłek-makaron pełnoziarnisty,mięso,warzywo,oliwa. Do posiłku o 17-ryba/mięso Po treningu-w obecnej konfiguracji+odżywka białkowa lub ryż/makaron/ziemniaki+mięso Przed snem daj twaróg+oliwa+warzywo
-8 pompek, -12 przysiadow -20 brzuszkow -15 wycisniec hantla po francusku -po 7 wycisniec hantla po francusku 1-racz po 8 ugiec ramion w chwycie mlotkowym. Sniadanie: Zupa mleczna Obiad: Ryba z chlebem Teraz konczylem rybe na replay Na kolacje zjem znowu zupe mleczna ;) Pewien uprzerjmy Pan pisze mi cwiczenia :) Od jutra rana zaczne je uprawiac :P [...]
[...] tam go tyle co kot napłakał i w ogóle ograniczyłbym wędliny. Możesz np. do kanapek zarzucić ze 150g piersi z kurczaka bez panierki i będziesz miał pełnowartościowe białko. PO treningu ryba będzie dobra. Stosuj różne źródła białka naprzemiennie bo z czasem znudzi ci sie jedzenie tego samego - masz do wyboru kurczaka, indyka, wołowinę, ryby.