ryż z

[...] po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: (taka sama jak 14.06) B/W/T 151/146/51 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, truskawki, truskawki, jogurt, żelatyna) 2. ryż, indyk, warzywa, kokosowy 3. ryż, indyk, warzywa, kokosowy TRENING 4. fritatta z wołowiną, warzywa 5. fritatta z wołowiną, warzywa [...]

[...] BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey po treningu DIETA 102/48/200 1. plecek owsiany z truskawkami (owsiane, jajka, truskawki) trening 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka , warzywa 3-4 makaron razowy, mielony indyk, pomidory, oliwa + warzywa cukinia podjadana pod czas nauki :-) [...]

[...] 10g przed snem whey - 20g do śniadania DIETA 101/52/149 1. kasza jaglana, maliny, whey , wiórki kokosowe trening 2. płatki owsiane, jajka,kakao naturalne, 3. schab, ryż brązowy, leczo 4. schab, ryż brązowy , leczo leczo- pomidory, marchewka, cebula, papryka, cukinia, pieczarki [...]

[...] o niskim ig cukier (energia) zostaje uwalniana stopniowo.. rozumiesz chyba.. masz tu niżej indeksy: Maltoza (piwo) 110 Glukoza 100 Ziemniaki pieczone 95 Frytki 95 Mączka ryżowa 95 Skrobie modyfikowane 95 Puree z ziemniaków 90 Chipsy 90 Miód 85 Chleb wysoko oczyszczony (hamburger) 95 Marchewka gotowana 85 Płatki kukurydziane 85 Ryż [...]

[...] na początku myślę 10min sesje po siłowym. Dzisiejsza micha: 1. OMLET (125g białko jaja, 15g żółtko jaja, 60g owsa, 10g WHEY, 10g orzechy włoskie, aromat) 2. 120g kury, 50g ryż paraboliczny, pół awokado, warzywa 3. Po treningu- banan, izolat; 120g kury, 50g ryż paraboliczny, warzywa 4. 130g kury, 60g makaron pełnoziarnisty, pół awokado, warzywa [...]

[...] MUSI BYĆ REST :) MISKA: 1. OMLET (120g białko jaja, 35g żółtko jaja, 60g owsa, 10g whey) 2. 120g kura, 60g makaron pełnoziarnisty, 10g lniany, warzywa 3. 120g kura, 50g ryż bassmati, 10g lniany, warzywa 4. 2 banany, 30g izolat; 130g tuńczyk grillowany, 50g ryż bassmati, warzywa 5. 120g kura, 10g lniany, 15g orzechy włoskie, warzywa po [...]

[...] 35g whey, 100g ananas, 18g migdały 2. 70g kura, 35g kasza jęczmienna, warzywa, 10 ml lniany /SFD/Images/2015/4/1/0d61f580d4634097845d1c11648ed9d6.jpg 3. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT 4. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle suszone 5. 70g kura, 10ml lniany, warzywa 6. 135g białka, 16g masło orzechowe, 100g ananas -> [...]

[...] kcal, ze względu na zbliżające się matury - jak na razie dodam z 15g owsa do 1 posiłku + więcej tłuszczu na noc DIETA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 80g łososia wędzonego, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż bassmati, 10ml lniany, warzywa 3. 80g łososia wędzonego, 30g ryż bassmati, warzywa 5. 90g białka jaj, 20g żółtko, 100g ananas, 16g masło orzechowe

[...] go zmontowałam ;-) DIETA: (również lekkie modyfikacje, mniej kcal głownie z ww) 1. 90g białko jaja, 40g żółtko, 10g masło, 15g ser mozarella 2. 200g polędwica z kury, 50g ryż bassmati, 20g orzechy pecan, 20ml olej 3. 200g polędwica z kury, 50g ryż bassmati, 20 ml olej 4. 90g białko, 40g żółtko, 25g płatki jęczmienne, 15g ser mozarella co daje [...]

tutaj zaczales to skoncz ale ja chyba juz wiem co: ryz + kurak 3x dziennie ... i wtedy gitara gra! ps. i nie ma byc to dioeta skopiowana z jakiegosd artykulu ale wyjasnione: dlaczego to co ja jem jest zle i propozycja zjemy z wyjasnieniem dlaczego to jest lepsze od mojego! wtedy mnie przekonasz ale wersja kurak + ryz kilka razy dziennie odpada - [...]

