rwanie

Siema moglby ktos zmodyfikowac moj plan bardziej zeby poprawic forme na 100 i 200m? :) ten jest bardziej na sile tam gdzie jest czasami rwanie , podrzut jest to z kattlebellem :) Poniedziałek: Mostek (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Brzuch (Kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 kierowniczki na triceps (obciazenie) 3x10 Rozne Wyciskania [...]

26.07.2013 - Poranna siłownia + rower PEŁNY PODRZUT 3powt 45/55/65/75 RWANIE ZE ZWISU 3powt 35/40/45/50 WYKROKI 10 powt 45/60/65/72,5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 45/55/65 Podrzut już ciężko faza press. Rwanie spoko, wykroki spoko pomimo obolałych nóg po interwałach. Wiosło bez problemu.

Niedziela Z nudów wybrałem się z Pandą na siłownie, żeby go podopingować i pokaleczyć rwanie Kaleczenie rwania 5 serii pusta sztanga, ani o trochę nie zbliżyłem się do poprawnego wykonania, ale za to na + zaliczyłem 1 glebę Fronty 60x6 80x5 90x3 100x3 110x2 110x3 110x3 15 min rowerka Przemyślenia: straszna ze mnie p***e..ka i może za 2 lata [...]

Spoko, rwanie robię tylko od 2 tygodni i nie czuję żebym sobie robił tym krzywdę. Tak tylko dodam, że moja przygoda z ciężarami nie zaczęła się te 2 tygodnie temu od crossfita, tylko dużo wcześniej. Nie są mi obce spore ciężary jak na mój wiek i wagę, co daje mi pewność, że to co robię jest ok. Tak więc dalej bd robił rwanie i podrzut tak jak [...]

29.11.2010r. rwanie odważnika jednorącz 7 advenced tuck front lever 8-9-8-10 sekund stanie na rękach 20-30-23-20 sekund drążek +21kg 5 pompki jednorącz na kettli 4 kółko z kolan 7 rwanie odważnika jednorącz 7 czas trwania ok 28 min

Witam. 30.11.2010r. rwanie odważnika jednorącz 7 advenced tuck front lever 8-8-8-8sekund stanie na rękach 25-25-25-25 sekund drążek na 1,5 ręce (jedna dłoń na nadgarstku drugiej ręki)3-uchwyt puszczał pompki jednorącz na kettli 4 kółko z kolan 8 rwanie odważnika jednorącz 6-5 ładnie poszło, szybko i przyjemnie

2.2.2011r. - leczyłem się. Było ciężko, ale o dziwo postawiłem się na nogi. 3.2.2011r. Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, + 1 x 50 kg - rekordzik Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 41kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na [...]

[...] po 2 p 130kg + końcówka siadu przedniego rampa po 2p 190kg Pullover and press rampa 2p 95kg MC podrzutowy rampa 2p 165kg wioslo jednoracz polowa sztangi z MC 3x5 komentarz rwanie wydawało się ok na początku, nagrywałem podejścia, pierwsze podejście na 90 mogło być ale powtórzyłem i już było dużo lepsze (w pierwszym wspięcia na palcach nie [...]

rwanie 2x40 2x50 2x60 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95 podrzut 2x40 2x60 1x70 1x80 1x90 1x100 1x110 1x115 komentarz Dowiedziałem się po przyjściu że mam godzinę na trening także tylko tyle. Rwanie bez dynamiki i szybkości ale 95 weszło za 1 razem. W podrzucie szedłem 3x 120kg ale zawsze minialnie z przodu zostawała. Winą jest odskakiwanie w tył [...]

[...] gdy ramie jest równolegle do pleców. W woodchoperze skup sie przede wszystkim na trzymaniu prosto pleców. Rwanie jednorącz to bardzo ciężkie ćwiczenie technicznie. Dałbym rwanie sztangi oburącz, na wysoko ze zwisu (hang power snatch). Tak czy siak nie obejdzie sie bez nagrywania filmów do oceny, nie szalej z ciężarem absolutnie tutaj. Wznosy z [...]

w piątkowym WL podkreślam %-) dokładaj ciężaru cały czas i jak nie wyrobisz zejdź na 3x8 i dalej jedź O a ja Ci właśnie na fb linki wysłałam :-P Dobrze będę dokładać a jak %-) DT/ trening 10./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-28 Aktywność: 2h fitness trening [...]

