rwanie

[...] || 40 3. 28 + 28 || 32 + 32|| 40 itd. Gdzieś jeszcze po drodze ładne 24 kg, albo nawet komplet w wersji turniejowej. Dużo zależy od tego czy pojadę na kurs z Denisowem (może będzie druga edycja) i się zaszczepię GS. I wtedy tylko rwanie i długi cykl :-) Do 32 mam wszystkie odważniki co 4 kg :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-10-16 22:01:28

-Jeśli chcesz mieć szczupłe ciało z odrobiną widocznych mięśni pokochaj odważniki kulowe w systemie RKC lub SF czyli wyciskanie w dużych ilościach w drabinach i ostre rwanie i wymachy w dużych ilościach . A Girewoy SPort?

[...] mieć masywną i umięśnioną sylwetkę pokochaj sztangę i kulturystykę. -Jeśli chcesz mieć szczupłe ciało z odrobiną widocznych mięśni pokochaj odważniki kulowe w systemie RKC lub SF czyli wyciskanie w dużych ilościach w drabinach i ostre rwanie i wymachy w dużych ilościach . http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=GWsfp4HKgoM

[...] na odważnik 32 kg działa siła około 300 N. Rozpędzenie takiego ciała do prędkości snatcha wymaga... Nie chce mi się liczyć :-) Generalnie w ciągu 10 minut w użyciu jest potężna ilość energii. Podbicie ciężaru do 40 kg to zwiększenie tego parametru do jakichś monstrualnych wartości. Policzę w wolnej chwili ile dżuli konsumuje jedno rwanie :-)

[...] ciężko d2 1 tric porecze//bic hantle sup 35kg // 14kg +5 //+2 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 2 sznurki//łamana stojąc - zmiana 45// sztt +30 -za ciezko x15 x15 x15 x14 x15 x12 + 25kgx15// sztx15 3 przedramie 9kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 4 kaleczenie siady rwaniowe 40x8 rwanie + wycisk+ siady 20kg, 30kg,35kg, 20kg

[...] i siły. Chętnie, ale nie z tą kettlą. Ma za duże ucho o źle się łapie. Jak sprawie sobie 2x32 z CKB, czyli gdzieś w okolicach urodzin (tj. wiosna przyszłego roku) to się za rwanie poważnie zabiorę. Póki co, musi wystarczyć to co jest. Dziś kolejny trening z ROP Light Day: Clean and Press: 5x(1,2) 36kg(w 8:06) Rest: 2:00 Snatch: 24kg [...]

[...] nie spłycam. Mostek kiepski, ale w sumie przez koszulkę dużo nie widać. Nowe buty będą prawdopodobnie w następnym tygodniu. Środa, dt (bez serii wstępujących) 1. Wyciskorwanie + wybicie rwaniowe 75/2+2 x 4 2. Rwanie z pomostu + z poniżej kolan z przytrzymania 70/1+1 x 6 3. Rwanie z biodra 40/4 x 4 4. Przysiad przedni 115/2 x 4 Uzupełniający [...]

Ja lecę po raz kolejny 10000 swingów. Wymachów mam pod dostatkiem, a na rwania brak siły. Za miesiąc najwcześniej :-) Spróbuj rwania z martwego punktu, z ziemi. Pojedyncze powtórzenia. Jako żywo przypomina rwanie ciężarowe i naprawdę trzeba się zwijać.

[...] na stronę, naprzemiennie i bez przerwy - 16kg Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3)x3 (1,2)x2 Drążek - (1,2,3)x3 (1,2)x2 - pierwsze 3 drabiny nachwyt, ostatnie 2 podchwyt 6'30'' - rwanie odważnika na spokojnie i bez pośpiechu - 16kg To tyle. Drążek fajnie dzisiaj wchodził. W niektórych powtórzeniach wolna faza negatywna (około 5''). Zarzuty i [...]

wobraźnia mi pracuje - wiosło 40kg albo zarzut na obcasach ew. rwanie z 80kg

[...] siłowni udawało mi się zamknąć w 60-90 minut, no ale teraz wraca trening stricte siłowy. Poniedziałek, dt 1. Wybicia rwaniowe 40/4, 50/4, 60/4, 70/4 x 5 2. Wysoki ciąg + rwanie techniczne 50/2+2 x 2, 60/2+2, 65/2+2, 70/2+2 x 3, 75/1+2 x 2, 75/1+1 x 2 3. Zarzut na wysoko z podstawek 50/3, 60/3, 70/3, 80/3 x 2, 90/3 x 3, 95/2 x 4 4. Wyciskanie [...]

