w sniadaniu twarog zmaien na np.jajka,przed treningiem wywal oliwe,w 6posilku dodaj np.chleba razowego/kszy i np.pestki dyni i nie zapominaj o warzywach jakie masz BTW na KMC?? co do zrodel zamiany to weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z [...]
[...] razowego chudy biały ser, żółty ser warzywa (pomidor, ogórek, sałata) odrzywka białkowa 25g Posiłek II Kurczak zawijany w ciasto z warzywami lub kurczak z kaszą lub ryżem Posiłek III 2 kromki pieczywa razowego indyk, warzywa, banan odrzywka białkowa 25g bcaa + kreatyna + dekstroza + nitro Traning 4x w tygodniu Robie obecnie dwie partie [...]
okej zaraz się za to wezmę, a ogólnie czy to już lepsze ? Bo rozumiem że tam najgorsza rzecz to śmietana i ziemniaki, ale raz w tyg niestety taki obiad mam. A tak wygląda dzień w tygodniu Płatki kukurydziane 50g Mleko 0,5% 170 g Chleb mieszany słonecznikowy 75g Delma 15g Szynka konserwowa 70g Piersi z kurczaka z warzywami 49b ,7t, 29w Ryż biały [...]
[...] jem czysto sam przygotowuje posiłki zródło białka to mięsko drób wieprzowinka ryby jaja i ser mocarella. białko 2.1g na kilogram ciała. Węgle to brązowy makaron ,ryż kasza i wafle ryżowe ww nie mniej jak 200g na dzień bo wcześniej redukowałem na małych węglach ale w momęcie kiedy zwiękrzyłem ilość ww fat palił sie zdecydowanie lepiej. [...]
uwaga - podaje za magazynem "kulturystyka i fitness" nr 30 pazdiernik-listopad 2000r Typ ektomorficzny - szczuply, klatka piersowa i barki waskie. dlugie i chude miesnie, dobry metabolizm. We wstepie napisano, ze nie nalezy sie bezkrytycznie kwalifikowac od razu do daneje grupy, poniewaz czystych ekto-, endo- czy mezomorfikow jest moze [...]
[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij z 300 kcal na początek i ułóż do tego dietę. Wywal z diety chleb i ogranicz owoce, skup się na zdrowych tłuszczach, białku zwierzęcym i węglowodanach z ryżu, kasz. Po treningu nie jedz twarogu tylko białko z kurczaka, ryż i warzywa. Twaróg przed spaniem. A batonik nie powinien Ci zastępować 2 śniadania.
Dziękuje Chyba tak bede robil duzo mleka i bede sobie robil czesto ryz chociasz nie mam zabardzo jak ale cos sie skoluje jakies mleczko,serekbialy itp. I odrzywki tez kupie ale co konkretnie kupic zebym mial jak najlpsze efekty za najmniejsze pieniądze mam do dyspozycji 250 zl max 300 zl prosze o pomoc hmb,kreatyna,białko itp Wszystko mija... [...]
[...] potrzebują budulca i energii, żeby zahamować katabolizm i żeby rosnąć. Budulcem jest białko i przede wszystkim je musisz dostarczyć. Porządanym zaś źródłem węglowodanów są owszem - produkty o wysokim IG - ale nierafinowane, łatwo przyswajalne, jak kasze czy ryż (szczególnie niełuskany). Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-12-15 12:29:08
Ostrowia teraz bialka tak podrozaly ze nie ma tanich tylko i wylacznie ostrowia .W kategori jakosc cena wychodzi naprawde dobrze wiec polecam ci to wlasnie bialko a kasa na gainera lepiej przeznacz na zarcie twarogi ryz taniej cie wyjdzie w 100zl sie nie zmiescisz z bialkiem i gainerem. pozdro
nie no pytam sie;p bo robilem na mase kanapki glownie z serem jem zeby bialko uzpeniac do obiadow jem albo ryz abo kasze bo ma duzo biaka wiecej niz ziemniaki i sie pytam jaka kreatyna by pasowala? zeby adnei si ewyrzezbic znaczy miesnie zeby " spuchly"? "byly duze" ;p
[...] kcal 2900/2300 dzien 57-??? ww:325/200 b:200/150 tł:100/100 kcal 3000/2300 posiłki 7:00 10:00 13:00 16:00 (w DT Przedtren.) 19:00 (w DT po tren) 22:00 mam zamiar jeść ryż brązowy jaja twaróg jogobelle biała orzechy włoskie/solone/oliwe z oliwek pierś i mam zamiar kupic mutant mass i jakies białko jako dodatek co o takim przejściu myślicie? [...]
No wlasnie a jak z dawkowaniem, rano i przed treningiem mysle bedzie najlepiej, bo po treningu siada bialko, wiec w sumie, troche tego bedzie. Przed treningiem w takim razie juz jem czysty ryz, nawet bez dodatku miesiwa, bo nie mam ochoty wyrzucic kasy w bloto.
dieta 5-6 posiłków dziennie rano owsianka plus jajka poter ryż/kasza/makaron plus mięso kurczak/wołowina/ cielęcina do tego surówka i oliwa takie są 3-4 następne posiłki ostatni posiłek to np 2 puchy tuńczyka i przed snem białko i tak wygląda z grubsza moje jedzenie tak na szybko ilości to już sam musisz sobie dobrać do wagi i celu.
nie mam wywaznonej jakies diety ale moj plan wyglada tak: 1 posiłek: owsianka jajko kakao 2 posiłek: 2 bułki szynka z indyka salata jako 3 Posłek: Białko 4 Posiłek: ryż kurczak warzywa 5. Po treningu: to samo co wyzej 6 twarog
1. zamiast twarogu daj jaja 3. woreczek ryżu ma zazwyczaj 100g przed treningiem zjedz 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy jęczmiennej/kaszy gryczanej 4. brak posiłku potreningowego ww+ + szybko wchłanialne białko 5. ostatni posiłek zjedz o 22 twaróg nie tuńczyk bez chleba alternatywa? sam se wymyśl my mamy komponować Ci posiłki? ryż czy [...]