ryż z

Ojoj przeczytalem wszysko w glowie mi sie kreci i nie lapie wszystkiego :)Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, [...]

Ojoj przeczytalem wszysko w glowie mi sie kreci i nie lapie wszystkiego :)Ektomorfik 70kg (założenia: min. 140g białka, 100g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) /daj tran 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g [...]

[...] dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na [...]

ok Dieta 1.Nadczczo 1kaps kreatyny 2.Sniadanie mleko + platki kukurydziane lub owsiane + łyzke oliwy z oliwek + troche rodzynek 3.W szkole 4 kanapli z szynka rodzynki 25gr 4.Przed treningiem Makaron i marhew 5.Po treningu 2 kps kreatyny + 300gr Ryzu 6.Kolacja jajecznica + ryz + 2/3 jajka na twardo + Gainer Ćwicze tzn jakies 2 lata robilem w [...]

[...] czasu na diete".... To co, w ogóle nie jecie??? Nic?! Przecież to jest nie zdrowe! A jeżeli już coś jesz to nie możesz poprostu chipsów i frytków zamienić na ryż, kurczaka czy twarożek??? Od cała filozofia... z takim podejsciem to sukcesy będą marne o ile będą. Poza tym na twoim miejscu nie kupował bym NAG tylko tą kasę albo na [...]

9:00 pierś z kurczaka z ryżem i żurawiną mięso z piersi kurczaka bez skóry (70g) cebula (10g) papryka czerwona (35g) pomidor (50g) Żurawina suszona (7g) oliwa z oliwek (8g) ryż parboiled sonko (30g) 289.1 kcalszczegóły b: 18.5gtł: 9.4gww: 32.5g

16:00 pierś z kurczaka z ryżem i żurawiną mięso z piersi kurczaka bez skóry (70g) cebula (10g) papryka czerwona (35g) pomidor (50g) Żurawina suszona (7g) oliwa z oliwek (8g) ryż parboiled sonko (30g) 289.1 kcalszczegóły b: 18.5gtł: 9.4gww: 32.5g

Ta dieta to jakieś nieporozumienie.. Zobacz jak twoje posiłki wyglądają do godziny 14.. A na noc 100g białka? kurczak, ryz + odzywka? serio? Ma to być zbilansowane a nie, że ty sobie jesz 60g węgli od 6 rano do 14 a potem wcinasz mięso z białkiem..

[...] diety Ogólnie staraj się na początek jeść dużo, ale unikać śmieci (fast foodów, chipsów, słodyczy, białego pieczywa). W Twym menu powinny się znaleźć: płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty/durum, chleb razowy, piersi z kurczaka, ryby i jaja. Nie unikaj warzyw bo mają dużo witamin, owoce jedz z umiarem bo zawierają cukry [...]

nie musisz dawać tyle białka(2,0g/kg masy-wystarczy) dodaj ryz/kasze/makaron w potreningowym warzywa z 4 i 5 przerzuć do innych godziny moga być takie jak rozpisaleś na poczatku

sylwetka jest typowo damska (szeroka talia i wąskie barki) ale jest to nadal ekto dobrze ze mozesz jesc jajka/miecho/ryz itp jeśli się postarasz to coś z tego będzie na razie zapraszam do lektury zacznij od 10 wskazówek zywieniowych NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje [...]

[...] siłowni 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 5-6 posiłków makro nie liczone: podstawa to 500-700 gram mięsa dziennie głownie czerwone, ryż kasza gryczana, tłuszcz z ryb i pestek słonecznika Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 oparte o metanabol i testosteron Opisz swój plan treningowy 9 jednostek [...]

[...] w moim przypadku służy tylko do tabeli, było i go najwygodniej wpisać, ale przeważnie jem steki z jagnięciny albo wołowiny. Wiadomo, ciągle bym sobie zmieniał, zamiast kaszy ryż, zamiast tych warzyw dałbym inne, itd. wiem o czym mowa. Ale chce mieć jakąś bazową dietę na której bym mógł się opierać. BTW. Chciałem dodać, że pojutrze chciałbym już [...]

[...] 250/152/7,5/7,5/12,5 -jaja 3szt/218/20/15/1 2. -jaja gotowane 3szt/218/20/15/1 -bułka grahanka 2sz/216/16,4/3,4/88,8 warzywa/owoce 3. -ryż 100/322/14/18/69 -kurczak 150/167/31,5/4,5 /0 -warzywa 4. -ryba z puszki 150/242/31,5/10,3/0 -chleb 100/230/7,2/1,2/50 [...]

teraz wiem ze po treningu powinno sie unikac tluszczy a wieczorem przed snem ich dostarczyc razem z bialkiem, mam prosbe czy mozecie to tej diety dopisac rowniez rozpiske odzywek ktore napisalem ze bede brac I posilek Mleko 1,5% 250ml + płatki owsiane i rodzynki Kawa bez cukru 250 ml Orzechy włoskie 100g II posiłek Bułki grachamki 150g + szynka ok [...]

Może być tylko po trenigu wpij sobie gainera ew. zmień pieczywo na źródło węglowodanów z wysokim IG jak np. ryż biały. Pozdrawiam.

7:00 mleko 250ml płatki kukurydziane 90g ZAMIEŃ NA OWSIANE. DODAJ 2 CAŁE JAJKA.dorzuc orzechy,owoc 10:30 Ser szynka indycza chleb razowy 200g jaki ser zoty??wywal!! razowiec,szynka,oliwa,warzywka 14:40 Serek Wiejski grahamka dodaj oliwy i warzyw 15:40 Ryż/kasza 100g pierś z kurczaka oliwa z oliwek 10ml dodaj warzyw reszta ok 16:30-17:30 trening [...]

[...] -orzechy/migdały Posiłek II 9:00 -jaja/ śledz,makrela/ serek wiejski -warzywa Posiłek III 12:00 - 13:00 -pierś z kurczaka/wołowina -kasza/makaron -warzywa Posiłek IV 16:00 -tuńczyk -ryż/kasza/makaron -warzywa albo -wpc -płatki owsiane (błyskawiczne) Posiłek V 19:00 -wpc -orzechy/migdały Posiłek VI 22:00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek

bez jedzenia nic nie zrobisz jedz dziennie 4 jajka 250 gram twarogu i z pół kilo mięsa do tego ryż/makaron/ziemniaki daj do kazdego posiłku łyżkę oliwy z oliwek jedz,jedz i jedz masa ruszy.Jesli dostarczasz więcej kcal niz potrzebujesz łapiesz masę jesli mniej chudniesz to proste.Tutaj masz kalkulatory pomocne http://potreningu.pl/diety

po mojemu to lepiej sobie wziasc jakies zarcie z domu na budowe, ryz + kure i jakies warzywa i glancus. jednak jezeli nalegasz to gainer nie zaszkodzi. lecz nie spodziewiaj sie po nim cudow bo waga idzie tylko od dodatniego bilansu kalorycznego.