Trening 60% rwanie 3x40 5x5x50kg podrzut 3x40 5x5x65kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x3x95kg wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 3x3x85kg ss z pompki na poręczach i podciąganie nachwytem 8x 3x8x +10kg przenoszenie gryfu 5x10kg 2x5x12kg komentarz w rwaniu i podrzucie nie wiedziałem jak z seriami i powtórzeniami ale zrobiłem standard 5x5 w wykrokach [...]
No i mamy cos nowego... 25.05.09 Dzis trening w nowej wiosenno-letniej formie... Wyciskanie na plaskiej, 60kg/10, 70kg/5, 80kg/5, 90kg/1, do celu 10 kg, ale to juz tylko formalnosc ! Reszta treningu, to ostra obwodowka: Przysiad przedni/podrzut silowy 40kg/10, 40kg/8, 40kg/6, 40kg/6 Wioslowanie hantla w opadzie, 32kg/10, 32kg/10, 32kg/8, 32kg/10 [...]
[...] torebki stawowej 3x zastrzyk z kwasu hiularonowego pomaga owszem mogę trenować, oczywiście bez obciążeń jakiś większych na kolana wszelkie ćwiczenia jak: przysiady, zarzut, rwanie, martwy ciąg odpadają a bez tego w moim sporcie ciężko o poprawianie wyników. Dla tego też szukam czegoś czym mógł bym wyleczyć te kolana. A to że o dece słyszałem [...]
Dzisiaj badziewnie wyszło bo wróciłem później i tylko godzinę miałem na trening. Zrobiłem rwanie do 2x70 i podrzut do 95 i nie wiem czemu ale ciężko szło.
Wczoraj zrobiłem trening lekki wg planu tylko rwanie 2x55 i podrzut 1x80. Ale dzisiaj na zawodach... wywalczone II miejsce i srebro. Power jak *** był. W rwaniu zaliczyłem wszystkie 3 podejście tj. 75 78 82. Z czego 82 najlepiej technicznie. Mogłem więcej dać bo był zapas ale ostro zerwałem sobie strupa z piszczela więc nie byłem pewny. W [...]
rwanie 82 podrzut 110 dociskanie w siadzie 120 wykroki ze sztanga z przodu 140 ciąg rwaniowy 160 końcówka siadu przedniego 210 wiosło w seriach 125kg i pompki 30kg z zapasem coś jeszcze ?
Zacznij zaznajamiać się z technika dwuboju ( rwanie, podrzut/zarzut) I Siad klasyk 6,6,6 - podtrzymanie Zarzut na klatke 12 prób - po każdej przerwa kolo 30 sek Wyskoki z półprzysiadu 6,6,6,6 Wyskoki z jedną nogą na podwyższeniu bez obciazenia 8,8,8,8 II MC 6,6,3,3 Rwanie 12 prób Wyskoki z półprzysiadu 6,6,6,6 Wyskoki z jedna noga na podwyzszeniu [...]
[...] to robiłem wszystkie składowe - w wielkich ilościach, też myślę dałbym radę *** PS. zawsze myślałem, że swing i snatch to to samo (czyli rwanie) - a tu jakieś rozróżnienie? EDIT: Aha - na części filmów SWING - to tylko wymach do wysokości twarzy, a snatch - to normalne rwanie z zablokowaniem ciężaru nad [...]
najwazniejsze zarzut i rwanie, wyskoki z polprzysiadu to cwiczenie uzupelniajace wybijasz sie z jednej nogi, potem druga noga i na zmiane, jezeli ci lepiej mozesz te 2 sek odczekac
rwanie 78 podrzut 100 te rekordy przyjąłem jako max bo kilka tyg przed 1 cyklem tyle zrobiłem najwięcej ;] dociskanie w siadzie 105 wykroki 120 ciąg rwaniowy 150 końcówka siadu bez rekordu bo wtedy nawet 140 mnie gniotło Szykujesz jakiś plan ?
[...] poprawa docisku i koncowki siadu przedniego sugeruje ok 130kg w podrzucie oba wyniki realistyczne obecna proporcja rwania do ciagu to ponizej 80%, i wydaje mi sie ze rwanie powinno byc stosunkowo silniejse, ale to raczej kwestia techniki , plan koncentruje sie na sile, ale technike szlifujesz najczesciej jaksie da cwiczac bez koksu no.. [...]
Trening pod sport walki? Przyjrzyj się ćwiczeniom takim jak podrzut, czy rwanie. Ramion, szczerze mówiąc, to nawet chyba nie musisz ćwiczyć. No, chyba że chcesz samą masę - 5 kg, jak napisałeś. A utrata szybkości raczej wiąże się m.in. z zaprzestaniem treningów boksu, brakiem treningu dynamiki, szybkim nabieraniem masy.
[...] military press. W PP kluczowa role odgrywaja nogi, a w MP - barki. Chociaz PP tak mi dalo dzis w barki, ze przy WW trzesly mi sie rece. Zupelnie inny bol niz po cwiczeniach statycznych, nie pompa, a 'rwanie'.. Dipsy to super cwiczenie, niestety masakrycznie bola mnie przy nim stawy lokciowe wiec nie moge go narazie robic.. Zycze powodzenia z HST.