ryba

mięśnie nie będą widoczne dopóki ich nie budujesz, co jeść przed i po białko _ węgle np drób, wołowin, wieprzowina, ryba, ryz , makaron, kasza.

lepsza opcja bedzie ryz/makaron+ryba

wrzuc sobie cos takiego w kalkulator i niech Ci to policzy, poza tym jakis blad w pierwszym posilku przy ilosci wegli z platkow owsianych- 1g w/30g platkow??? Posiłek nr.1 Jaja kurze -3sztuki Płatki owsiane-50 g +kefir naturalny +dodaj sobie ulubiony owoc Posiłek nr.2 twarog 100g rozrobiony z jog. naturalnym, dodaj warzywa, przyprawy w zaleznosci [...]

3x w tygodniu ryba będzie ? Tuńczyka też w puszce kupuje :d w sosie własnym !!

jw jajka możesz przenieść z przedtreningowego do 1.posiłku a przed treningiem dać łatwostrawne źródło białka(mięso,ryba)

Co do ryb to rozumiem że mogą być te mrożone? Najlepiej by było gdyby ktoś podał jaka ryba - makrela czy jakaś inna? A co do pieczywa to jadłem te niby razowe ale właśnie niby bo to chyba te co zwykłe było tylko barwione niestety nie mam piekarni żebym miał pewność co do pieczywa. Węgle podbić do 75g przed i po treningu czy jeszcze więcej można? [...]

tradycyjnie barszcz z uszkami na 1 miejscu, ryba po grecku na 2 miejscu razem z makowcem/sernikiem i karpatką hehe ;-)

Najbardziej pierogi, makowiec, ryba po grecku i wędliny domowe mmm :)

Ostatnio kupiłem sos barbecu czy jak to się pisze z Helmansa i kurde dla mnie to wali zdechłą rybą %-) Może 2 łyżki z buteleczki zużyłem i leży pewnie teraz zepsuty %-)

Wklejam swoją dietę. 1. Posiłek: - 3 jajka kurze + chleb zamiennie z owsianką/musli do tego owoc i łyżka oleju lnianego 2. Posiłek: - 2 serki wiejskie zamiennie z rybą w puszce 3. Posiłek: - obiad w domu - najczęściej będzie to jakieś mięso z surówką + ziemniaki/ryż/makaron 4. Posiłek: - ryż z jogurtem zamiennie z ryżem z startym jabłkiem i [...]

24.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Wigilia no to wiecie jak dieta wygladala :-) Pierozki, ryba, barszczyk, uszka itd. Slodkiego tez wpadlo 25.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Podobnie jak wigilia dodatkowo salatka z kanapkami i szynka. 26.12.2012 [...]

[...] nalewki. Z czystych: wino (przez trzy dni łącznie trzy lampki), sernik sfd z polewą orzechową, jabłecznik agaty, karkówka, barszcz, łazanki, kluski z makiem, rolada wołowa, ryba po tajsku, muffiny. Węgle wpadały w ilościach nieprzyzwoitych, to i minimalnie wodą podlało, żyły na wierzchu jednak są%-) :-D Dobrze było odpocząć psychicznie od [...]

W lidlu ryba mrozona jest po 10 zl jakos mrozona niepamietam nazwy 1 kg i Panga po 10 zl ale niepamietam w jakim to sklepie ona byla

Niema to jak ryba z rzeki:D Niedlugo trzeba sie przejsc upolowac jakiegos sumka albo szczupaka:) ewentualnie Leszczyk

Czy w posiłku przed treningowym musi znajdować się mięso ? Czy może to być np. Ryba/jaja/twaróg + makaron/ziemniaki/ryż . Bo mam pewien problem gdyż nie chcę się zajadać 3 razy dziennie kurczakiem .

za mało masz kalorii-żeby była masa to potrzebna jest nadwyżka kcal Słonecznik wyrzuć i daj w jego miejsce np.orzechy włoskie,oliwę,olej lniany,pestki dyni Szynkę zastąp mięsem/rybą Ogólnie możesz zmniejszyć białko do 2g/kg a reszta ww i tł Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-28 21:01:30

[...] będę się starał jeść ok. 1,5g białka na kgmc. Mniej więcej wykładać to będzie tak : rano płatki owsiane. Potem w miarę możliwości jakiś twarog z bułka grahamka. Przed treningiem ryż biały + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek. Po treningu także ryż + jakąś ryba/kurczak. Przed snem jakiś setek wiejski w ostateczności + jakieś orzechy. Tyle wiem.

Zrobione. Tam gdzie jest ryba lub pierś z kurczaka dawałem 100 g bo nie wiem ile to wyjdzie jak już się zrobi danie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c25e52a2ed1411ea1badfb4e33eee15.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2badbea4b6443c091534401221c7d21.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff07c8489337422b96b86972288f12ff.jpg [...]

to moze byc wiele innych rzeczy jak np. jajka czy jakas ryba tunczyk czy makrela

za mało kcal, za mało warzyw, majonez - średni pomysł, panga - trochę śmieciowa ryba, lepszy byłby łosoś, zamiast goudy lepsza byłaby mozarella, jogurt 7zbóz - syf, ad kosz.