ryż

[...] 20g 2 jaja całe warzywa 11.00 tuńczyk w sosie własnym 100g kasza gryczana 50g oliwa 10g warzywa 14.00 makaron dwujajeczny 100g pierś z kurczaka 100g warzywa 17.00 ryż biały 100g mintaj/panga 100g warzywa 20.00 ser biały chudy 150g oliwa 10g warzywa kolejne pytania :) trening ok godziny po 3 posiłku a 4 posiłek tuż po zakończeniu [...]

[...] ok 11.00 tuńczyk w sosie własnym 100g kasza gryczana 50g oliwa 10g warzywa ok 14.00 makaron dwujajeczny 100g pierś z kurczaka 100g warzywa makaron durum lub razowy 17.00 ryż biały 100g mintaj/panga 100g warzywa ok. warzyw nie za duzo 20.00 ser biały chudy 150g oliwa 10g warzywa ok kolejne pytania :) trening ok godziny po 3 posiłku a 4 posiłek [...]

Jem wołowine, tuńczyka, serek wiejski, jaja, ryż makaron, płatki ryżowe. Do tego surówki i witaminy w tabsach oraz dużo zielonej herbaty. Zarcie w dużych ilościach i waga bez zmian? no to jak ? tym splitem zes sie tak zalatwil? a moze jakies stresy w zyciu? dobra-dosc pitolenia. czas na konkrety. przeczytaj,co podalem i wybierz ktorys z [...]

ok, to cykl z supry. dawek nie zmniejszylem, ale jakies 4 dni temu skonczyly mi sie "witaminy",tj. kompleks witamin multitabs, ktore zawsze bralem. no i od tamtego czasu jakos przestalem odczuwac bol, dzisiaj dopiero pojechalem kupic nowy zestaw witamin, polknalem jedna sztuke jak zwykle przy sniadaniu i teraz pod wieczor znowu czuje ten [...]

Chce wyłącznie na mase narazie póżniej jak już troche jej wyrobie to zaczne cwiczyc na rzezbe , a to może macie jakaś lepszą diete ?? A może taka jest dobra ?? Posiłek 1: Mleko, Płatki kukurydziane Posiłek 2: Chleb razowy, Tuńczyk/jaja, Margaryna roslinna Posiłek 3: Chleb razowy, Szynka z piersi z kurczaka, Margaryna roslinna Posiłek 4: Ryz bialy, [...]

No podstawowo tak wygląda.Od czasu do czasu zmieniam kaszę na inną lub ryż.Rzadko ale jadam też makrelę.To co wydłużyć okno żywieniowe?Do ilu godzin ?Czy zostawić taką kalorykę i jakie produkty włączyć?

[...] ze zdrowych tłuszczy i węgli. Skoncentruj się na tych pokarmach: Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, owoce Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, ryby [...]

[...] ze zdrowych tłuszczy i węgli. Skoncentruj się na tych pokarmach: Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, owoce Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, ryby [...]

[...] produkty, do których mam dostęp: Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado(być może od czasu do czasu) Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo(tak jak pisałem wyżej), ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, owoce Źródła białka: mięso, [...]

Zapomniałem się spytać, a co uważasz o daniach typu kasza manna, makaron z mlekiem, ryż biały z mlekiem ?

"(może być nawet olej na którym rodzice smażą)." - nie radzę. Ryż i makaron znakomicie nadają się do włączenia do codziennej diety, bo są bogate w węglowodany, których Ci brakuje. Białko CODZIENNIE ma mieścić się w przedziale 130-150g. Tłuszcze powinny być zdrowe - pochodzić z jajek, ryb, oliwy z oliwek, orzechów włoskich.

A ryż z mlekiem jest OK (zapomniałem dodać, a nie mogę edytować swoich postów).

Dzięki za informacje, bo gdzieś usłyszałem jakoby jajek nie można było jeść zbyt często, ja bardzo lubię je jeść i jem po 2 dziennie(zdarza się nieraz więcej) i czuje się świetnie. Ryż z mlekiem również bardzo chętnie umieszczę w swoim jadłospisie, dzięki za info. EDIT Przepraszam za podwójnego Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-08-03 [...]

[...] ewentualnie z żółtym serem i warzywami, w szkole przeważnie jakiś owoc jabłko/banan, czasami chleb lub bułka razowa, na obiad jem przeważnie pierś z kurczaka/indyka, omlet, ryż z jogurtem naturalnym i cynamonem (rzadko kiedy), sałatki warzywne,makaron razowy z twarogiem chudym polanym jogurtem naturalnym z czosnkiem(zastąpiłem to chociaż [...]

[...] przy wzroście 180 - 70kg a teraz waże82 bez łłuszczu. Więc tak popierwsze najważniejsze to co jjesz tak w skrucie to jak najwięcej wrtościowych węglowodanów - polecam ryż z torebki przynajmniej dwie torebki dziennie, dużo tuńczyka,kurczaka, =chudego kięsa to będzie białko. Z odżywek kup gainera takiego z większą zawartością węglowodanów [...]

powiem Ci tak. posiadam zarówno kombiwar jak i parowar i miałam na nie "faze" zaraz po zakupie, która z biegiem czasu malała :) oba urzadzenia są fajne, ale...nie chce mi sie ich za kazdym razem czyścić, przygotowanie tez troche trwa, żarcie z kombiwara jest dosc mocno spieczone i pamiętam, ze mięso na kolejny dzien juz bylo średnio [...]

Czyli mam po siłce około 21,30 zjeśc kuraka i ryz tak ? A na noc jeszcze twaróg też ? Dodam ze samego twarogu nie ruszę musi byc zmieszany z jogurtem. Ale o której godz ten twarog z jogurtem ? Dobrze tak będzie ?

Śniadanie: Płatki owsiane 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5 II śniadanie: kurak 100g Warzywa olej lniany 15g B 21,5 tl 16,3 ww 0 kcal 233 Obiad: Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Warzywa oliwa z oliwek 10g B 28,8 tl 11g ww0 kcal 217 Posiłek [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5 ok II śniadanie: kurak 100g Warzywa olej lniany 15g ok B 21,5 tl 16,3 ww 0 kcal 233 Obiad: Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Warzywa oliwa z oliwek 10g B 28,8 tl 11g ww0 kcal 217 ok Posiłek [...]

[...] 8:00 kanapki z serem szynka, szklanka mleka, jogurt, twaróg 10:30 płatki na mleku, oliwa z oliwek Potem przekąski typu batony itp. Obiad: 14:30 I danie: zupa, II danie: ryż,sałatka, pierś z kurczaka/ryba/wołowina lub pierogi z mięsem i śmietaną lub spaghetti do picia lub woda lub soki 15.30 trening po treningu owoce 17.30 baton Kolacja [...]