Ryba z puszki to nic złego, ja codziennie jem tuńczyka z puszki a nie zawsze jest chęć no i czas na przyrządzanie kolejnego posiłku... Tylko zwróć uwagę na btw tej ryby z puszki żeby Ci się wszystko zgadzało
[...] Po treningowy (19-20) Ryż biały 100 Mintaj świeży 300 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 b63 t6 w86 k653 Wywal jogurt. Możesz go wrzucić do drugiego posiłku. Biały ryz i ryba/kurak wystarczy. Kolacja (22) Ser twarogowy tłusty 250 Czosnek 25 b46 t25 w15 k469 W sumie to polecany jest raczej półtłusty, nawet z oliwą :) I daj trochę warzywek Już [...]
[...] Drugie sniadanie- owoc (jablko, banan)lub jogurt (do 150gram produktu) lub kawalek czekolady ciemnej Obiad- makaron(100g) z warzywami(po papryki i pol oberzyny), lub z ryba gotowana lub kurczak+ kawa z mlekiem i troche cukru Podwieczorek- owoc lub jogurt Kolacja- salatka lub warzywa gotowane -200-300g tak okolo trenuje we wtorek 2h w [...]
zjedz po treningu poiłek składajacy sie z ww złonych przykład ryż kasza makaron durum plus białko szybko wchłanialne mięso/ ryba / odżywka białkowa bedzie ok pora nie ma nic do tego skoro masz ciezki trening
[...] takiego gdyż pewnie nie był bym wstanie utrzymać normalnej diety Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: [...]
Jak dla mnie bomba jesli chodzi o posilek po treningowy bo ta jajecznica to masakra dla mnie. Tez tak slyszalem tym bardziej, ze pracuje w nocy. Zamiast ryzu basmanti jem jeszcze brazowy makaron i wolowine. Ile mam dac ryby i makaronu na posilek po treningu? Jaki to ma byc makaron i jaka ryba najlepiej?
makaron durum lub razowy ryba dorsz, morszczuk, mintaj sola miruna .... ile wedle zapotrzebowania musisz policzyć posty podwieszone DIETA UŁÓŻ SAM ....
Sniadanie 6:30 0.25 l mleka z platkami owsianymi, kukurydzianymi,otręby lub jogutr z otrebami + kanapka ciemnego pieczywa lub z ziarnami z serem lub wedlina + szklanki wody Kalorie:428 Bialko:18,5g WW:63g Tluszcz:10g Sniadanie II 10:30 Kanapka skladana z serem,wedlina + jabłko + woda Kalorie:318 Bialko:11g WW:62g Tluszcz:1g Obiad [...]
[...] iz suplementy ktore powszechnie poleca się do "stałej suplementacji" - w cale nie musza byc niezbedne. Akurat preparat o-3 - jest wygodny. Z drugiej strony tlusta ryba 2 razy w tyg, ewentualnie olej lniany wysokolinolenowy - jest w stanie zalatwic sprawę. Ale taniej nie wyjdzie... Wez moze, wrzuc swoj jadlospis do jakiegos programu w [...]
[...] (np oliwa z oliwek, siemie lniane lub orzechy?) 3.obiad to posiłek przedtreningowy? jeśli tak, to ryż brązowy lub kasza, wywalić sos 4.tutaj powinny się znaleść węglowodany szybkoprzyswajalne :) np biały ryż :) i porządne źródło białka/ kurak ryba czy cuś :) Ja bym dał jeszcze przed snem samo białko + tłuszcze (ser twarogowy + oliwa z oliwek)
No tak, załóżmy że umiesz, ok. Jak dla mnie to "wsio ryba" czy Ty to umiesz czy nie. Twoje ciało i sam wiesz lepiej co dla Ciebie dobre a czego brak, oby z głową. Co dalej? Spróbuj Benchmark FRAN. Powinno się spodobać :-)
A gdzie warzywka?? Powinny się znaleźć każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Grahamki możesz jeść ale ogólnie nie przesadzaj z pieczywem. imo po treningu ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty +kura/ryba. Pozdrawiam
[...] około mojej pieści (zależy co mam:brokuły piertuszka, marchewka, kalafior, fasolka szparagowa) obiad około 17 00. warzywa jak wyżej tylko większa porcja i zazwyczaj ryba albo jajko z patelni. pozostaje tylko posiłek po treningowy: wafel ryzowy z masłem orzechowym, albo ostatnio mała porcje makaronu ryzowego z kilkoma warzywami, żeby [...]
Trochę za dużo te 4300 kalorii wg mnie, wegle daj ok 6g, tłuszczy 1-1.3g, białko na ok 2 1. musli najlepiej samemu robić z owsianych i bakalii, mleko ok 200 i ze dwa jajka 2. Jak to przedtreningowy to zjedz coś innego niż twaróg, mieso ryba. 3 mleko daj 2 % ok 200 ml, mam nadzieje że warzywa jadasz.