ryż z

[...] brązowy 100 g tuńczyk w sosie własnym 200g jabłko/banan/grapefruit 17.00- 18.00 trening 18.20 Sytem Protein 80 - 35 g - czyli po treningu zrezygnować z kreatyny, cycka do ryżu i oliwy? Ryż biały 100g 21.40 - VI posiłek przed snem twaróg półtłusty 150 g warzywa P.S. aha zapomniałem jeszcze o 1 tabletce maxivit dziennie Zmieniony przez - [...]

m_l_s38 I posiłek 8:00 -100g.platkow owsianych gorskich -20g.orzechow wloskich -2 banany -250g mleka 2,0%tł -2 jajka ugotowane na twardo nie za duzo tych bananow?daj jednego i daj wiecej płatków,reszta ok. II POSILEK 11:00 -4 kromki chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego -warzywa -40g Carbo daj [...]

[...] 1 (gdy chodzę na popołudnie do szkoły): + Śniadanie 8:00 - płatki owsiane - mleko "prosto od krowy" - rodzynki - 4 jajka gotowane - jabłko + II Śniadanie 10:00 - ryż brązowy/makaron/kasza - piersi z kurczaka - jakieś warzywa - oliwa z oliwek (poleję np. ryż) + III Posiłek (czas szkolny) + Wiem, że ten posiłek miał być zmieniony, ale [...]

[...] ser z chleb/bułka pełnoziarnista 2.na zajęciach-bułka pełnoziarnista z kurczakiem i warzywami(pomidor,ogórek,rzodkiewka itp.) 3.muslei,omlet lub podobny posiłek 4.schabowe+ryż lub makaron+ogórki,surówka lub buraczki no i jeszcze jedna rzecz,mianowicie l-karnitynę biorę codziennie rano 30 min. przed 1 posiłkiem tak aby wchłonęła się ona [...]

Dzień 7- Nietreningowy 14.09.2010 Brak!!! 1. Kanapki z serem i szynką ;/ 2. Bułki na wypasie 3. Ryz + 2 skrzydełka 4. Jajecznica/pstrąg 5. Twarożek + 15 g oliwy z oliwek Panowie do końca tygodnia bez treningowo. Później wchodzę na cykl. Dzisiaj rano wstałem gdzieś koło 6 rano jak nigdy a miałem do szkoły na 9. Tak mnie strasznie plecy [...]

[...] przysiady ze sztangą. Za to podczas treningu barków dałem z siebie wszystko i konkretnie je skatowałem. Po treningu walnąłem 40g carbo+ 27g białka +5g mono+ tauryna. Zaraz będę sobie szykował posiłek po treningowy tj. ryż + kurczak Potem makrelka i po niej z 20 minut dawka leków;/ koło 22:30 twaróg po nim MZB i tyle na dziś. Do następnego wpisu

moja dieta 1 platki owsiane 150-200g + wpc 50g + rodzynki 50-100g + olej lniany 20g 2 ryz/makaron 100g + 200g piersi z kurczaka + warzywa ok 300g + oliwa 20g 3 ryz/makaron 150g + 200g piersi z kurczaka + warzywa 300g + oliwa 10g 4 zaraz po treningu 8-10g bcaa + wpc 50g 5 ryz/makaron 200g + 200g piersi 6 6 duzych jaj + warzywa 300g + olej lniany [...]

8.08.2018 Na treningu nogi i poślady. Trening wyszedł bardzo fajnie. :-) Samopoczucie na plus. :-) Będę wrzucała do diety częściej chudą rybę, bo zdecydowanie lepiej się po niej czuje. Układ trawienny nie jest tak obciążony. Ważyłam się we wtorek i waga 61.8 kg Czyli od początku lipca straciłam jakieś 3,2 - 3,5 kg. Jestem nadal strasznie nabita [...]

[...] DNT 20 minut rolowania i rozciągania Kilka km łapania pokemonów %-) /SFD/Images/2016/7/9/526a7d3b34d24db7afa470b1431f7347.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu+ 30 g Be Fit Protein + Czereśnie + 30 g masła orzechowego /SFD/Images/2016/7/9/4bd995cf56574902a1556437ce9e5e25.jpg 2-4.UDKO + RYŻ Udko + 100 g ryżu [...]

