ryż z

1. Reszta dni taka sama, czasem się mięso zmienia na indyka czy coś, ryz jest non stop (jakbym zmienił to na 100g zamiast 300g dziennie to mógłbym zmieniać na kasze/makaron, bo w duzej ilości nie przełknę tego, chyba że makaron z sosem). 2. Warzywa - jakieś +250g brokuł, 100 marchewki plus papryka czasem, pomidory. Ogólnie poniżej 300g nie jem [...]

PON sniadanko :) 582 Płatki owsiane 50 1 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 2 sniadanko 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 3 sniadanko :) 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 3 712 Jabłko 70 ŁĄCZNIE: 220 przed treningiem :) [...]

silny guziec z ciebie :-D Ładne widoki ;-), będę zagladał. Zapraszam :) No kawał miesa jest no i sily sporo :-) Powodzenia, dodaj jakies filmasy czy foto żarła :-) Filmiki będą jeśli tylko znajde partnera treningowego :) Co do jedzonka nie ma co fotek strzelać w sumie to samo przez większość dnia mięcho czasem ryż itp ha ;D

[...] 15.30 przed treningiem *100g /mięso/makaron/ryż/kasza warzywa B:25-30 19.00 po treningu 100g /makaron/ryż/kasza i mięso [...]

Ugotowałem sobie wywar z piersi, kostki rosołowej i cebuli, teraz szamię z tym ryż i jest petarda, z kilo mógłbym zjeść dzisiaj :D No ale redu

Kochani,przeczytajcie to uwaznie.Jak tylko zaczynam przygotowywac sie do zawodow,ludzie pytaja mnie,coz za magiczne srodki biore,ze pozbywam sie tak szybko tluszczu. Tak na prawde ludzie niepotrzebnie sprawe banalnie prostą,jaką jest odchudzanie,sami komplikują. W jednym zdaniu: jjemy-ryz,kasze-kobiety 100g,faceci 250g dziennie, do tego piers [...]

Witam, Mam 29 lat, waze teraz 70! kilo, przy wzroscie 164cm :/ Mam to szczescie w nieszczesciu ze jestem gruba doslownie wszedzie, czyli tkanka tluszczowa rozklada mi sie bardzo rownomiernie na calym ciele, i wiem, ze jak chudne to tez rownomiernie wszedzie, wiec nie oczekuje efektow w jakims konkretnym miejscu, tymbardziej, ze ogolnie typ [...]

Wracam:) 3 dni bardzo mało jadłam z powodu zatrucia, glownie kaszki na wodzie, suchary,ryż, zupe. Wczoraj próbowalam juz zjesc normalnie ale nie dałam rady, na silownie wczoraj bylam za slaba wiec poszlam na basen. Pływałam około 40 minut;)dzisiaj już trening ale nie poszlo mi najlepiej. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia [...]

czemu nie chcesz owsianych z mlekiem ??chleb zastepuj kasza/makaronem/ryzem,szynke mięsem,z ostatniego posiłku wwyal ryz do tuny dodaj oliwe i warzywa,czemu nie chcesz całych jajek??to marnotrastwo!!po treningu daj ryz biały lub ziemniaki lub makaron zwykły!!dbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych

Niestety ale mam taką pracę że jak zadzwoni telefon to muszę natychmiast sie zebrać i wyjść. Tak wiec opcia : wstać rano i wrzuicić ryż do gara jest niemożliwa a pozattym nie moge sobie pozwolić na latanie z jakimiś pudełkami z jedzeniem. Jedyne co moge zrobić to iść do sklepu i kupić gotowy produkt. A jesli chodzi o ryż to chyba pozostaje mi [...]

[...] kwasotwórcze jaja i płatki. W II posiłku wyeliminuj rodzynki, orzechy archaidowe zastąp włoskimi, dodaj koniecznie warzywa (sporą ich ilość). W III oraz IV posiłku biały ryż zastąp brązowym, kaszami czy makaronem razowym. Mozesz dodać oliwę z oliwek/olej lniany. Biały ryż uwzględnij w posiłku po treningu (w tym przypadku wyeliminuj tłuszcze). [...]

Panie Jacku, bo kwestia sporna Białko w diecie: Roślinne wliczać czy nie? Zapotrzebowanie na białko w moim przypadku to ok 185 g z czego zwierzęce 135 Roślinne 75 Czyli ok 210 g białka (roślinne + zwierzęce) Roślinne mam na myśli orzechy, nasiona, ryż, makaron płatki owsiane

czesc Ide na siłke rano po pierwszym posiłku , co bys polecał na pierwszy posiłek ? czy standardowo zwyczajny poisłek przed treningowy ryz+piersi + troche oliwy z oliwek ? Pozdr

losvato - wiem ,że Jacek pewnie poleci Płatki Owsiane + WPC,bo kiedyś już to pisał. Posiłek przed treningowy powinien zawierać jak najmniej tłuszczu ,więc oliwa z oliwek odpada. Ryż lepszy po treningu.

Tak SIODEMA, po ostrym cyklu treningowym na splicie mozesz na 2tygodnie wskoczyc na FBW. Intensywnosc tak jak wspominasz 60%. POCZATEK wiele osob ma problem z waskim szkieletem kostnym w gornej czesci ciala. Nie wiem tak naprawde jak trenujesz, nadmieniles tylko ze cwiczysz plecy tj podciagasz sie na drazku i sciagasz drazek wyciagu gornego. Ale [...]

[...] robie- czwartek, sobota, niedziela i jak uwzględnić to w diecie ? Jeśli wypada aero zaraz po treningu to kiedy zjeść po treningowy posiłek ? i czy może być on taki 100g ryż brązowego + tuna 120g ( na wodzie)+ 125g twarogu chudego ? a Jesli mam aero rano naczaczo w niedziele to kiedy po nim zjeść posiłek ? i czy może być on taki owsiane + [...]

Nie Gronevelt, nic nie likwiduj. Troche tylko zmienilbym sposob wykonania serii tj. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 - 15 - 12 - 8 /15,12,8,15 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15 - 15 - 12 - 6 / j.w. Wznosy przodem 15 - 12 - 8 /15,6-8,12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 - 15 - 12 - 6 /15,12,8,6 [...]

[...] na palcach siedząc 4*30-15 Przed Tricepsem dobrze go rozgrzeje. DIETA: Ok, po treningu wliczę do bilansu. Wody mineralnej/zielonej herbaty/mięty dam więcej Po treningu ryż biały paraboiled+brązowy ew biały+owsiane? Aeroby: Spróbuję po każdym 45-60 min Jeżeli trzeba będzie zwiększę ilość, i dołożę wg zaleceń. SUPLEMENTACJA XTREME BCAA NAG [...]

[...] żołądek 30min BCAA a bo mam spalacz, więc co dac najpierw BCAA czy spalacz Po treningu (trening siłowy + aeroby (60 min) i kiedy? może być w połowie aero? BCAA+NAG a po skończeniu aero bezpośrednio Whey+ryż? 1 porcja NAG to 1 łyżeczka ~6g 1 porcja X BCAA 4kapsy czy dać inaczej waga ok 87-88 kg Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-21 15:53:26

Tak King, Bcaa jest najwazniejsze przed i po treningu ale jak mozesz to wrzuc jeszcze porcje na czczo. NAG razem z BCAA bezposrednio po treningu silowym. Mile widziana dawka w.w. suplementu bylaby na czczo. Tak, standardowa dawka to 5-6g NAG i 4-5g BCAA. Na 1h przed treningiem spalacz. Tak po treningu whey +ryz. Pozdrawiam wszystkich i zycze [...]