ryż

[...] ryz/makaron z mięsem lub rybą pomiędzy posiłkiem owoc np: jabłko obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/ryba warzywa oliwa surówka/ogórek IV posiłek: jajka (3),ryż warzywa masło pomiędzy posiłkiem jakieś orzechy, słonecznik itp. kolacja: chleb ciemny, RYBA NIE Z PUSZKI/tuńczyk/makrela, warzywo typu ogórek pomidor/ olej lniany VI [...]

[...] kcal 673 12.35 pierś z kuraka 150g / B:32 W:0 T:2 kcal 148 chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223 masło, warzywa Razem : B: 37,6 W:51,5 T:3,7 kcal 371 15.30 ryż brązowy 80 g / B:5,6 W:61,4 T:1,5 kcal 257 tuńczyk 100 g / B:24,5 W:1 T:1,2 kcal 113 /tunczyka zamieniaj na inne ryby byle nie z puszki oliwa z oliwek 15ml / B:0 W:0 [...]

[...] kcal 820 12.35 pierś z kuraka 100g / B:21,5 W:0 T:1,3 kcal 99 chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223 masło i warzywa Razem : B: 27,1 W:51,5 T:3 kcal 322 15.30 ryż brązowy 80 g / B:5,6 W:61,4 T:1,5 kcal 257 tuńczyk 100 g / B:24,5 W:1 T:1,2 kcal 113 oliwa z oliwek 15ml / B:0 W:0 T:15 kcal 132 warzywa Razem : B:30,1 W:62,4 T:17,7 kcal [...]

dolacze sie do tematu jest roznica czy po treningu zjem ryz czy ziemniaki czy makraon? najwiecej i najlepiej wchodza mi ziemniaki maja one porownywalne wartosci odzywcze(wegle zlozone) jak ryz?

Nie wiedziałem, sam układałem swój trening. Dalej jednak masz fatalne menu. Chleb na redukcji jest wyjątkowo ch0j0wy, zamiast ziemniaka jedz ryż, zamiast schaba jedz kurczaka, pozniej...bułka z kiełbasą...bułka... Gdzie są: kurczak, indyk, czerwone mięso ok raz na czas, jajka, rybki, twaróg, ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, [...]

aero daje z rana naczczo bo tak mi jest najwygodniej, jak zjem najpierw posilek zanim odczekam to i sie odechce robic a i nieraz cos wypadnie i po aero a tak troche wczesniej wstajen wsiadam na rower i zrobie i z glowy hmmm z tym vitargo to dalem taka mala ilos bo maks 30 min po treningu jjem juz posilek a chyba niema co zamieniac bcaa lub ujmowac [...]

Wiek:17 Wzrost:192cm Waga:72 - cholerny ekto Cel: Masa Sporty: Trening domatora+ koszykowka Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jajca (ok. 120g) orzechy Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Banan (50g?) 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal Obiad 15.30 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka [...]

1. -owsiane -2 jaja = 32gB, 69,3gWW, 7,2gT, 466 kcal -oliwa warzywa 2. -serek wiejski -pomidor = 36gB, 51,6gWW, 10gT, 465kcal razowiec masło 3 i 4 posiłek -ryz brazowy piers = 60,6gB, 166,2gWW, 2,6gT, 904kcal (podliczylem tu 3i4 posilek) warzywa oliwa 5. -ryz biały -piers -warzywa = 55,9gB, 169,1gWW, 9,3gT, 999kcal 6. twaróg 100g = 20gB, 3,5gWW, [...]

[...] poszło jak należy i te ciężary myśle,że są dobre na początek. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x mintaj + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: trening- białko + owoc 5 posiłek: kurak + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

[...] 125g twarogu, pomidor, ogórek, banan 10g orzechów włoskich B-29 T-19 W-39 obiad: 200g ryby (tłusta), warzywa, B-32 T-24 W-21 posiłek przedtreningowy: 140g kuraka warzywa 50g ryż biały 10g orzechów włoskich B-37 T-18 W-41 posiłek potreningowy: 140g kuraka warzywa 50g ryż biały 10g orzechów włoskich B-37 T-18 W-41 kolacja: 125g twarogu, pomidor, [...]