[...] Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej dodatniej 3 x 12 5 kg /SFD/Images/2016/10/7/a72eaaf130d746a7a1156034801058cd.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 30 g Masła migdałowego + owoce /SFD/Images/2016/10/7/ff82d1115e824a4bb22bdaa595556e55.jpg[ 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g [...]

[...] x 12 7. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=AUGmjw_TjcY&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła migdałowe http://iv.pl/images/68799916020360101272.jpg 2.KANAPKI z PIERSIĄ 3 kromki chleba + 50 g sera i 150 g piersi [...]

[...] x 20-20 5. Tył barku na TRX 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=RFJjsVPUUO4&feature=youtu.be /SFD/2016/11/25/9d6cef98fdc34241bb95af97c5979de2.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce /SFD/2016/11/25/acf5e64444124093afdeb290af6696ac.jpg 2-4.POTRAWKA Z KURY 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g smietany [...]

[...] przy problemach z przew. pokarmowym unikać chwilowo prod wysokobłonnikowych, jednak nie eleminowac całkowicie prod. zbozowych. Uważam że pieczywo pszenne czy jasny ryż jest tutaj bardzo dobrym rozwiązaniem (jednak tylko w 3-4 godzinach po treningu. Na pewno nie będzie to pożywka dla tkanki tłuszczowej) W pozostałej części dnia i w dni [...]

pytanie brzmialo : Czesc, a jak to jest z ładowaniem weglowodanow?- co o tym sadzicie? jest odpwowiedz ?? jesli robić ładowanie to ile ww i co ile czasu ładować? jest odpowiedz ?? czy wazne jakie to ww? (lody, pizza chipsy czy moze paltki, ryz itd?) jest odpowiedz ?? ksiazka na temat diety NHE zajmuje okolo 300 stron mam cytowac ?? -nie moge [...]

naszly mnie pewne pytania: jak caly rok wygladac dobrze byc ubitym i wyzylowanym , otoz teraz forme robie na wypad ale za cholere nie podeszly mi te manipulacje sodem i potasem, o wiele bardziej czuje sie kiedy mam wyzszy poziom sodu w diecie wtedy tak czy siak aldosteron jest na bardzo niskim poziomie i kiedy pije stala ilosc wody powiedzmy te 4 [...]

[...] 1. 4jajka, 5g masło, 5g tran 2,3. 100g mięsa, 3g tran, 20g oliwy/oleju lnianego/rzepakowego + 20g orzechy różne *.przedtreningowo: banan, WPI 30g *.potreningowo: 100g ryż różny, 5g oliwy/olej 5. 100g mięso, 20g oliwa/20g orzechy białko: 2,5g/kg 186g tłuszcz: 2,1g/kg 155g węgle: 1,7g/kg 128g 2557kcal. równe zapotrzebowaniu Pytanie: Co [...]

[...] 20/20/20/20 30/30/30 30/30/30 Kcal: 3000 B: 140 W: 330 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, olej kokosowy 2. makaron, pierś z kurczaka, olej rzepakowy 3. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, sos chiński, TRENING 4. Carbo + żelki :D 5. ryż, karkówka Z mojej hipertrofii w dwóch ostatnich ćwiczeniach zrobiła się troszkę siła, [...]

[...] na maszynie 4x Brzuch: Plank 3x35s Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3x15 + interwały na orbitreku (8 x 30/30) Jedzenie: 1900 kcal B: 150 W: 180 T: 60 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, tortilla, olej 3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe 4. makrela wędzona, pieczywo W MC rekordu nie będzie, więc w czwartek zrobię jeszcze [...]

[...] kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Zapomniałam }:-( + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, smalec, warzywa 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. banan 4. pierś z kurczaka, ryż, orzechy 5. pierś z kurczaka, makaron, sos arabski Dieta - Mama 1:0 :-P Nie rzucałam się dzisiaj na jakieś duże [...]

[...] 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 4 x 12 + cardio na orbitreku - 30 minut Miska: 1. jajka, banan, mąka 2000, olej koko 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. jajka, smalec, pieczywo Dawno nie miałam tak słabego treningu. Zaczął boleć mnie brzuch, nie mogłam się na niczym [...]