Czy coś poprawić?

Witam!
Chciałbym zacząć stosować jakąś dietę. Przeglądałem ostatnio jakieś fora i znalazłem coś takiego. Chciałem się zapytać czy taka dieta jest dobra. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i waże 76 kg
Posilek pierwszy
- Mleko 2% - 400 ml
- Płatki owsiane - 100g

Posiłek drugi:
- Chleb ciemny - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek trzeci:
- Chleb ciemny 100 g
- Polędwica z indyka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek czwarty:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek piąty - po treningu:
- Banan
a jak wrócę do domu to
- Kurczak z ryżem i oliwą ( ale nie wiem ile gram tego)

Posiłek szósty
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Dobrze się będziesz czuć po oliwie z oliwek na treningu?
Oliwe po treningu odpuść.

Poczytaj jeszcze i sam zobaczysz błędy

Zmieniony przez - Raskus w dniu 2010-12-30 14:22:12

Ale ja się nie znam na dietach :( Przecież nie proszę, żebyście wszystko za mnie zrobili tylko proszę o poprawienie błędów.

Posilek pierwszy
- Mleko 2% - 400 ml
- Płatki owsiane - 100g
brakuje źródła dobrego białka, dodaj jeszcze jajka w postaci jaką lubisz i trochę warzyw, mleka daj ze 250ml

Posiłek drugi:
- Chleb ciemny - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
tuńczyk zamień na mięso albo świeżą rybę bo zakładam że jest z puszki, margarynę wywal i daj masło 82% tłuszczu bez dodatku tłuszczu roślinnego, dodaj warzyw
Posiłek trzeci:
- Chleb ciemny 100 g
- Polędwica z indyka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
chleb zamień na ryż/kaszę/makaron razowy, polędwicę na mięso/jaja/rybę, margarynę wywal i daj oliwę, dodaj warzyw
Posiłek czwarty:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
ryż brązowy przed treningiem, za dużo ryżu, dodaj warzyw
Posiłek piąty - po treningu:
- Banan
a jak wrócę do domu to
- Kurczak z ryżem i oliwą ( ale nie wiem ile gram tego)
bez oliwy, nie licz kalorii jedz do syta
Posiłek szósty
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
wywal makaron, ewentualnie mniej, daj olej lniany/orzechy włoskie zamiast oliwy, dodaj warzyw i będzie ok

Dzięki za pomoc dałem sog-a :) Ale warzywa na śniadanie :/ A na przykład jakie ?

A na przykład taka sałatka z paczki, sałata i marchewka?

Aha, a ile tych jajek rano??

salatka z paczki nie
rano moze byc np marchewka
sluchaj nie sugeruj sir tym ze gdzies jest 100g platkow i ty tyle musisz dac
jedz w takich ilosciach by nie byc glodnym
pozatym jaki masz cel? masa/redukcja?

w 1 posiłku do platków warto dodać z 20 g rodzynek lub suszonych śliwek.

co do jajek - 3 sztuki powinny starczyć(wyjdzie ok.26g białka)

w posiłku potreningowym dorzuciłbym makaron lub ryż paraboiled do kury a wyrzuciłbym makaron z posiłku następnego

warzywa dobre będą mrożone jak na tą porę roku - w sklepach jest tego multum
możesz dorzucić ogórki kiszone, szpinak mrożony oraz brokuły i będzie OK

A w drugim posiłku jakby dać na przykład kanapkę w ciemnym chlebie z szynką sałatą i pomidorem? A po treningu mógłbym dać zamiast kurczaka rybę która się gotuje w paczce razem z masłem (nie wiem co to za ryba ale jest żółta) :p Moim celem jest masa, a później redukcja np od maja.

Sałata i pomidor jak najbardziej.
Szynki nie uznawałbym za źródło białka - jest tam go tyle co kot napłakał i w ogóle ograniczyłbym wędliny.
Możesz np. do kanapek zarzucić ze 150g piersi z kurczaka bez panierki i będziesz miał pełnowartościowe białko.
PO treningu ryba będzie dobra.
Stosuj różne źródła białka naprzemiennie bo z czasem znudzi ci sie jedzenie tego samego - masz do wyboru kurczaka, indyka, wołowinę, ryby.