rwanie

Masz rację. MC nie jest na teraz, tylko zaznaczyłem, że jest dla niego ważne ze względu na wzmocnienie kręgosłupa. 5 powtórzeń to jest zakres pracy przy mocy. Przy dynamice nawet jest 10 jednak nie w takich ćwiczeniach jak rwanie czy zarzut. Proponowanie przez ciebie 3-4 + 2, to bardziej zakres dla mocy niż dynamiki.

poniedziałek: 1.przysiady z przodu: trójkami do maksa co 5 kg i w dół 2.rwanie na proste trójkami co 2 serie o 10 kg więcej 3.zarzut na proste + góra: (2 zarzuty + góra) co 10 kg do maksa 4.ciągi rwaniowe 6serii po 3 razy na 80kg 5.skłony siedząc 6x6 na 50 kg ------------------------------------- 6.biceps: na hantlach stojąc 5 serii na ciężarze [...]

wtorek" 1 wyciskanie podrzutowe w siadzie : 5 serii po 4 na 30kg 2. ciąg+rwanie+przysiad: 1+2+1 co 2.5 kg do maksa 3.wybicia do rwania: od 40 do 70kg co 10 kg po 2 serie 4.przysiady z tyłu: do maksa 5.skłony leżąc na ławeczce:5 serii po 12 powtórzeń ------------------------------- 6.wysiskanie sztangi leżąc: serie co 5 kg na maksa 7.brzuch

piątek: 1.wyciskanie w siedzie z przodu 30kg 6 serii po 4 2.ciąg+rwanie techniczne: od 30 do 55kg co 5 kilo 1+2 3.ciągi do rwania:na 70kg 6 serii po 3 4.wyciskanie w nożycach: 40 kg 6 serii po 4 5.przysiady z tyłu: na maksa trójkami ------------------ 6.triceps 7.brzuch

[...] nie liczę dzisiaj jeszcze ale chciałabym jakoś lepiej ją trzymać niż wczoraj bo wczoraj to maskara :/ Ilomi mi też właśnie ten najlepiej się podobał Atra U mnie też łydki wysiadały,a kolana to tak bolały że później dosłownie rwanie czułam. Carramba ściągnij na telefon tabata timer lub coś takiego i ustaw np 1 minuta wolniej 1 minuta szybciej:-)

Ja chyba przespalam ostatnie dni %-) gosia, wiec jest tak, w snatchu jednoracz to tak po prawdzie nie wykonujesz podstawowych elementow snatcha, tyle cwiczylas zarzut a rwanie ma podobne elementy, wiec zapominasz o wyskoku, zapominasz o szrugsie ramieniem i wejsciu pod sztangielke polprzysiadem. A plyo, acha acha ;-) odbijasz sie z nog a nie z [...]

[...] potem izolację na biceps, a następni 2 serie przysiadów.... Weź jakieś treningi siłowe typu crossfit/podnoszenie ciężarów. Wrzuć sobie ćwiczenia ekplozywne właśnie typu rwanie, podrzut i bezpośrednie asystujące dynamiczne takie jak ciągi rwaniowe/podrzutowe, wyciskopodrzuty, naskoki itd + dobij to według potrzeby przysiadami, podciąganiami, [...]

Elo;-) sie dzis az ppdnoecilam na silce! Byl koles, co cwiczyl jak zawodowiec: rwanie hantli, zarzut sztanga, przysiad przedni, push press i pieknym przysiadem ATG! I to wszystko w sekwencji a'la kompleks sztangowy.. i do tego jak on wygladal.. matkozcorka.....

uuu to bedzie rwanie:D

Skullcrushers - wyciskanie francuskie Deadlifts- martwy ciąg Squats-przysiady Clean and Jerk-rwanie i wznoszenie na głowe Weighted Pull ups- pociąganie

[...] ustawiają się po bardzo niekorzystnym kątem. Receptą byłoby wykonanie ćwiczenia jednorącz, ale wtedy zbliżasz się do rwania, które bije OHSwing na głowę. Rada: zainwestuj w rwanie. Wielopowtórzeniowe, robione na czas i/lub na ilość powtórzeń. Mogą być w stylu Angeli (RKC/HS) albo Girevoy Sport'a :-) https://www.youtube.com/watch?v=TCqNnwzVJgE Te [...]

[...] rozwaliłem rzepke. generalnie siady nwet te na kibel robie z bólem takie tam podsumowanie przedwypadkowe waga 90kg siady 160x6 bez pasa mc 180x6 bez pasa wl 115x6 rwanie 60x5 podrzut 90x1 Dziś28.05.2015 czwartek jazda do i z pracy rower (ratowanie nogi) szybki trening po pracy 1 Wl 60x8 80x6 95x6 105x3 115x1 122,5x1 90x8 2 w skos 60x10 [...]

[...] pisał Ronie ;) Na początku czułem kłucie w owym mięśniu nawet gdy wziąłem coś w rękę a nabawiłem się go podczas wyciskania na ławeczce. Być może dałoby się wyeliminować "rwanie" tego mięśnia przy pełnej koncentracji w ćwiczeniach i nienagannej technice, np. uginanie ramion ale zawsze jest ryzyko, że coś pójdzie nie tak a po co niepotrzebnie [...]

[...] a "eksperci" od razu większość planu zapychają im maszynami. Uważam, że właśnie na początku powinni uczyć się podstawowych ćwiczeń złożonych typu przysiad, martwy ciąg, rwanie, podrzut itp. Wybaczcie, trochę zboczyłem z tematu i naszło mnie na jakieś rozważania. Ale to tylko moja opinia. Wracając do tematu to dziękuję za odpowiedź, upewniłem [...]

Tak jak napisal Masti, w tym wieku to juz wiele nie zawojujesz nawet na lokalnej scenie jesli chodzi o PC. Ale tez nie wyraziles sie jasno czy chodzi Ci o podnoszenie ciezarow (dwubój- rwanie, podrzut), czy o Trójbój Siłowy (Przysiad, Ławka, MC)

Dokładnie tak, w późniejszym okresie możesz pokusić się o zmianę ćwiczeń na podrzut, zarzut, rwanie i swingi z ketlem/hantlem też da rade w celu poprawy dynamiki ale zacznij od mniejszych ciężarów i zwróć uwagę na technikę. Tak zwane kompleksy sztangowe też zrobią robotę, pokombinuj i znajdź coś co Tobie najbardziej leży.

Z ćwiczeń siłowych to : -przysiady z podwójnym dnem -zarzut ( na pod siad , z zwisu ) -rwanie ( z zwisu, hantlami ) -żuraw ( chodzi o hamstringi ) Pozdrawiam

Mi wyskok drastycznie się poprawił odkąd wrzuciłem do siłowego dynamiczne ćwiczenia olimpijskie tj. rwanie i podrzut :> Jednak myślę, że jest to efekt uboczny poprawienia samej dynamiki całego ciała, nie tylko samego wyskoku i ta droga może nie być najlepsza.

No właśni, brakuje trochę techniki, która jest przydatna w takich bojach jak podrzut czy rwanie. Dobrze by było potrenować z ciężarowcami.

@anubis Tylko ze to nie jest taki zwykły ból "zmęczonych mięśni" tylko perfidne rwanie. Jak podnoszę sztangę to jest ok, ale jak odkładam to zaczyna rwać. Dzisiaj juz mi przeszło, wysłałem sie i ból zniknął. Myślisz ze rozciąganie moze aż tak pomoc? @Kozisław Technikę piłuje cały czas pod okiem trenerów, którzy cały czas obserwują co robie i [...]