[...] platki owsiane zalane wrzatkiem + odzywka WPC w dni kiedy nie cwicze Co lubisz jeść na obiad : makaron ciemny, wszelkie kasze, ryz brazowy, najczesciej piers z kurczaka lub ryba (nigdy smazone, zawsze z grilla elektrycznego lub na parze )i duzo warzyw (w parowarze) Co jako przekąskę : migdaly, orzechy, suszone owoce, ale niewiele Co jako deser : [...]
Waga: 90.6kg Waga w dół i jestem trochę większym optymistą jeżeli chodzi o zejście poniżej 90kg do 30/11. Dzisiejszy pomiar może być anomalią, bo wczoraj mało zjadłem. Niemniej... widzę szansę na 89.9kg. Trochę martwi spadek masy mięśniowej. Czy ktoś wie jak to powinno wyglądać w sposób optymalny? Chyba raczej nie jest możliwa 100% ochrona [...]
[...] - kurcze ale brak białka. Dalej kurcze nie mogę wyobrazić sobie tych posiłków. Widze w nich na razie jakieś 2 jajka, warzywa (pomidory, ogórki, różne sałaty i kapusty, brokuł i kalafior, buraczki gotowane, marchew , orzechy (ale ile), oliwa z oliwek, ryba wędzona i kurczak oraz twaróg półtłusty. Ubogo i bez pomysłów jak je rozplanować....
ano właśnie, najbardziej na tej tarczycy zależało, a takiej niejeden zdrowy człowiek by mi zazdrościł. Teraz się boję, bo mi zaraz Hubert może kuku w miskę zrobić, skoro zdrowam jak ryba ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co mogę dać do szkoły ? Zamiast tej szynki i sera wiedeńskiego ? a i obiadem za bardzo nie zażądam, to co mama ugotuje to jem ;) jak zawsze zupa, na drugie prawie zawsze ziemniaki i jakieś mięso, czasami ryba Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-20 15:42:59
Ryż, kurczak, ryba, kasza, makaron, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, owsianka, jajka, owoce, warzywa ;) w miesiąc masz przytyć 2kg , jak waga będzie stała to podbijaj węglami i tłuszczami.
nie mam wyliczone ale jem praktycznie to samo rano nalesniki z serem lub omlet lub serek wiejski potem mam przerwe w pracy to pije bialko i jem babeczke ktora sam robie duzo ma bialka obiad to przewaznie piersi z kurczaka i wolowina kolacja to ryba tunczyk makrela hadok losos bialko pije 2 razy dziennie
Dieta z ryba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c893abac18234659991e47a015ff0a3f.png co do wazyw to wrzucam jakis mix wazywny przy obu obiadach i do kanapek salate i pomidor, wystarczy? Zmieniony przez - guwno w dniu 2013-11-21 12:55:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wygląda to mniej więcej tak To co będzie na obiad nie zależy ode mnie. Mama gotuję, więc jem, ale jak będzie jakaś ryba czy pierś (zazwyczaj jest) dam jeszcze do posiłku przed i po, dodać coś jeszcze czy git ? %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1d52b3d5e2d4e7c8b44c15bbf4b9dac.png
[...] wypiek)plasterek wędliny,5g margaryny delmy z masłem 14:00 zupa domowa raczej mało tłusta 16:00 obiad( 150 g piersi grillowanej z kurczaka, 100g ziemniaków gotowanych, warzywa lub nóżka z kurczaka ziemniaki i warzywa ewentualnie ryba) 19:00 kolacja( 100g wędzonej makreli lub 2 jajka na miękko ewentualnie jakaś sałatka na basie serka wiejskiego)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Obiad (ok. 15:00): - 100g ryżu/makaronu - ok. 150g piersi z kurczaka duszonego w warzywach Do obiadu czasami stosuję inne mięso niż drób, wołowina, wieprzowina, indyk, ryba, czasem jem ziemniaki, kaszę jaglaną, gryczaną itp. Dbam generalnie o urozmaicenie 4. (15:40) Ok. 45 minut przed treningiem piję shake'a z mass effecta 50g rozrobionego [...]
Ok :). Ostatnio zerknal tu faftaq i stwierdzil, ze dieta "jest akceptowalna". On nie zaleca chleba (ktory ja kocham) i domyslam sie, ze moglbym wrzucic wiecej ryb morskich do diety i warzyw. Staram sie, zeby 2x w tygodniu ryba weszla, ale nie wychodzi zawsze.