[...] to robić (wstaje się wszystko bez asekuracji). Przysiady robione oczywiście bez pasa, ale też bez ocieplaczy na kolana. Dzisiejszy trening lżejszy. Piątek, dt 1. Wyciskorwanie 40/4,60/4, 70/3, 80/3 x 4 2. Rwanie ze zwisu do siadu 50/3 x 3, 60/2 x 3 3. Ciągi rwaniowe 80/2 x 2, 90/2 x 4 (bez pasków, bo chcę wzmocnić chwyt i yebnąć to niedługo [...]

No to dzisiaj był zawody, niezapomniane doświadczenie, ogromnie dużo adrenaliny, ale i sporo zamieszania. Następnym razem będzie lepiej. Zaczęło się dobrze, bo wagowo zmieściłem się idealnie, 100 gramów do innej kategorii wagowej. (jadłem rano normalnie posiłki, potem tylko p******nąłem 4 kawy żeby wyszczać nadmiar wody- godzinę przed ważeniem [...]

Wszystko się zanosi na to, że będzie teraz jednak 5 treningów w tygodniu, a w weekend regeneracja. Cofnąłem się pamięcią do czasów Herkulesa, jak raz w tygodniu leciała sauna, a wyniki siłowe leciały dosłownie z tygodnia na tydzień w górę (na tylnych siadach od tego czasu tylko regres %-) ). Rzuciłem okiem na pubmed, żeby rozstrzygnąć, czy jest [...]

[...] pochodzi z pracy nóg. Im lepszą masz technikę, tym lżej będzie ci wyrzucać ciężar nad głowę. Im bardziej jesteś skażony kulturystyczną metodą powolnych powtórzeń, tym ciężej będzie wykonać ci to ćwiczenie" night Ty też uważasz że za szybko to robię? nie wiem co miało by mi dać w czymś takim powolne robienie? zrób rwanie powoli, podobna sytuacja.

Dzisiaj w sumie taki nieszczególny dzień, ze wskazaniem na kiepski. Triceps zakwaszony. Nowa bateria chyba zmieniła sposób funkcjonowania wagi, bo pokazuje mi tak 0,5 kg więcej, ale nadal jest szansa na zamknięcie się w 77 w czwartek (bo jednak stanęło na tym, że jadę). Swoją drogą zawody bardzo po macoszemu, skoro dzisiaj były przysiady, a [...]

[...] biegu tak dystanse po 40 - 60m 3 dzień rozbieganie, przebieżki dalsze (po 6-10 km) 4 dzień siła dynamiczna, trening obwodowy coś jak crossfit, dominują wykroki, wyskoki, rwanie, burpees itp + basen pod wieczór (ok 1500 m kraulem, 500 m różnymi stylami) 5 dzień szybkość biegu na nieco dalszych odległościach (po 100 i więcej metrów) 6 dzień [...]

hymen - taka pasja, wysokie skakanie ;) a bez dobrego maksa w MC cięzko o dobry wyskok... niestety ;) Nic podobnego, choć ciągi, zwłaszcza dynamiczne (zarzut czy rwanie) są bardzo dobre na wyskok, to siad tylny jest dużo lepszy. Ruch jest bardzo podobny i niemal identyczne gromadzenie energii statycznej w ścięgnach oraz wykorzystanie odruchu [...]

Na razie sekcja i praca nad podrzutem i rwaniem + nie obraziłbym się za pójście wagi w górę. Poniedziałek, dt. Łokieć po raz pierwszy prawie bez bólu, z barkiem w ogóle jest już dobrze. Dzisiaj zyebałem połowę podejść na 70 kg- tzn wyrwać wyrwałem wszystko, ale był trochę kocioł, poszła koncentracja i spora część poleciała na [...]

Odczułem ostatni trening :-) DOMsy na najszerszych, lekkie na bicepsach i ogólnie ręce zmęczone. Miałem dzisiaj jeszcze zrobić wolne albo pobiegać iść ale jutro mogę nie mieć czasu na trening z odważnikami natomiast może uda mi się pobiegać. Mam nadzieję :-) Odważniki i drążek: TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie (16kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg) [...]