ryż z

[...] Nie podales zadnych informacji o sobie. Twoja dieta nie jest dobra. Wprowadzajac kilka poprawek mozna stworzyc np. takie menu: I płatki owsiane mleko jajka owoc II chleb zytni razowy miecho warzywa III ryż brązowy miecho warzywa oliwa z oliwek IVposiłek po treningowy ziemniaki/ryz ryba VI ser twarogowy poltlusty warzywa olej lniany

witam!!! waga ok 95 kg 1. platki owaisnia 100gr.mleko, ostrowia.50gr gaina 2 omlet z 4 jaj, slonecznik , 30ml olivy --- tu możesz dorzucić płatki owsiane i zrobić omleta z płatkami owsianymi 3 100 ryz. ok 150gr piersi, jakies warzywko 30 ml olivy 100gr gaina 4 100ryz/makaron puszka tunczyka 30ml olivy 5 100 ryz 30 ostrowia 50 gaina 6 [...]

Sniadanie : Jaja + owsiane + orzechy 2śniadanie : Daj już tego razowca + cyc z kurczaka + warzywa + jakieś tluszcze przed tre. Ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum + cyc/wołowina/ryba + warzywa Po treningowy : Ryż biały/ziemniaki + cyc/wołowina/ryba Kolacja : Twaróg + oliwa Oblicz swoje zapotrzebowanie ,ustał rozkład b/t/w i wtedy z tego co [...]

2,2 bialka spokojnie ci wystarczy wiec niemusisz kupowac odzywki zamien sobie 3 posilek z 4 tak zebys przed treningiem dostarczyl sobie weglowodany zrob tak 2 Tunczyk 130g + pomidor 200g + orzechy wloskie 20g / tuna zamienna z innymi rybami fladra,losos. + oliwa oliwki 3 Piers z kurczaka 250g + ryz 75g + 100g brokuly a tu wlasnie bez tej oliwy [...]

[...] może to być troche nieczytelne, (jak tak to moge ci wysłać to w excelu), białko to 3,5g na mase, ww 7g, tł ok1,5g, po treningu odrazu dodatkowo zamierzam jeść 50g płatków ryżowych, a po godzinie to ryż i twaróg, tylko nie wiem ile? jak już mówiłem trenuje jeszcze vale tudo. "I love the smell of napalm in the morning" BBP - Big Baron [...]

kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) B: 16,55 T: 11,1 W: 19,2 łącznie: 240 kcal II posilek godz 10:00 -twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego) -orzechy w papryce 40 g B: 36,75 T: 23,075 W: 10,4 łącznie :648,75 kcal III posiłek-obiad godz 12:00 -pierś z kurczaka 118 [...]

nie dam rady zjesc przed treningiem kaszy ryby lub chudego mięsa...na treningu będzie mnie mdlić...juz tak mialam kilka razy jedząc mięso czy rybę..a po kaszy będę ocięzała...poprawiłam...wklejam również moje masakryczne zdjęcia kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka [...]

[...] co tu wcisnac IV posiłek przedtreningowy 17:00-17:20 (trening zaczynam 18:20)wczesniej nie mam przerwy w pracy zeby zjesc rowno 2 h przed treningiem. 100 g kurczaka 50 g ryżu brązowego -pomidor B: 25 T:2 W:24 łącznie:296 kcal VI POSIŁEK-potreningowy ok 21 -100 g kurczaka 50 g ryżu brązowego -pomidor lub ogóras -jabłko B: 25 T:2 W:24 [...]