I Sniadanie Posiłek 1 - 9:00 -jajecznica 3 jajka 180g białko 22,5g, tłuszcze 17,5g, węglowodany strawne 1g, kalorie 140 -chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki 100g białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 -pomidor sredni 130g białko 1,17g, tłuszcze 0.2g, weglowodany strawne 3.1g, kalorie 20 olej lniany II Sniadanie [...]

07.08.2010 FBW 5x5 B 1. MC+sztrugs 5x60kg 5x80kg 3x 5x100kg Hyh, trochę się zmachałem, krótkie przerwy między seriami, no i lekko nie było 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Bez problemów, ale nie czułem za bardzo barków 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Tu chyba jednak przesadziłem z obciążeniem. Ledwo dociągnąłem ostatnie [...]

[...] B:18 T:23 W:99 kcal:685 3 posiłek: - mięso z ud kurczaka 100g - makaron dwujajeczny 100g - oliwa, warzywa B:33 T:22 W:78 kcal:643 4 posiłek: <przedtreningowy> - ryż brązowy 100g ryba B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 posiłek < po treningowy> -miód 15g od razu po treningu, godzine pozniej mięso+ziemniaki 6 posiłek: jaja lub [...]

mijajacy tydzien to dietetyczna porazka czas sie ogarnac bo Iza nie bedzie mnie po raz 4ty redukowac 2 sierpnia: beztreningowy 2800kcal 1. 75g ryzu, sos (warzywa + wol) 2. j.w. 3. j.w. 4. wiesniak, pomidor, 2 jablka 5. orzechy, plesniak w ciagu dnia: 1kg sliwek, 2 nektarynki +wino 3 sierpnia: beztreningowy 2400kcal 1. kasza 66g, kura, smietana 2. [...]

cały dzień ryż nie no nic nie mowie, jedni jedzą orzechy drudzy ryz najwazniejsze ze leci

[...] nie tylko http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ki_oko%C5%82otreningowe-t268105.html - jak ważne sa posilki okolo treningowe Posiłek przed trenigowy (przykład): Wegle o niskim ig - ryż brązowy / kasza / makaron razowy lub z maki durum Mięso - np piers z kurczaka czy indyka oliwa z oliwek Posilek po treningowy: Ryz bialy / ziemniaki Mieso Warzywa?? xd [...]

jescze mam druga opcje: na VI posiłkow: I posiłek - 9:00 kasza gryczana jabłko TRENING ~11 II posiłek - 12:00 (potreningowy) biały ryż łyżka miodu banan III posiłek - 15:00 obiad ugotowany przez mame. (przewaznie ziemniaki + jakies mieso) +tran IV posiłek - 17:00 3-4 jaja szklanka maślanki marchewka garść migdałów V posiłek - 19:00 puszka [...]

Przy niewielkiej redukcji kilogramow niepotrzebujesz jakiejs specjalnej diety, poprostu jedz czesciej, zdrowiej - bron Boze nie glodz sie. W prawidlowym odzywianiu przewidziane jest 6 posilkow skladajacych sie z bialka(roznego rodzaju miesa, jaja, twarogi itp) , tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, ryby) i weglowodany nieprzetworzone (np. kasza, [...]

[...] *tu najlepiej jakieś kanapki cos takiego jak w 2 sniadaniu bo teraz to luz a jak będę do szkoły chodził to nie wezmę kurczaka albo czegoś podobnego. 4.obiad ok. 17.00 *ryż brązowy woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *miód 0.5g na 1kg masy ciała *ryż biały [...]

[...] 14.00 *tu najlepiej jakieś kanapki cos takiego jak w 2 sniadaniu bo teraz to luz a jak będę do szkoły chodził to nie wezmę kurczaka albo czegoś podobnego. 4.obiad ok. 17.00 *ryż brązowy woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *miód 0.5g na 1kg masy ciała *ryż biały [...]