biceps przestał rosnąć co zrobić ????

witam wszystkich mam taki problem że jak przyszedłem na siłownie miałem w bicepsie około 26 trenuje 3 lata jest to podnoszenie ciężarów a nie kulturystyka ale biceps powiększył mi się o 6 cm i nagle przestał rosnąć zacząłem robić " super serie" ale biceps nie rośnie . co mam zrobić
Z góry dzięki. :D

piątek:
1.wyciskanie w siedzie z przodu 30kg 6 serii po 4
2.ciąg+rwanie techniczne: od 30 do 55kg co 5 kilo 1+2
3.ciągi do rwania:na 70kg 6 serii po 3
4.wyciskanie w nożycach: 40 kg 6 serii po 4
5.przysiady z tyłu: na maksa trójkami
------------------
6.triceps
7.brzuch

Zwiekszyc mase miesniowa

mam tak że np ostatnio przytyłem 3 kg robiłem kulturkę i ani nic mi to nie dało.. schudłem te 3 kg z powrotem

Trenujesz podnoszenie ciezarow,a przejmujesz sie ,ze biceps Ci nie rosnie ?

" miałem w bicepsie około 26 trenuje 3 lata jest to podnoszenie ciężarów a nie kulturystyka ale biceps powiększył mi się o 6 cm "- To chyba juz z dobre 2 lata przestal rosnac......


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 56

Wzrost : 162

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 3 lata

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : profesionalna

Przeciwskazania medyczne : krzywy kręgosłup

Zażywane suplementy : w tym momencie żadne

Ostatnio przerabiany plan: przeważnie bez poszczególnych mięśni.. nogi i dwu bój

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 110kg, martwy ciąg 150kg,na ławeczce leżąc 70kg

Wstaw dokladny plan.Z ciekawosci zapytam, jakie masz wyniki w rwaniu i podrzucie ?

plan niedługo wrzuce w Rwaniu mam 72kg a w podrzucie 93kg.

poniedziałek:
1.przysiady z przodu: trójkami do maksa co 5 kg i w dół
2.rwanie na proste trójkami co 2 serie o 10 kg więcej
3.zarzut na proste + góra: (2zarzuty

poniedziałek:
1.przysiady z przodu: trójkami do maksa co 5 kg i w dół
2.rwanie na proste trójkami co 2 serie o 10 kg więcej
3.zarzut na proste + góra: (2 zarzuty + góra) co 10 kg do maksa
4.ciągi rwaniowe 6serii po 3 razy na 80kg
5.skłony siedząc 6x6 na 50 kg
-------------------------------------
6.biceps: na hantlach stojąc 5 serii na ciężarze takim żebym nie mógł zrobić więcej niż 12 i mniej niż 8 w ciągu jednej serii
7.brzuch...

wtorek"
1 wyciskanie podrzutowe w siadzie : 5 serii po 4 na 30kg
2. ciąg+rwanie+przysiad: 1+2+1 co 2.5 kg do maksa
3.wybicia do rwania: od 40 do 70kg co 10 kg po 2 serie
4.przysiady z tyłu: do maksa
5.skłony leżąc na ławeczce:5 serii po 12 powtórzeń
-------------------------------
6.wysiskanie sztangi leżąc: serie co 5 kg na maksa
7.brzuch

czwartek :
1.wyciskanie siedząc zza zgłowy:30kg 5 serii po 4
2.zarzut z podstawek na proste + góra na unik: od 50kg co 5 kg do góry
3.ciągi podrzutowe: na 90kg 6 serii po 3
4.wybijanie na unik: na 60 kg 6 serii po 4
5.przysiady z przodu:od 50 do 90kg trójkami i na 100 dwójką 3 serie
------------
6."żabki" ze sztanką 40 kg
7.brzuch