Sniadanie ok 8:30 2 sniadanie ok 11:00 Obiad ok 15:00 i cos ala malakolacja ok 19:00 i jak wrociłem z pracy to ok 00:15 kolacje Nie bede rozpisywał poszczegolnie posiłkow bo nie uznaje diety typu ryz + kurczak Mozna sie zes##c po 3 dniach taka dieta!!! Jem w miare regularnie ale to na co mam ochote oczywiscie nie jest to Mc donalds itp staram [...]

w batonie nie ma duzo roslinnych :) Tyle co z owsianych i kukurydzianych Zrób sobie sosu i chuy %-) ryz wejdzie az milo

ja ostatnio robię sobie "sos" z koncentratu i ryż znika w 2 minuty :)

Powiem tak... ja jestem zielony troszke... nie wiem co to trening HITT,a jesli chodzi o diete to ja nie potrafie jesc tak ze sobie ustale ze na sniadanie tyle i tyle bialka itd. po prostu nie dam rady tak obliczac... raczej zabiegany jestem... przedstawie tutaj dietke przykladową... wiem ze jest zła, ale sproboje: sniadanie 7.00 płatki musli z [...]

[...] 400-500 kalorii. Nie widzę nic warzyw ani owoców w diecie. Nie ma też tłuszczy praktycznie. Na obiad jesz samo mięso i zapijasz wodą ? To nie posiłek. Pouzupełniaj posiłki ryżem/kaszą/ziemniakami. Dodaj warzywa i inne owoce (np. jabłka). Zamień chleb na ryż. Po treningu zjedz najlepiej ryż biały z mięsem. Żeby przybyło na masie musisz jeść 2g [...]

Drogo nie wychodzi bo białko i tak będę trzymał te 2g/kg, tłuszcze bardzo nisko i tylko płatki owsiane + ryż będą leciały, pewnie z kilogram ryżu dziennie będzie potem \-)

przede wszystkim dieta-chodzi przede wszystkim o rozklad makroskladnikow-bialek,ww i tluszczy nie musisz jesc jak kulturysta ciagle piersi i ryz ale chociaz troche postaraj sie ulepszyc diete w dobre produkty tj.zawierajace bialko-twarog,ryby,kurczak,jajka oraz ww jak ryz,kasza,zmieniaki,brazowy chleb a tluszcze z oliwy z oliwek np no i odzywki [...]

jaja piersi z kury indyka i jakis proch to ja tonami kupuje ryz i makaron tez :D a takie dodatki to sama przyjemnosc :) omlety na slodko opendzluje takiego i mam dosc slodkiego:) nie kuszą zadne czity

[...] herbata(zielona lub lipton) z miodem 2. Jakieś mięso nie smażone + surówka + kasza gryczana, herbata(zielona lub lipton) z miodem 3. Jakieś mięso nie smażone + surówka +ryż, herbata(zielona lub lipton) z miodem 4. Ryba gotowana lub pieczona + surówka + ziemniaki, herbata(zielona lub lipton) z miodem jeśli to przygotowane przez mamę pewnie [...]

1. ŚNIADANIE - 9.00 Płatki owsiane Mleko Jaja Warzywa Tosty 2. ŚNIADANIE Nr. 2 - 12.30 Ryż brązowy Schab Warzywa Jogurt 3. OBIAD - 16.00 Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa 4. OBIAD 2 18.00 Makaron Pierś z kurczaka 5. Kolacja 20.30 Twaróg wiejski półtłusty Olej lniany Warzrywa Ser

[...] posiłki tylko żywy i kochający człowiek, z którym możesz porozmawiać, ze wolałbyś inaczej jeść. Nie jakoś specjalnie, ale moze mogłaby kupować dla Ciebie inne pieczywo czy ryż? Kotlety robić bez panierki, do surówek i sałatek dolewać oliwy... Wybierz się z nią na zakupy i pokaż jej co i jak A mi pokaż swój jadłospis z dzisiejszego na przykład [...]

[...] cinko Kasia...chyba się pogniewamy jakbyś tak jaja jakieś dorzuciła do śniadania,do tych owoców dała jakieś źródło białka,a do ryby jakieś węgle wrzuciła mam na myśli jakiś ryż/makaron a nie w postaci warzyw ja rozumiem,że nie zawsze ma się mozliwość zjedzenia w pracy,ale musisz jeść,bo Izka ma rację,że albo zaczniesz jeść albo zrezygnuj z [...]