[...] kurczak i sałata Mid-afternoon snack: protein bar, protein shake (whey and water) or apple and almonds Mid-popołudnie przekąskę: białko bar, lub jabłka i migdały grilowana ryba lub kurczaka, brązowy ryż, warzywa i sałatka Wieczorny Snack: białko jego trening obejmowal 1 partie kazdego dnia wiec cwiczyl 6 x w tygodniu kazda partie [...]
[...] jakis owoc banan B 20 T 25 W 40 KCAL 450 posilek 3 14:00 100g ryzu brazawego 100g piersi z kury B 27 T 3 W 77 KCAL 550 posilek 4 17:00 100g ryzu lub makaronu piers/ryba/tunczyk/mieso chude wazywa i oliwa B 27 T 12 W 20 KCAL 450 POSILEK 5 20:00 100 gram twarogu lub serek wiejski 30g pestek z dyni lub slonecznika B 27 T 15 W 9 kcal 300 [...]
[...] 20 T 25 W 40 KCAL 450 50g. Gainer 12:00 Trzeci posilek 14:00 100g ryzu brazawego 100g piersi z kury B 27 T 3 W 77 KCAL 550 Czwarty posilek 17:00 100g ryzu lub makaronu piers/ryba/tunczyk/mieso chude wazywa i oliwa B 27 T 12 W 20 KCAL 450 Trening : 18:00 50g. Gainer po treningu Kolacja 20:00 100 gram twarogu lub serek wiejski 30g pestek z dyni lub [...]
[...] z konserwy np: szprotki w pomidorach, makrela wedzona 14:00 (przedtreningowy) Wiadomo jak to obiad, zaleznie od rodzicow, ale moglbym 'zalatwic': kasza/ryz piers kurczaka/udko/ryba 17:00 (potreningowy) to samo co przed treningiem 20:00-21:00 twarog/ser bialy oliwa z oliwek Tak wiem, ze pewnie amatorszczyzna albo gorzej, wiec prosze o pomoc.
[...] lubie sport:) DIETA (w kazdy dzien to samo ) Rano otręby i kefir 200ml, 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i z warzywami + 2 jajka gotowane Obiad pierś z kurczaka lub ryba + paczka ryżu + warzywa Kolacja przed 18.00 2 jajka gotowane+ 3 kromki ciemnego pieczywa z warzywami np pomidorem DO TYCH POSIŁKÓW I MIEDZY POSIUŁKAMI BEDE JADŁ DUZO [...]
[...] 2 kromki chleba pelnoziarnistego z chuda szynka ew. wedzona piersia z indyka lub łososiem + warzywko (ogorek, pomidor) 4 posilek 15:00 gotowana na parze piers z kurki albo ryba + gotowane warzywa + 100g ryzu brazowego/kaszy TRENING 16:00 5 posilek 18:00 i tu jest problem...niebardzo wiem co najlepiej byloby wszamac po treningu...narazie jem [...]
[...] z serkiem wiejskim ) orzechy wloskie przed treningowy ryz piers z kurczaka surowka po treningowy gainer +30 minut ryz piers z kurczaka posilek nr 4 chleb razowy + szynka ryba/twarog/jajka/serek wiejski - zaleznosci na co bede mial ochote warzywa przed snem twarog/tuna/bialko do tego bede podjadal orzechy rodzynki itp oczywiscie nie okolo [...]
[...] II śniadanie: Chleb zwykły/pełnoziarnisty masło ser żółty III posiłek- Obiad Ziemiaki Piers z kurczaka jakaś surówka woda Trening IV posiłek po treningu Makaron ryba tuńczyk w puszcze V posiłek - przed snem Ser biały chudy Chleb zwykły masło do tego jakieś przekąski między posiłkami a to plan I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS [...]
[...] II śniadanie: Chleb zwykły/pełnoziarnisty masło ser żółty III posiłek- Obiad Ziemiaki Piers z kurczaka jakaś surówka woda Trening IV posiłek po treningu Makaron ryba tuńczyk w puszcze V posiłek - przed snem Ser biały chudy Chleb zwykły masło do tego jakieś przekąski między posiłkami + owoce i warzywa Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] oliwa 20ml / slonecznik III posiłek 14.00 ryż/makaron/kasza 40 g piers 120 g warzywa oliwa 15 ml TRENING ok.16.00 IV posiłek ok.18.00 pierś 120 g / 3 białka jaj/ ryba ryż/kasza/makaron 15g warzywa V posiłek twarozek 200g / tunczyk 120 g warzywa oliwa 15 ml 1 białko Mam zamiar jeszcze wcisnac gdzies rowerek ( i tu pytanie, przed [...]
[...] jesli to ma sens to wrzuce tutaj dietke jakas;) acha odzywianie moje wyglada mniej wiejcej tak ze wcinam indyka schab kuraka z miec jaja ok 3 dziennie ser twarogowy ryba 3 razy w tyg chleb razowiec warzywa owoce rzadko. mam slabosc do kawy z mleczkiem kondensowanym xD Acha i nie lubie jest 3 h przed snem zle mi sie spi jak zjadam o [...]
[...] 3 twarog z miodem i rodzynkami 4. placki owsiane z bananem lub dzemem 2 posilek(znowu podaje produkty do zamiany) 1tunczyk z kanapkami 2 makaron ze szpinakiem obiad 1 ryba z ryzem 2 kurczak z ryzem 3 pizza z kurczakiem 4 makaron ze szpinakiem nast posilek serek wiejski z ryzem Kolacja jajka lub twarog lub playki musli z mlekiem [...]
[...] na to 2 miechy około. i lub też do feri zrzucić całe to sadlo..czyli około do Lutego.. co daje nam hmm 7miesiecy moge ćwiczyć biegać wszystko jestem zdrowy jak koń ;). albo ryba. Dostałem taka diete i pytanie mam co do niej czy moge w trakcie niej ćwiczyć: Chodzi mi o Diete Kopenhaska od jutra zaczynam normalnie planowałem biegać 5 km i do tego [...]
[...] 492 III Posiłek 12;30 Chleb graham 150g 2 jaja 120g B 26.4 (15 zwierzecego) T 15 W 75 Kcl 523 IV Posiłek 15;30 ryż 150g mięso ( pierś z kurczaka, wątróbka, schab, wołowina, ryba) 120g oliwa z oliwek 10mln B 35 (25 zwierzecego) T 12 W 118 Kcl 730 V Posiłek 18;30 RYż 150g mięso 120g oliwa z oliwek 10mln B 35 (25 zwierzecego) T 21 W 118 Kcl 810 VI [...]