DT/ trening 22./ tydzień 8. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-27 Suma dobowa: 2001kcal, 140g (28%) białko, 65g (29%) tłuszcze, 213g (43%) węglowodany Aktywność: 3h fitness trening Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x4, melisa Warzywa: pomidor, papryka, burak, koper, [...]

3.III.2011r.: -Rwanie z pasa (90/5 x2), -Rwanie z kolan (100/5 x2), -Rwaniodocisk na axlu(100/5 x4), -Zarzut + góra (60x4, 80 x4, 100 x4, 120 x4), -Skręty siedząc (50/12 x4) -Obwody siedząc (15kg/ 12 x3) -Wycisk wąsko lekko (120/6 x4), -Rozciąganie, -Brzuch, -Trochę sprawności. Przeziębiony jestem lekko, katar i trochę gardło. Więc dzisiaj [...]

[...] 35kg x 3 40kg x 5 serie główne: 52.5kg x 5 57.5kg x 3 65kg x 1 (62.5kg x 4) (65kg) ? - 5,28kg 2. podciąganie na drążku podchwytem 8 serii x 3powt., 1 raz x 4powt. 3. rwanie zonk? 4. pompki na poręczach waga ciała 2 x 8 powt. +5kg 1 x 8 powt. +10kg 1 x 8 powt. 5. bieżnia 12 min Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - jednak wtopa, od [...]

Trening D Niedziela 25.10.09 10:15-11:50 waga 76kg Cześć I A Podrzut 2x20 2x30 2x45 2x55 2x65 2x65 2x65 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedyncze rwanie z pachwin + 3 przysiady rwaniowe 40 40 40 40 D Pojedynczy zarzut na wysoko + 3 wykroki 40 55 65 65 65 Cześć II II A W.L 3x40 3x55 3x72,5 3x72,5 3x72,5 B W.L (wyciskanie [...]

Trening D Sobota 7.11.09 18:50-21:13 Cześć I A Podrzut z nad kolan 2x20 2x30 2x50 2x60 2x70 2x70 2x70 B Rwanie z pachwin 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedyncze rwanie z pachwin na wysoko + 3 przysiady rwaniowe 40 50 50 50 Cześć II A W.L 3x40 3x60 3x77,5 3x77,5 3x77,5 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x87,5 3x87,5 3x87,5 C W.L (trzymanie sztangi) 97,5 [...]

Zestaw B Środa 11.11.09 16:15-18:20 Waga 78kg Cześć I A Rwanie z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x50 2x50 (0,1,1) 2x50 B Zarzut z pod kolan 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 C Rwanie hantla + wyciskanie żołnierskie + push press 12 22 27 32 32 32 32 Cześć II A W.L 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 B Dips 6x0 6x10 6x20 6x20 6x20 C Francuzy leżąc 10x25 10x35 [...]

Trening nr 115 Politechnika 17:20 -18:40 20:04.2010 Wtorek A Rwanie 3x20 3x40 3x40 3x50 2x0x1x50kg 3x50 B W.L 10x60 3x70 3x80 1x90 Koszula 1x100 1x100 1x110 1x120 C W.L (wąsko) 6x60 6x80 6x80 6x80 D Brzuch na poręczach 10 10 10 E Skoki na skrzynie 10<20 ? 10<20 ? 10<20 ? A Rwanie słabo wogule nie wchodzilo technicznie B ławka poszła [...]

[...] U mnie w mieszkaniu nie ma szans. Czas hmmm :-) Musiałbym zrezygnować z biegania i wtedy mógłbym zrobić tak: 1 - siłka (przysiad, drążek) 2 - odważniki (TGU, wyciskanie, rwanie) - dzień ciężki 3 - wolne 4 - siłka (MC, dipsy) 5 - odważniki (TGU, zarzut i wyciskanie, rwanie) - dzień lekki 6 - kondycja (bieganie lub swingi) 7 - wolne Ale póki co [...]

[...] Tydzień I Poniedziałek 1.Trening A Przysiady tylne 74/5,82/5,90/5,74/5,82/5,74/5 wyciskanie na płaskie -66/5,74/5,80/5,66/5,74/5,66/5 wiosłowanie 70/6,75/6,80/6,70/6,75/6 (rwanie, podrzut jednorącz, wyciskanie, rwanie sztangi, podrzut sztangi oburącz)- to stary pięciobój wykonywany na zawodach od 1896 do podajże 1925r wzorowany na konkurencjach [...]