ryż z

[...] Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso mielone/kurczak 100g 4) warzywa (surówka) 5)15ml oleju Posiłek IV 16.30 1) ryba 100g(smażona) 2) ryż 100g 3)0.5l herbaty 4)ogórek,marchewka Posiłek V 19.00 1)3kromki chleba 2)0.5l herbaty 3)4jajka Posiłek VI 21.30 1)100g twarogu 2)150g-6kromek chleba [...]

Cześć Prośba o opinie na temat mojej bieżącej diety. Stosuje zamienniki ryż/makaron durum, pierś pieczona/pierś wędzona, łosoś świeży/wędzony. Gramatura warzyw jest oznaczona symbolicznie, żeby nie zaburzać sumarycznej ilości btw, jednak spożywane są w dużej ilości. Od początku lutego waga spadla z ok 106 do 102,6 w pasie ze 108 do 102. Obecnie [...]

Wiec powiem tak.Chcialbym sobie rozpisac dieta na mase ale... Jedzenie codziennie tego samego,np owsianka,jajka,mleko,twarog,kurczak,ryz,tunczyk.szynka z indyka brzydnie mi po 2 tyg i odpuszczam diete. Zwlaszcza jezeli bede chcial zrobic mase gdzie trzeba bardzo duzo jesc. Moje pytanie jest takie czy macie moze gdzies jakies przepisy na potrawy [...]

[...] kanapek 50g 3 posiłek -chleb pszenny 100g -jakaś wędlina lub kiełbasa 4 posiłek -obiad 2-daniowy (nie zalezy to ode mnie, jednak z 3-4 razy w tygodniu jest mięso) 5 posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -CARBO 50g 6 posiłek -2 jajka -chleb pszenny 100g -twaróg chudy 50g -banan -oliwa z oliwek (1 łyżka) -CARBO 100g Carbo z Biogenixa, 100g [...]

Witam od miesiąca do treningu dołożyłem dietę oto efekty: Data:18/04/2012 WAGA(94) >>>18/05/2012 WAGA (90) PAS: 98>>>95 BRZUCH:99>>>93,5 UDA (NAJGRUBSZY PUNKT) 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch.Poniżej fotki przed i po. Trening 3x w [...]

Mam 17 lat, 63 kg i 180 cm. Ćwicze o miesiąca na siłce. Biore kreatyna. Rano na czczo i po treningu. Mam takie pytanie czy musze coś zmienić w tej diecie jak ćwicze rano o 11?? 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g 15:00 Ryz brązowy 80g Pierś z [...]

[...] owsiane 100g mleko 2% 500ml banan ~150g 15ml oliwy z oliwek II śniadanie: 3 kromki ciemnego chleba ~200g z 20g margaryny 3 jajka na twardo 1 jabłko obiad(przedtreningowy): ryż/kasza/makaron 100g pierś z kurczaka na parze 150-200g trochę marchewki lub innego warzywa na parze posiłek potreningowy: wafle ryżowe 130g odżywka białkowa olimp whey [...]

[...] układać dietę różnymi programami ale mi to nie wychodziło. Składniki diety mam ograniczone: płatki owsiane, kukurydziane, jaja, piersi kurczaka, chleb razowy, makaron, ryż, pomidory, mleko, jogurty, kefiry, warzywa, jakieś wędliny, tran, + jakieś dodatki Nie jestem wybredny i mogę jeść monotonne posiłki. Dodatkowo mogę kupić także jakieś [...]

Siemka proszę o sprawdzenie diety oraz treningu. 1.dieta pierś kurczaka 467g ryż biały 238g 3 jajka 180g uns econo 30g olej rzepakowy 38g jogurt naturalny 60g 2074kcal BTW 2,2:0,85:2,5 i to wszystko podzielone na 3 posiłki. 2.trening fbw 3x w tyg TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, [...]

Witam od miesiąca do treningu dołożyłem dietę oto efekty: Data:18/04/2012 WAGA(94) >>>18/05/2012 WAGA (90) PAS: 98>>>95 BRZUCH:99>>>93,5 UDA (NAJGRUBSZY PUNKT) 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch Trening 3x w tygodniu [...]

Witam Od 2 miesiecy stosuje diete opartą na tłuszczach (ok 50% kalorii z tłuszczy reszta ww i b) Zauważyłem że mam od tego czasu pewien problem z ciągłą suchością w ustach. Pije dziennie ok 3 litrów wody, sporo warzyw leci, woda z cytryną. Aktywność to głównie siłownia, poza tym mało innej aktywności. Dodatkowo zauważyłem że mam nieprzyjemny [...]

