ryba

zwróć uwagę aby było w nim mięso lub ryba źródło zdrowych tłuszczy i warzywa ww w zależności od zapotrzebowania co do po treningowego możesz dać ziemniaki zamiast kaszy już będzie odmiana

w śniadaniu zostaw owsiane,a musli i otręby usuń-sklepowe musli jest słabej jakości,a błonnik uzyskasz i tak z owsianych ;-) Miód uwzględnij jako dodatek tj.nie 55g,a powiedzmy 10-20g:-P-jego część zastąp np.owocami Możesz też część orzechów umieścić w jakimś innym posiłku Szynkę w 2.posiłku zastąp produktami lepszej jakości np. [...]

Tuńczyk z puszki do wywalenia, bo jest z puszki - czyli zakonserowany - wszytko co poszkowane jemy rzadko. Poza tym tuńczyk to chuda ryba, to po co kupować go zalenego kiepskiej jakości oleem roślinnym? Nie widzę sensu. Dwa ze moim zdaniem przekombinowana ta dieta - chcesz rotować - rotuj jednym makroskladnikiem, to łatwiejsze do ocenyi kontroli [...]

Witam śniadanie płatki owsiane mleko jajka orzechy wloskie drugie śniadanie chleb razowy warzywa rybka/mięso posiłek 3 przed treningiem ryż brązowy mieso warzywa oliwa z oliwek owoc posiłek 4 ryż biały/makaron chude mięso/ryba posiłek 5 kasza gryczana oliwa z oliwek warzywa miecho posiłek 6 ser twarogowy półtłusty

ostatnia rzeczą jaka powiniennes jesc po treningu jest serek wiejski. daj ziemniaki z kurczakiem lub ryba , a jesli juz musisz serek wiejski z oliwa lub olejm lnianym na noc. pomarancza na noc to tez cukier:

[...] treningu 1 porcja bialka z ostrowii 3 banany chleb pelnoziarnisty (szynka + ser; 2-3 kromki) po treningu WPC zbedne daj lepeij bezposrednio po treningu np.banaana a po ok.30min konkretny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba 5 Posilek mleko 0.5% + platki fitness twarog lyzka stolowa oliwy z oliwek tu mozesz sobie dac WPC zapic oliwa i spac

[...] 120 15 4 76 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 65 14 1 0 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 warzywa 5. Zaraz po treningu ( 19.00 ) Banan 120 1 0 26 6. Po treningu w domu ( 19.30 ) ryba chuda dorsz mintaj morszczuk plus makaron czy kasza lub ryż 7. Przed snem Ser twarogowy półtłusty 25 5 1 1 olej lniany wazywa **** Do każdego posiłku jakieś ważywa ale [...]

W mojej ocenie, najzdrowsza ryba to losos typu sockeye. Niestety ale na temat Łososia znalazłam w internecie sporo negatywnych opinii.

[...] dnia Ps więcej szacunku dla ludzi ( dudee , blue hope) Zgadza się. Ja odpuściłem ten temat bo to jakieś dno. Może ktoś na forum ma przydomowe laboratorium i odpowie która ryba jest najlepsza w bilansie zysków zdrowotnych i strat spowodowanych skażeniem. Ja swoje zdanie opieram na badaniach, inni na intuicji, a jeszcze inni na walorach [...]

[...] dnia Ps więcej szacunku dla ludzi ( dudee , blue hope) Zgadza się. Ja odpuściłem ten temat bo to jakieś dno. Może ktoś na forum ma przydomowe laboratorium i odpowie która ryba jest najlepsza w bilansie zysków zdrowotnych i strat spowodowanych skażeniem. Ja swoje zdanie opieram na badaniach, inni na intuicji, a jeszcze inni na walorach [...]

Sniadanie: -Jajecznica z 4 Jaj -2 Kromki razowego B:32 T:24 W:19 Kcal:412 Posilek 2: -Chude mięso z Warzywami B:46 T:3 W:9 Kcal:380 Przed Treningiem: -Kura z Ryżem Ciemnym(50g) B:47 T:3 W:31 Kcal:370 Potreningowo: Bezposrednio -Białko (50g) -2x Banan Po godzinie: -Tuna z ryzem B:44 T:1 W:5 Kcal:298 Kolacja -Sałata z warzywami i rybą -Oliwa z [...]

