ryż z

Oceńcie diete którą sam ułożyłem wiek 17 masa 57kg 178 cm wzrostu , Potrzeba kcal do utrzymania wagi 2700 Dieta Śniadanie twaróg chudy 50 gr + 2 łyżki oliwy z oliwek+ Kromka chleba z Serem 2 śniadanie - 2 bułki kajzerki z serem i pomidorem + placek z 3 całych jaj i płatków musli z bananem i jogurtem naturalnym Obiad - ziemniaki + pierś z kurczaka [...]

Witam Dietka do poprawy Zapotrzebowanie 2500 kcal Rozlozenie makroskladnikow: B184 T150 WW100 (wegli malo bo mam tendencje do zalewania sie) Dieta: 1/ 6:00 1/ 3 bialka z jaj b11,5 smażone na oliwie 2/ 2 cale jaja b15/t11/ww1 3/ platki owsiane 50g ww31 4/ olowa 25g t25 2/9:00 1/ makrela wezdzona 200g b40/t31 2/ kukurydza konserwowa 100g [...]

[...] tej godzinie nie mam czasu w pracy żeby szamać coś dłużej. Posiłek po powrocie do domu (przed treningiem) będzie się zmieniał, żeby nie jeść cały czas tego samego. Wiadomo jakieś inne mięso plus ryż/makaron. Do tego warzywa, których nie uwzględniałem. Proszę o ocenę i rady co zmienić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/973aaa3570cf4f2a89e5fd637a7be5d4.png

[...] ze względu na przepuklinę dużo ćwiczeń nie mogę wykonywać także proszę nie proponować, żebym więcej ćwiczyła. A co do diety to tak, nie jem mięsa, smażonych potraw, głównie jem tylko nabiał, ryż, makaron i dużo warzyw oraz owoców. Tak wiem, dieta nie jest urozmaicona. Nie pije oraz nie pale. Czy ktos może mi polecić jakiś dobry suplement?

Witam. Mam Pytanie czy mogę wziąśc mass xxl(trec) + ryz z jogurten naturalnym 1,5 h przed treningiem i po godzinie kreatyne (5 gram). Natomiast po treningu odrazu mass xxl + 2 banany i po tym 1,5 godziny znowu kreatyne(2,5 gram) ?? Czy to nie oslabi to skutkow kreatyny jak niewazmę bezpośrednio po treningu( bo przeciez chyba jej nietrzeba brac [...]

jak w temacie, co jesc w szkole ??? bo chyba nie moge jechac ciagle na grachamkach/ciemnym chlepie z białym serem, bo sie przebialkuje i bede mial odruch wymiotny na sam widok twarogu a ryz tez odpada z przyczyn wiadomych... prosze o POWAŻNE porady cel diety: masa oczywiscie

Mam 17 lat wazę 55 kg wzrost 165 Mam problem z dobraniem diety mysle że pomożecie mi.ćwicze już 4 miesące. 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane na mleku chleb pełno zarnisty ( szynka gotowana ser żółty, pomidor) 2 posiłek w szkole 10:35 chleb pełno ziarnisty lub bułka (twaróg ze szczypiorkiem ) 3 posiłek szkoła 12:25 Maślanka brzoskwiniowa + bulka [...]

skład: - jedna nektarynka ok. 150g - ryż biały 100g - twaróg półtłusty 200g jogurt naturalny 200g

Witam was, mam takie pytanie co obecnie jest najlepsze do zjedzenia zaraz po treniingu? Czytalem juz kilka tematow i sa rozne zdania ze ww+bialko czy tez same bialko ? Wiec co najlepiej carbo , gainer, carbo+bialko ? oczywiscie po tym, po 40 min normalny posilek (np/ ryz + piers). Wiec co na chwile obecna najlepiej sie sprawdza ? Ja pije teraz [...]

Witam. Chciałbym wiedzieć czy po spożytym posiłku (w tym wypadku ryż z cyckiem) energia zamienia się na tkankę tłuszczową. Zazwyczaj podejmowałem się jakieś aktywności fizycznej po każdym posiłku, czy to spacer czy silka, dzisiaj np. kompletnie nie mam sił (3godz. snu, i 10 w pracy). Jednak trzymam się diety bez przerwy, ale boję się że i tak ta [...]

