rwanie

[...] obwodów kompleksów sztangowych + godzina grania w piłke. Właśnie kończe jeść otatni posiłek i musze się położyć. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png 5 obwodów po 6 powt rwanie wiosło przysiad przedni wyciskanie żołnierskie mc na prostych nogach sztanga 40kg mnie wykończyła myśle że gdybym miał 50kg to bym nie ukończył tego treningu. Po 1 [...]

[...] się to kontrolować już. Nawet po treningu zrobiłem jeszcze dwa krótkie obwody dodatkowe ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png 5 serii 6 powtórzeń 90sek przerwy - rwanie - wyciskanie żołnierskie - sq front - wiosło - mc na prostych nogach Po 5 obwodach odpocząłem 5minut i poleciałem jeszcze dwa obwody - 10 podciągnieć na drążku x2 - 20 [...]

bo np "rwanie ze zrzutem" to nie wiem co to jest albo "rwanie siłowe na podsiad " czy "zarzut siłowy z podsiadem" jest bez sensu bo poprawie rwanie siłowe to rwanie bez odrywania nóg od ziemi, na wysoko i z dociśnięciem rękami jak sztanga minie głowę i w tym podsiadu nie zrobisz czyli jak widać to nie to samo co [...]

[...] słabo. Czasem szło jedno a czasem dwa powtórzenia. Czasem traciłam równowagę. Nie mogłam nabrać prędkości na dole. Miewam problem z wskoczeniem pod sztange. Często robię rwanie siłowo. WYCISKANIE SZTANGIELEK +FG W pierwszej serii poszły dwa powtórzenia w drugiej jedno. Postanowiłam przerwać to ćwiczenie i w rezultacie kontynuowałam trening [...]

Rwanie rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35, 37.5,40 x2 (37.5x2) Rwanie 40x2 (x10) Rotacje na ławce poziomej 5kgx8 Wiosłowanie sztangielkami skos 30st 27.5x8 bez fg(24.5x8) Przysiad 105x6 ,105x1, 105x0, 105x0 (100x8) Biceps 27.5x8, 27.5x8, 27.5x8, 27.5x4 (24.5x8) Pull over 20x5 (17.5) 4 SERIE Rwanie Rwanie poszło pięknie!!! Zero wywrotek, zero [...]

[...] nie rozumiem zas -czemu chcesz rozgrzewek na 5 powt zamiast na 3 - rob 3 i nie wiecej - ja nawet mniej niz 3 rozbie w rozgrzewkach - za to sporo serii -czemu tak zyebales rwanie silowe, na pierwszym treningu lepiej to wyg;ladalo. tu robisz mc, a pozniej rwanie silowe ze zwisu. MA BYC RWANIE SILOWE ALE Z PODLOGI !!!! -w wykrokach muniecie [...]

[...] Dobrze ale przecież pierwsze serie rozgrzewkowe czyli jakieś 50% CR danego treningu to tych parę ruchów nic mnie nie kosztuje a czuję się szczesliwszy -czemu tak zyebales rwanie silowe, na pierwszym treningu lepiej to wyg;ladalo. tu robisz mc, a pozniej rwanie silowe ze zwisu. MA BYC RWANIE SILOWE ALE Z PODLOGI !!!! Widziałem gdzieś na YouTube [...]

[...] - Poprawne wykonanie wymaga techniki, ale jest nieco bezpieczniejsze (mówimy o tym samym ciężarze co przy 1 ręce) - Pobudza większą ilość mięśni, ale nieco słabiej niż rwanie jedną ręką - Nie ma możliwości użycia drugiej ręki jako balansu To takie moje dywagacje. Jeżeli gdzieś tkwi błąd to poprawcie. W jakim czasie robisz test 200 [...]