Ćwiczę już na siłowni 3 miesiące i mam zamiar brać nastepujjące suplementy: NitroProGen (3kg) + Cm3 (360caps.)+(myśle żeby dodać jakieś białko długowchłanialne minaowicie NightProtein Lat-17 Wzrost-188cm Waga-87.3kg Mam troche (wydaje mi się duże) zatłuszczenie Moja Dieta: Rano---> 2bułki pełnoziarniste+ser+ogórek+pomidor+Jajko Obiad----> [...]

[...] + 200g jogurtu greckiego 12:00 makaron 200g + połowa piersi z kurczaka lub udko 15:00 gain bolic 6000 porcja 100g 16-18 trening od razu po treningu gain bolic 50g + ryż 150g z puszką tuńczyka ostatni posiłek to jakaś lekka kolacja około max 21:00 - jakieś dwie kanapki z wędliną. Pierwszy posiłek jest tak wcześnie ponieważ jeżdżę do pracy [...]

[...] warzywami, kanapki z szynką i warzywami, owoc jabłko, pomarańcz, mandarynka, ziarna słonecznika II śniadanie: jogurt naturalny z owocami, sam jogurt z kanapką, owoce obiad: ryż, kasza gryczana, jeczmienna, ziemniaki, mieso pieczone, smazone, duzo surowek, sezamki podwieczorek: jogurt naturalny, kanapka, makrela z puszki, śledz z puszki kolacja: [...]

[...] orzechami i rodzynkami + jajko + szklanka mleka + banan - 658 kcal 10:00 - II ŚNIADANIE - 2 bułki owsiane z wędliną, pomidorem, ogórkiem, sałatą - 574 kcal 13:00 - OBIAD - ryż, pierś z kurczaka, sałatka z dodatkiem oliwy z oliwem + brzoskwinia - 789 kcal 17:00 - II OBIAD - makaron spaghetti, mięso mielone, sos pomidorowy, pieczarki - 722 kcal [...]

[...] ale dla mnie liczy się to że szybko mogę przygotować jedzenie na cały dzień. Będę starał się dokładać do każdego posiłku warzyw a niekiedy kurczaka zamieniać na rybę i ryż na ziemniaki. 3 razy w tygodniu areoby po 60 min. Proszę abyście powiedzieli co można zmienić, poprawić czy dodać do tego planu. Pozdro [...]

I tu dodatkowe pytanie co mogę dorzucić jeszcze do diety( brakuje węgli) ewentualnie co zmienić w diecie ewentualnie czy dodać jakies dodatkowe suplementy typu BCAA. Dodam ze siłownia 6 dni w tyg. w tym każda partia po 4 dni przerwy: Poniedziałek: Klatka,biceps, bzuch Wtorek: barki triceps Środa: wolne Czwartek: plecy,brzuch Piątek: nogi, [...]

Witam Mam 18 lat 176cm-70kg. Starz na silowni ok 4 miesiecy. W tym jeszcze 2 razy w tygodniu K-1. Chce nabrac masy i sily. Kupilem Trec Mass XXL 4,8kg, kreatyne trec+taurine+dextrose-bede to wcinac wedlug zalecen producenta. DO tego ulozylem sobie diete sprawdzie czy dobra ewentualnie napiszcie co byscie poprawili :) Sniadanie: 250ml mleka +50g [...]

witam wszytkich ..zakładałem wczesniej podobny teamt co do mojego cyklu na HP ale teraz bardziej zaweziłem wszytko i doprawowałem... najpier moze sie opisze ... -wiek 16 lat -waga 63 kg -wzrost 177 -staz ponad pół roku przemyslanych cwiczen nawizujac do poczatku chciałbym wam przedstawic moj plan diety razem z suplementacja i to bedzie wygladac [...]

[...] zapomniałem kupuje za 1,19 a ma on koło 8g białka a o reszcie zapomniałem . III Posiłek: -200g makaronu 24/150/3 lub tutaj również będzie pojawiała się ryba ,filet oraz ryż z warzywami ,ale rzadziej niż makaron lecz w takiej samej proporcji IV Posiłek: -100g fileta 20/0/1 -100 ryżu 4/21/0.21 V Posiłek: -2 kromki chleba razowego 4,5/30/1 -2 [...]