ryż

SNIADANIE 150g platki owsiane z mlekiem 150g jogurtu 1 jablko lub banan 2 SNIADANIE 150g chleba razowego 80g wieprzowiny 20g Masla smietankowego jak jestem w szkole to nie pije jogurtu lub jakis baton do zjedzenia PRZED TRENINGIEM 100g ryz biały 150g płatek owsianych 100g maślanki truskawkowej lub inny smak PO TRENINGU 1x [...]

[...] albo prażone laskowe nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie nie możesz jechać ciągle na białku z nabiału jedz chude mięso, chude ryby, jaja ziemniaki, ryż biały po treningu (wysokie ig) 100 g ziemniaków.. to mało 100 g ryżu odpowiada jakieś 430 g ziemniaków przed treningiem ww o niskim ig (ryż brązowy, kasze, makrony [...]

- staż na siłowni : 2 miesiące - cel do osiągnięcia : masa - wiek : 18 - wzrost : 173 - waga : 65 - inne uwagi : ektomorfik - ogólne zapotrzebowanie: 130gB/360gW/121gT | 2243 kcal w godzinach 9-15 szkoła. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 75g | 8,4gB, 53gW, 4,88gT | 290.25 kcal Mleko - 200g 1,5% | 6gB, 9,6gW, 3gT | 90 kcal Kakao - 10g | 2,1gB, [...]

[...] 30%W, 70%T 4) Warzyw nie liczysz. W posiłkach okolotreningowych i w pierwszym posiłku jesz białko i węglowodany, z tymże bezpośrednio po siłowym ma być owoc. również rano jesz bialko plus węglowodany, w pozostałych posiłkach tylko białko plus tłuszcz. Źródła węgli to owoce, strączki, ryż, quinoa i amarantus. Policz i pochwal się wynikiem %-)

[...] miałam problemy żeby do 100 dobijać. Ale strączki powinny mnie uratować. @@-) Strach się bać co to będzie na takiej misce, ale eksperyment będzie przynajmniej smaczny %-) Martucca, jeszcze dwa pytanka ;-) Źródła węgli to owoce, strączki, ryż, quinoa i amarantus. Owies niet? :-> A produkty mleczne wywalić czy te 150g może sobie być? ;-)

Od początku jak jestem na aktualnym rozkładzie to trzymam się tych zasad, czyli przed chorobą i po chorobie. Jako źródło węgli służą mi owoce, strączki, ryż brązowy. Do tego, węglowodany daję jedynie rano i w okołotrenigowych, jeśli mam w danym dniu trening. :-) Podczas choroby odpuściłam, bo poza bułkami z masłem i bananami zaczęło mnie od [...]

[...] nie ciągnie. Nie jem i po prostu nie jest dla mnie ograniczeniem ich brak. Jest tyle innych pyszności. :-) Co do treningu, dziwiłabym się gdyby było inaczej. };-) Monia, ten ryż brązowy wciskam tylko dlatego żeby nabić węglowodany. Ani go lubię ani nie lubię. Tak samo banany, które dla mnie są strasznie słodkie i np. chętniej wcinałabym coś [...]

[...] B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 + warzywa (W posiłkach okołotreningowych i w pierwszym posiłku białko + węglowodany Źródła węgli: owoce, strączki, ryż brązowy w pozostałych posiłkach białko + tłuszcz. ) Rezultaty i przemyślenia : w wyglądzie niewielkie zmiany, ale cieszy mnie fakt, że na takich kaloriach nie pasę [...]

2.07.2013 - BARKI CIĘŻKO + PATYKI LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie z klatki 5x10 + drop 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 + 2 dropy 2a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46 2b. Face pull 4x15 15x27 / 15x27 / 15x27 / 15x27 3a. Francuz podchwytem 4x15 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 3b. Uginanie sztangą leżąc na brzuchu 4x15 [...]

Dodaję do szejka, bo akurat ostatnio kupiłem taki śmieszny - malutkie gwiazdki, może 3mm x 3mm. Normalnie to tam ryż w tym szejku idzie, ale chciałem se z tym makaronem spróbować :-P

właśnie myślałem, żeby na masie dać sobie taki potreningowy, a nie jak rok temu gainer + banany, na pewno wpc+ryż/owies wyjdzie taniej i zdrowiej :-)

ja mam takie 2 pytanka, 1 czy znalazły sie te 27mki z siłki, co zginęły niedawno%-) ? 2 i często można przeczytac u Ciebie, że w posiłkach raz leci ryż, raz makaron, raz kasza i to w jednym dniu. Chce Ci sie tak gotować po troche tego, po troche tego tak na jeden dzień?

Bóg zapłać, zapraszam %-) 7.07.2013 - NOGI TRENING: 1. SQ 5x10 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 2a. Syzyfki 5x12 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 2b. Żuraw 5x10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 8x0 3a. Wykroki 4x15 15x17 / 15x17 / 15x17 / 15x17 3b. Uginanie leżąc 4x12 + drop 12x24 / 12x24 / 12x24 / 12x24 4a. Prostowanie 3x20 spięcie 2-3s [...]

8.07.2013 - KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO TRENING: 1a. Dipsy 5x10 + drop 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 + 12x na ziemi 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 + 13x na ziemi 1b. Podciąganie nachwyt 4x12 12x0 / 12x0 / 11x0 / 10x0 12x0 / 12x0 / 10x0 / 10x0 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 4x12 12x75 / 12x75 / 12x75 / 12x75 (sztanga) 12x34 / 12x34 / [...]

Lol toć to deski z pomostu, obok jest piaseczek %-) 9.07.2013 - BARKI CIĘŻKO + PATYKI LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie z klatki 5x10 + drop 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 + 2 dropy 10x83 / 10x83 / 10x83 / 10x83 / 10x83 + 2 dropy 2a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 2b. Face pull 4x15 [...]

11.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1a. Podciąganie podchwyt 5x10 + dropy na wyciągu 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 1b. Gironda dips 4x12 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 2a. Wiosłowanie nachwyt 4x12 12x103 / 12x103 / 12x103 / 12x103 2b. Pompki nogi wyżej 3x15 15x0 / 15x0 / 15x0 3a. Wiosło hantlą 4x15 15x47 / 15x47 / 15x47 / 15x47 3b. [...]

w czym lepszy jest ten ryż parabiled od zwykłego, białego? a te płatki żytnie w smaku lepsze od owsianych?

IG, IS, ryż paraboliczny ma tyle, zwykły biały ma tyle. Ludzie, opamiętajcie się. Komponując posiłek zazwyczaj dodajesz do produktu węglowodanowego tłuszcze czy białka których IG jest prawie zerowe albo minimalne, a liczy się indeks całego posiłku, który po ich dodaniu spada (bo przecież każdy z nas zjada skomponowany posiłek w całości). Prz, [...]

Czytam, i oprócz mitów o IG widzę takie dawki hmb że i chyba na czipsach robiłbym formę %-) Poza tym biały ryż się klei i jest mniej smaczny, zostaję przy kaszach, makaronach i paraboiledach %-)

i masz rację, biały ryż dla pewnej grupy osób jest zbyt szybki i podlewa. A badaniami itp niech się zajmują naukowcy.