[...] warzywa wit FA C 1g 4. Preworkout 130g kura, 100g makaron durum, warzywa 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 5. Post workout 130g kura, 150g ryż biały, groszek, sałata 0tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna ornityna,nac 6. 230g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g orzechy mix, 5g siemie lniane, cynamon, kakao 2g [...]

[...] masło orzechowe ale zeżarłem ponad połowę%-) 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 6. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 100g ryż jaśminowy, 180g twaróg chudy, 90g big milk, 150g jogurt grecki nac , ornityna 7. 100g makaron durum, 150g łosoś magnez NOTE Kilka ciekawych newsów o orzechach %-) [...]

[...] wit PP 250mg 2. Preworkout 170g kura, 20g orzechy, 10ml olej lniany, warzywa 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 3. Postworkout 35g wpc, 100 ryż jaśminowy , 30g rodzynki, truskawki, jabłko potas 4. 100g makaron durum, 150g mielone szynka, pieczarki nac 5. pizza american week/-) [...]

[...] Na koniec tabata: wiosło - high pull - dipsy https://youtu.be/njAmucx6yRk https://youtu.be/N5BHnohig6k DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Kliek ryżowy, WPC, cynamon, słodzik, nektarynka, nerkowce 2. Pierś, ryż, olej lniany, ser Brie, awokado, warzywa 3. Pierś, ryż, olej lniany, ser Brie, awokado, warzywa 4. Omlet z [...]

Ufff, sobotaspedzona pracowicie, dzis bez treningu. najpierw praca,potem sprzatanie, teraz... spacer :) brzuszek zaliczony. taka refleksja mnie nachodzi co do tych miesni. otoz podczas treningu "czuje" miesnie, robie powoli, przytrzymuje w napieciu. ale po treningu nie mam specjalnie zakwasow. czy to znaczy ze trening jest nieefektywny, [...]

Dzis dzionek nawet udany, pod wzgledem treningu i diety, bo dzien w pracy okrutny :( Jedzonko: omlet z owsem i 2 lyzeczka dzemu (jak w poscie powyzszym) whey+kaszka+mleko na cieplo (pycha i syci na dluzej) tuna+ryz brazowy+marchew starta z pietruszka,100g+oliwka poledwiczka wieprzowa+oliwka+surowka z cukinii i ogroka+5 orzszkow nerkowych whey z [...]

dzieki obli, teraz jeszcze robie brzuszek tyd 2,nast tydz 3 i wtedy wprowadzam tydz 1 silowy. dzis miala byc scianka, ale nie bedzie. moj biedny chlopak jest padniety po 5. nocce w pracy. dzis pojedziemy za to na wycieczke rowerowa, a wieczorem zrobie sobie aeroby-interwaly, tzn. stepperek+2-3min skakanka+stepperek,etc... jakies 30min i na koniec [...]

dzis byl HIIT...matko! nie wiem czy zrobilam go wystarczajaco dobrze, ale zoladek mi podchodzil go gardla a cieplo jeszcze czuje mimo ze minela godzina... Obli, przyznam ze ja jestem nieraz glodna i z checia dodalabym z jeden posilek np. dodatkowa piers,150g,maslo orzechowym (uwielbiam) i ww nawet z 40-60g (nawet w postaci odzywki w pracy czy na [...]

[...] dzisiaj pokazał ponad 21 tyś. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Omlet z płatków owsianych i borówek 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza kuskus+ kura 5. Galaretka 0 kcal 6. Kura + ryż 7. Po treningu C-6+winogrona+ kasza kuskus + cynamon+ płatki http://iv.pl/images/83962350889225445305.jpg 8. Kura + ryż Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala [...]

adzik123 będę sie do tego stosował Day 3 and 4 Dni bez treningu ponieważ wczoraj oszczędzałem siły na zawody rejonowe, a dzisiaj rejony były IV miejsce, nogi mi odpadają kosmos Micha day 3 1. Jajecznica z 4 jajek i 2 bułki 2. 4 Bułki w szkole + Twaróg 3. Ryż i kura 4. Ryż i kura + banan 5. Jajecznica z 4 jajek 6. Twaróg Micha Day 4 1. Jajecznica [...]