[...] -Trening (Po treningu bezpośrednio 30g wpc+ 50g carbo) POSIŁEK 5 (Potreningowy nie całą godzine później): ryż 100g 7gB/80gW/0,7gT 140g tuńczyka z puszki= 32g/0gW/1gT swieza ryba + warzywa W SUMIE: 39gB/80gW/1gT POSIŁEK 6 (przed snem): 150g twarogu/serek wiejski + warzywa i zrodlo wielonienasyconych kw. tl. W SUMIE: 30gB/0gW/0gT OGÓŁEM: [...]

1posiłek MONO PŁATKI OWSIANE JAJKA ORZECHY WŁOSKIE BAKALIE 2posiłek Serek Waniliowy (400g) JAKIŚ ŻART PRAWDA? 3posiłek Mięso Z piersi kurczaka (300g) Kasza Gryczana (Woreczek 100g) Marchew Mrożona (200g) Oliwa Z Oliwek (20g) OK Białko:79g Tłuszcze:27g Węglowodany:73g Wartość Energ.: 857kcal 4posiłek Ostrowia WPC (35-40g) Mono(5g) Białko:ok.30g [...]

2 lata nie bywalem na forum nowe konto mam:) troszke pozapomnialem zasad wszystkich obowiazujacych w tym sporcie:) spox dzieki troszke pozmieniam w swojej dietce:) tluszcze roslinne oczywiscie sa orzechy, olej ryba codziennie prawie jak sie brac za cos to porzadnie wiec jak cos to linki mozesz mi podrzucac jak mowie chetnie czytam

Jakie zapotrzebowanie?? Platki owsiane, za sok lepiej woda mineralna niegazowana, ser zolty wywal, salatka warzywna, samo carbo to odrazu po treningu, a ok.30-45 min pozniej posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko, zdrowe tluszcze (np ryba,kasza,olej lniany). Malo zdrowych tluszczow

dobra co do śniadanie to może dołożę sobie trochę rozgniecionych orzechów ziemnych lub włoskich ... tak garść do smaku. tuńczyka jadłbym na przemian z jakąś rybą może wędzoną. jak pisałem wyżej dołożę pomiędzy śniadaniami "sałatkę" z warzyw zielonolistnych. co do treningu to zrobie na cztery dni ( środa będzie wolna lub będę robił tylko [...]

[...] trening 17-00 posilek potreningowy 18-30 50g odzywki carbo 50g bialka serwatkowego Ostrowia /mniej białka Kolacja 19-30 jajecznica z 4 jaj /lepszym wyjsciem byłoby mięso/ryba 4 kromki chleba razowego /zamien chleb na ziemniaki, ryz bialy Kolacja 2 21-00 jogurt naturalny duzy 170g jaja/twarog oliwa/lniany warzywa razem wyszlo mi okolo [...]

Arnold1975 ten sam miałem problem żadna ryba mi nie smakowała mdliło mnie blee ;/ ale to wina tego że cukrów za dużo spożywasz ;] odżuć wszelkie słodycze pij zieloną herbatke (bez cukru) i po tygodniu ci posmakuje (z ryżej spróbuj) ja sam nie moge uwieżyć w to że moge szamać tuńczyka ;)

[...] w tym czasie potrzebujesz budulca. serek wiejski zastap chudym twarogiem udko kurczaka ma za duzo zlego T, zastap piersia, albo chudym czerwonym miesem. koniecznie tlusta ryba 2-3xtyg. (ja jem w nietreningowe, w porze posilku potreningowego) w posilkach okolotreningowych unikaj tluszczy. stasuj zamiennie kasze i ryz. pamietaj o warzywach i [...]

wiadomo że łosoś ma w sobie tłuszcz wtedy w posiłku spełnia on rolę źródła i białka i tłuszczy. Chciałem tylko prosić o ocenienie mojej diety i ewentualnie doradzenie w zamiennikach. Mogę pierś zastąpić mięsem indyczym, jakimiś podrobami, chudą rybą, wołowiną, chociażby.