Witam Waga ok 70 kg, cel masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka żródło białka- jakie? dodam ze nie moga to być jaja! posiadam bialko wpc 80, mozna je tu zastosowac? 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 10 ml oliwy z oliwek 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 16:00 Kasza gryczana 100g [...]

[...] ćwiczeń. I moje pytanie czy orbitrek lub bieganie, drążek i hantle pomogom mi zrzucić tłuszcz i odsłonić mięśnie brzucha? I jeszcze jedno pytanko ile biegać albo ile na orbitreku i czy dieta to musi być sam kurak ryż itd. (Mama mówi że droga ta dieta :( ) czy wystarczy jeść obojętnie jaki posiłek byle często i z deficytem kalorycznym? Szymon.

[...] - 1,2g/kg Węgle - 6,1g/kg Moja dieta: 1.Sniadanie -płatki owsiane -jaja kurze cale -mleko 2.Sniadanie 2 -chleb razowy -szynka z indyka 3.Przed treningem -kasza gryczana -pierś z kurczaka -marchew 4.Po treningu -ryż brązowy -piers z kurczaka -banan 5.Kolacja -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Zapotrzebowanie pokryło się z moją dietą.

Mam takie pytanie. Stosowałem przez pół miesiąca dietę typowo 5-cio posiłkową, ryż+kurak, czasami jakieś warzywa. Znudziło mi się i nawet nie chcę myśleć że muszę jeść to samo.. Tak się zastanawiam, czy waga będzie spadać przy użyciu odpowiednich spalaczy oraz dużą ilosć areobów? Gdy przyjdzie wiosna, dojdą biegi. Poprostu mam zamiar jeść [...]

chcialbym prosic was zebyscie pomogli mi ustalic diete..gdyz niebardzo wiem jak to sie robi.... tak wiec podaje swoje wymiary mam 190 cm wzrostu i waze 84 kilo przy wieku 16 lat i niewiem jak ustalic sobie diete na mase!! W mojej diecie chialbym uwzglednic bialko Ostrowia i gainera tcecka (mass xxl) jesli chodzi o jakies produkty to prosze o [...]

waze 57 kilo przy wzroscie 175 chcialbym nabrac masy ulozylem diete ale niejestem pewien czy nie za malo bialek w niej jest jesli mozecie rzucic okiem profesjonalisty to bylbym wdzieczny dodam ze pracuje 6h dziennie przez caly tydzien,praca jak aeroby czyli duzo ruchu i cwicze 3 razy w tygodnu a oto pseudo dieta -------- 7:00 platki [...]

1.Sniadnaie po arobach Płatki owsiane 70g sp 40g B:40 ww:49 t:2razem 399 2.w szkole 40 orzechy włoskie rzodkiewka 50g piers z kuraka 50g B:17 T:25 ww:9 Razem307 3. to samo co wyzej 4 przed siłownią ryz brązowy 50g piers 150g B:32 ww38 5 po siłówni to samo 6.przed snem 100g ser twarogowy oliwa z oliwek 10g B::20 t 10 ww4 kcal 187 RAzem B:160 [...]

[...] + 200 ml mleka , garść orzechów (ewentualnie rodzynków) 2. W szkole ok. 11-12 kanapki z serem, warzywami, polędwicą drobiową. 3. Obiad w domu (15:30) Jakaś ryba - 150g + ryż biały 250g 4.(18:00) Trening - porcja gainera po treningu 5. (21:30) Jajka 150g + Kefir 100g. Z tego co obliczyłem w w.w posiłkach jest ok. 122g białka 330g węglowodanów [...]

Witam cwicze ok 2,5 roku moja waga 76kg Potrzebuje dobrej odzywki na duzy przyrost czystej masy miesniowej bo stoje w miejscu barlem juz troche koksu kiedys mono gainery titan mas whey gainer 4000 moja dieta to rano platki owsiane pozniej ryz z miesem albo jajka surowe z mlekiem kakao i cukrem po treningu kostka twarogu hudego cos z gornej polki [...]

Witam..mam pytanie jem na śniadanie 125gr twarogu drugie śniadanie yogurt obiad ryż,albo jakomś sałatkę ewentualnie zupe..podwieczorek pomarancza albo 125gr twarogu na kolacja robie sobie porcje białka i ide na skakanke powyciskam na wyciągu i brzuszki i dalej mnie koksuje zamiast sie odchudzić co poradzicie sorki za błędy al klawiatura mi [...]