[...] lub wędlina, czasem łyżka majonezu lub ketchupu. ** ok 13.00 zupa warzywna lub rosół vel pomidorowa z makaronem, ** ok 16.00 obiad ziemniaki gotowane lub ryż do tego mięso: ryba na parze lub duszona na oleju 1 raz w tygodniu, 2 razy tyg. drób duszony na oleju, 3 razy wieprzowina, czyli jakiś schabowy lub karkówka, szynka zawsze duszona zawsze [...]
Powinienieś zabrać się najpierw za masowanie. 1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 kcal w zależności od budowy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ustal sobie podstawowe wartości, m.in. ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, ja bym proponował ok. 2g/kg [...]
Z białka: Mięso np. (Kurczak, Indyk, Ryba, Wołowina) -> Jak przygotowac kurczaka, normalnie gotuje na wodzie? Jaka porcja tego, bo z rana to ledwo cos przelykam. Z tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy. -> Jakie to maja byc orzechy, laskowe?
Zamiast makreli wołowina/wieprzowina/indyk/inna ryba (dorsz, mintaj, łosoś) Ja dawałem tłuszcz około treningowo normalnie jak do każdego posiłku po łyżce oliwy. Do potreningowego też możesz dać jeśli wcześniej pijesz shake'a
@s.m.p.a., dzięki. Pastę z łososia sam robię - ryba, cebulka, trochę koncentratu pomidorowego własnej roboty, łyżeczka sosu sojowego i wasabi do blendera i gotowe.
[...] jakies zrodlo bialka, najlepiej pochodzenia zwierzecego jak np. wolowina/piers z kury 16:30 trening po treningu WW zlozone o wysokim ig, jak np.ryz bilayt/ziemniaki + mieso/ryba 20:30 100g kaszy gryczanej kasze wywal, zrob tak - twarog + oliwa proporcje b/t/w uloz tak : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy [...]
[...] rozjechane, a to juz dieta. Co jadles przed treningiem? 1,5 godziny to ok, ale pod warunkiem,ze bez tluszczy. Ja bazuje na jajkach, cyckach i twarogu. Tak ze 2-3 x w tyg ryba, czasami wpadnie kanapka z razowego zytniego z maslem i zoltym serem, albo z avokado i wedlina, ale nie kielbasa, a raczej schab lub szynka pieczona. Tluszcze te co z [...]
[...] do diety to pilnuje żeby nie jest batoników chipsów kebaba pizzy nie pic alko, na śniadanie to zazwyczaj jakiś chleb pełnoziarnisty, płatki, jajka obiad ryz kurczak jakaś ryba kolacja to twaróg jogurt. Ciężko mi trzymać odpowiednia dietę bo niestety nie mieszkam sam i jestem trochę uzależniony od innych. Przed zaczęciem chodzenia na siłkę [...]
[...] 80g -dwa jaja do placków dodam rodzynki albo wezmę jabłko oliwa 3. Obiad, posiłek przedtreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g /albo jakieś inne mięso, ryba -oliwa z oliwek 10g -jakaś surówka/ sałatka daj brazowy ryż Z obiadem czasami może być problem, w razie czego będę podbijał białko odżywką 4. od razu po treningu [...]
[...] pełnoziarnistego + warzywa III posiłek kanapka z pełnoziarnistego z serkiem białym/jogurt mały naturalny + owsiane 25 g IV posiłek ryż/kasza/czasami makaron razowy 40g + ryba/kurczak/feta 100-150 g + warzywa + łyżeczka oliwy V posiłek (przedtreningowy) ryż 50g+ pierś z kurczaka 100 g -trening: karate 1-1,5h VI posiłek (potreningowy) - gainer [...]
DIETA - Pierwsza w życiu J 6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane 3. 250ml mleka 2% 4. orzechy włoskie ( nie wiem ile ) JAJA 9:30 ( w pracy ) 1. mięso /ryba 2. chleb razowy 3.warzywa oliwa 12:30 ( w pracy ) 1.ostrowia z orzechami włoskimi 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu 2. 200g piersi z [...]
[...] w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 2. chleb razowy 2 kromki 100g kcal 177,7 b 7,2 w 33,44 t 1,7 3.warzywa kcal 22 b [...]
[...] mleka + orzechy jaja 9.- Bułka orkiszowa z czymś tam + olej?????? 12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko) 16.- Co w domu będzie ( często kurczak ) po treningu bezpośrednio szejk z banana i mleka 0% 45 min do 1.30 po treningu - pierś(ryba) z ryżem(kaszą gryczaną) + warzywo 21- 100 g twarogu z oliwą , warzywo czy coś tam.
[...] sam w domu) lub pastą z avocado. trochę szczypioru nie wystarczy, daj brokuły czy szpinak. chleb daj pełnoziarnisty, pakowany próżniowo. 3.ryby wędzone jadaj nie za często. lepiej daj coś świeżego, nie musi to być ryba może być wołowina, wieprzowina, drób. 4.ok 5. daj biały ryż zamiast kaszy. 6.twaróg ogranicz do kilku razy w tygodniu. pzdr/