WODYNIE MOJE ODPOWIEDZI WILKIMI LITERAMI Rwanie Cały czas do przodu. Tym razem robiłam rwanie bez przysiadu. Wygląda na to ze za mały ciężar. Czy mam dorzucić pare kilo? W RWANIU RZECZYWISCIE JEST LEKKO - ALE TO CWICZENIE MASZ WPLANIE PO TO BY KONTROLOWAC GIBKOSC STAWOW, ORAZ KOORDYNACJE - WOWCZAS WYCZUJEMY CZY POJAWIAJA SIE JAKIES PRZYKURCZE [...]

ja akurat ze względu na brak oddzielnego stanowiska na siłowni robię zazwyczaj przysiad olimpijski wykonując wcześniej rwanie. pytam, bo miałem parę razy zwichniętą rzepkę (zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni) i zależy mi na tym, żeby kolana możliwie najbardziej bezpieczne podczas treningu. Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-12-08 22:13:53

[...] w jedną stronę i z powrotem: 32,5 kg; 25 kg; 16 kg x 2 A potem zostało mi jeszcze kilka minut i postanowiłem przetestować kilka nowych ćwiczeń. Na pierwszy ogień poszło rwanie odważnika oburącz. Nawet nie wiedziałem czy to ćwiczenie istnieje. Z racji oszczędzania barków zrezygnowałem z obracania odważnika i wieszania go na palcach na rzecz [...]

Dzisiaj ten sam trening co ostatnio po całym dniu nad jeziorem, czas byłby lepszy gdyby sztangielka nie rozkręciła się dwa razy, na koniec jeszcze 100 rzutów piłką o ziemię. Na czas 21/15/9 Rwanie sztangielki jednorącz 21 powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 21powt Rwanie sztangielki jednorącz 15powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 15powt [...]

plan CF dla początkujących układał mi DUDEK nie rób go po siłowym bo serce Ci wyskoczy %-) Rwanie Przysiad przedni Wiosłow​anie Wyciskanie​ żołnierskie Mar​twy ciąg na prostych nogach 5 serii po 6 powtorzen przerwa 90s pomiedzy seriami ciezar dobierasz do najlzejszego ćwiczenia wybeirasz obciazenie na 12 powtorzen a robisz w kompleksie 6 ;-)

Mój trening: poniedziałek: jogging wtorek: rwanie sztangi nad głowę przysiad z rwania wycisk wąsko na płaskiej biceps sztangą czwartek: jogging piątek: rwanie sztangi nad głowę martwy ciąg podciąganie z wymykiem wiosłowanie hantlem w opadzie (druga ręka za plecami) System jest taki: Bierzesz ciężar, którym wykonasz ok 25-30 ruchów i robisz po 4 [...]

pn przysiady przód :2x do góry rwanie tech:4x2 90% podrzut tech:4x2 90% podciągania rwanie:3x2 110% rwania przysiady przód:3x3 85% wt przysiady przod:1x do gory i 2x2 90% rwanie na proste:3x2 70% podrzut -//-:3x2 70* wcisko podrzut:4x3 90% sr przysiad pr(pr z przodu):2x1 100% rw(rwanie):2x1 100% pd(podrzut):2x1 100% podciagania:3x3 110% rw [...]

rwanie jednoracz podrzut jednoracz turkish get ups taki plan proponuje

[...] i bardzo lekki. WL/MC 2 x 5 x 90 2 x 5 x 120 Potem ćwiczenia do rwania z 50 kg: 3 x - Zarzut - Zarzut + Podrzut - Zarzut na podsiad - Rwanie. I nieskromnie powiem, że rwanie zaczyna przypominać rwanie. Ciągle brakuje mi jednak szybkości, a rwanie to szybkość. Po treningu żwawy spacer, w domu rolowanie. Po południu (a nawet wieczorem) [...]

[...] 3)WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ Z MARTWEGO PUNKTU 15/8-10/2-5 4)MOD-WOD MŁOTKOWO 15/8-10/2-5 ----------*******---------- TRENINGI BB 15/8-10/2-5 Rozgrzewka ogólna: -rwanie siłowe 50-60kg 5x5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD 15/8-10/2-5 2) WSPIĘCIA NA PALCE 3) MC SUMO 15/8-10/2-5 4) SCYZORYKI [15tki 3 serie na kolanach 8-10tki 3 [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MC SUMO 100 kg x 10 140 kg x 10 150 kg [...]

Witam Wszystkich :) Jak byście ułożyli hst z takimi ćwiczeniami jak : zarzut,rwanie,podrzut,plus cała reszta :)?? Pozdrawiam